以上兩個階段，第一個階段是用外形引動內氣，讓內氣與外形結合，使內勁連綿不斷，第二個階段的意念是調整身法，把感覺到的東西貫串始終，意識連綿不斷地跟著動作運行。
經過一段時間的鍛煉后，會產生內氣注入丹田，在每一個動作的定式時，都要用意把內氣完全收入丹田。
內氣回歸丹田的感覺是沉重，飽滿，第四階段是用意使內氣下到腳上，降于涌泉穴，要有腳踏實地的感覺。
達到這個程度，就有步法輕靈穩(wěn)健，穩(wěn)如泰山的感覺，這時，你才能體會到內氣在周身的運行。
四十二式太極拳運動，雖不是一副藥到病除的“藥方”，但若持之以恒地堅持，恰恰是能有效解決或緩解某些癥狀的“妙方”，對人類的生存、生活都有積極的意義。
關于四十二式太極拳對人類健康的影響，自上世紀50年代以來人們已做了多方面研究，涉及骨骼系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、神經系統(tǒng)以及免疫功能等。
四十二式太極拳強調放松肌肉，“一動無有不動”、“以心行氣”、“以氣運身”、“氣達四梢”等等，均有利于增強血管壁的彈性和血液循環(huán)，也有利于對微血管的鍛煉，促進了微循環(huán)。
有人進行的太極拳微循環(huán)的研究表明，經常從事太極拳鍛煉者管絆異常率和淤血管超標率均明顯低于對照組，起到了調節(jié)供血的作用。
此外，不少研究表明，練習太極拳對降低血脂、增大肺活量、增強心肌營養(yǎng)、預防和延緩心腦疾病等方面均有良好的效果。
實驗證明，人的心理健康對人的生理健康、生活質量有極大的關系。人的精神狀態(tài)、情緒、性格、應對各種事件的心理能力、生活態(tài)度、人生觀念等等，都會直接對人體產生影響。
我認為，以松靜自然、舒緩自如為特點的太極拳極有利于人的心理調節(jié)和修身養(yǎng)性。這主要體現(xiàn)在以下三個方面：
體現(xiàn)了人與自然和諧的哲學觀
太極拳“道法自然”，人身為一“小太極”，自然為“大太極”。當你練完了一套太極拳，到戶外、曠野、樹林、草地上，無拘無束，“全身處處毫無牽掣”，“動靜作勢、純任自然”，呼吸自然，心胸開闊，“隨天機而動宕”，也無意追求蹬腿有多高，架勢有多美，姿勢有多規(guī)范，以順乎自然、天人相通的觀念來行拳走勢，與大自然靜靜地交流、交融，將自己融入大自然之中，天人一體，生機無限，
熱愛自然、熱愛人生之情油然而生。忘卻煩惱，忘記憂愁，進入一種恬淡自然的境界，那份緊張煩惱之外的寧靜，那種置身世外桃園般的好心境，難道對你的健康無益?
體現(xiàn)了人與人和諧的社會觀
現(xiàn)代人工作中、商務中的激烈競爭，使人與人的關系緊張，甚至白熱化，由此引來嫉妒、煩惱、仇視;現(xiàn)代科技又給人創(chuàng)造了網(wǎng)上聊天的環(huán)境，減少了人與人的接觸和交流。
人們聚在一起練習太極拳，創(chuàng)造了一種全新的環(huán)境，隨著音樂舒拳走勢，或兩兩推手“隨曲就伸”、“舍己從人”，“回轉綿延”，成為一種融洽感情、樂此不疲的交流情感的活動。
