42式太極拳是太極拳流派之一,學習太極拳要熟悉太極拳的運動規(guī)律,并熟練掌握。太極拳的特點柔和緩慢,學習太極拳能提高身體協(xié)調性,下面隨著42式太極拳,掌握42式太極拳的四大運動規(guī)律。

  42式太極拳的四大運動規(guī)律

  太極拳運動是一項有章法可循的健身運動,練習太極拳熟悉太極拳的運動特點,掌握太極拳的內功心法。

  第一,逢轉必沉

  向左轉沉左胯,向右轉沉右胯,邊沉邊轉邊外撐,要貫穿始終。

  第二,逢沉必領

  只要是沉,必有上下的對拉拔長,上下有了,前后開,前后有了左右找,自己的身體始終是個圓球,走的也是由內而外的撐勁。所以有沉,就有領,領起來再找前后和左右。沒有領,找到左右也沒用。

  松是太極拳的靈魂,拳論曰:松柔至極,當松到一定程度后,要學會沉,松沉有度才能學好太極拳。

  第三,逢起必落

  兩腿在虛實轉換中,一條腿起,另一條腿必落,不是腳的起落,而是胯的感覺。怎么找,就是要端平兩胯。比如云手,一條腿起的時候,領一條腿的胯根要下沉,這樣做的目的,是為了保證身高沒有起伏,身高不起伏,胯才能守住,不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩(wěn)定。

  第四,逢定必松沉

  是指在所有的定勢快到位的時候,要向下松沉,明顯的就是肩胯。肩一松,尾閭一收,就感覺有東西把丹田充實滿了。身體重量松沉下去要到兩腳腳跟,不要到腳掌,任何動作都是如此。

  48式太極拳基本功運動規(guī)律

  一、基本功包括手上的各種纏絲動作和左右前后的步法練習

  初學這個通過對基本功的學習會了解對手法、步法、手型等基本要求,明確自己所學太極拳的風格和特點。

  掌握太極拳基本功,能幫助你快點入門,也是提高太極境界的唯一捷徑,修煉太極拳也是對自身思想的凈化過程。

  二、分解記憶循序漸進

  按教練的分解口令把動作的一招一式來龍去脈弄清楚。了解動作的基本要求,明白每個姿勢的方向、角度和重心的虛實變換。學太極拳和學寫字一樣,要一筆一劃,認認真真,步步為營,循序漸進,欲速則不達。

  三、快速比劃動作

  初學時無法把練拳的速度放慢。太慢反而容易斷續(xù)、笨拙,為了先記住剛學會的動作,可稍放快些速度比劃,此法不求演練技巧和動作規(guī)范與否,只求動作順暢,把動作的內容結構和重心的虛實分清即可,旨在將動作連貫起來。待動作稍熟練后再放慢速度體會細節(jié)。

  四、邊練邊記動作名稱

  練拳需要全神貫注,初學者很難做到這點,一步一步的慢慢來,先按照口訣練,在把動作與口訣協(xié)調起來。

  五、形象默念

  在安靜的前提下(坐車、睡前),閉目回憶剛學會的太極拳動作。像過電影似的將動作一個接一個在大腦中過一遍,口中可輕輕背誦動作名稱,這樣對強化記憶很有效。

  六、分段勤練法

  將一套拳分成幾段,逐段逐段地進行練習。第一段記熟后再記第二段,以此類推,自然容易記。如老架一路分成六段,老架二路分成四段,單劍分成六段等。

  熟能生巧,只要堅定信念勤加練習定有所成。拳打千遍,其理自現(xiàn)。勤奮刻苦是練功的決定性因素。

  熟能生巧,只要長期的堅持,不斷刻苦努力的學習,一定會學成的。

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