20160322健康之路視頻：楊甫德講緩解抑郁情緒

　　抑郁是非常不好的情緒，所以當發(fā)現自己抑郁的時候就要積極地進行相關的調節(jié)，這樣才能及時清除不良情緒。那么日常生活中如何緩解抑郁情緒呢?接下來就讓我們一起隨著健康之路視頻欄目楊甫德專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　緩解抑郁情緒

　　1、強裝笑臉

　　當我們心情抑郁的時候或者是出現心理壓力比較大的時候，我們可以采取強裝笑臉的方法來釋放我們的不良情緒，有利我們的健康。

　　2、哼哼歌

　　唱歌是改善心情的簡單方法。因為唱歌可調整呼吸，使整個身體都隨著節(jié)奏運動。

　　不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。

　　3、穿藍色襯衫

　　藍色是一種非常放松的顏色，所以生活中多一點藍色對我們的心情改善有非常大的幫助，我們生活中應該多使用藍色用品。

　　藍色是一種天然的心情“放松劑”，這正是“仰望藍色天空，心情倍感輕松”的真正原因。

　　相比之下，橙色刺激性強，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體內能量，卻容易令人不安。

　　4、收拾房間

　　凌亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。因此，將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如，讓地板上散落的物件各就各位，將桌子上的東西收拾干凈，把被子疊整齊。

　　5、與寵物親密接觸

　　有許多的研究表明，經常撫摸貓狗等動物能有效降低我們的血壓和平穩(wěn)心律，所以能有效降低心臟病的發(fā)生。

　　人類與動物關系研究專家指出，人與動物親密接觸，具有驚人的安撫效應，有助于人體緩解自身壓力。

　　6、聞聞檸檬香

　　研究證實，檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發(fā)現，檸檬香確實能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。

　　7、要想心情好，關鍵吃得巧

　　比如，苦甜兩種味道結合(在咖啡中加點橙汁)，或者軟硬食材結合(爆米花和堅果同吃)等，都能夠給味蕾帶來新鮮感，進而改善心情。類似的食物還有中餐里的糖醋排骨、糖醋雞塊等。

　　本期嘉賓介紹

　　楊甫德

　　男，安徽滁州人，北京大學教學醫(yī)院北京回龍觀醫(yī)院主任醫(yī)師、教授、院長。北京市心理援助熱線專家組組長，北京市心理危機研究與干預中心主任，世界衛(wèi)生組織心理危機研究與培訓合作中心主任。

　　現任中華醫(yī)學會北京分會精神科專業(yè)委員會委員、北京醫(yī)師協會精神科專業(yè)專家委員會委員、中國醫(yī)師協會精神科專業(yè)委員會委員、中國心理衛(wèi)生協會醫(yī)學心理學專業(yè)委員會委員、中華精神科學會委員兼學術秘書、中國疾病預防控制中心精神衛(wèi)生中心執(zhí)委會委員兼秘書。

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