20150822健康之路視頻：趙宏講如何減掉小肚腩

　　好的身材是每個人的夢想，可是在美食面前又無法克制自己的食欲，等到吃飽喝足了，一稱體重才后悔莫及。生活中很多人都有小肚腩，那么究竟應該怎樣才能減掉小肚腩呢?那就讓我們隨著視頻一起來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何減掉小肚腩

　　1、隨時控制，保持體形

　　一定要控制好自己的飲食，不要看到好吃的就一個勁的吃。

　　除了運動鍛煉以外，男人到了中年也是很容易發(fā)福的，所以要隨時控制，保持體形，按照自己的年齡和身體狀況來制訂合理的瘦身目標，堅持長期的運動鍛煉。

　　在飲食法方面也要注意膳食的均衡，擁有與減肥長期斗爭的良好心態(tài)，這樣才能保持完美的身材。

　　2、多喝蜂蜜水

　　喝蜂蜜水是個不錯的選擇，可以把蜂蜜水當水喝，喝多了不僅不會發(fā)胖，還可以減肥。

　　你可以在飯前先喝一杯蜂蜜水，這樣還能有效抑制你的食欲，同時也能清理你的腸道，蜂蜜雖然是甜的，但是含糖分很低，而且這類糖分并沒有什么發(fā)胖的效果。

　　3、養(yǎng)只寵物

　　很多美妞就是因為懶所以不會在家里養(yǎng)上那么一兩只小寵物。

　　很多美妞覺得，養(yǎng)一只寵物既需要喂它吃的，又有幫它清理屎的尿的，洗澡什么的，實在太累人了。

　　養(yǎng)小動物的人每天比不養(yǎng)小動物的人多消耗850卡路里，所以養(yǎng)小動物也可以減肥哦。

　　每天少了850卡路里，長久以往不是一個十分可觀的數(shù)字嘛。

　　4、腹部按摩減肥法可用二指疊按法

　　即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法：兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

　　進行腹部按摩時，好仰臥于床上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴，每穴按2—3分鐘，每按一穴后施波浪推壓法2—3分鐘左右，日一次。

　　但飯后或特別饑餓時不宜進行按摩。如有慢病者在按摩一個月后，休息幾天再行為好。每天堅持按摩，配合飲食調(diào)整，堅持持久，則有減肥效果。

　　5、滑滑腳跟能輕松收腹

　　仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。

　　一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動作。

　　本期嘉賓介紹

　　趙宏

　　女，中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院副主任醫(yī)師。1991-1996年就讀于北京中醫(yī)藥大學中醫(yī)系，獲得中醫(yī)學士學位。1996-1999年就讀于廣州中醫(yī)藥大學針灸學院獲得針灸學碩士學位。1999年畢業(yè)后在中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院工作至今，2001年晉升為主治醫(yī)師，2006年晉升為副主任醫(yī)師。自2002年起擔任科室行政副主任至今。現(xiàn)任中國針灸學會標準化工作委員會委員。

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