孫式太極拳的學習對身體動作的要求較多,小編與您分享一下,孫式太極拳的身法要求。在孫式太極拳教學中身法的訓練已成為重點,下面我們先跟著太極拳學習一下孫式太極拳的身法訓練要素。
孫式太極拳的身法要領(lǐng)
孫式太極拳對姿勢、動作都有一定的要領(lǐng),掌握住這些要領(lǐng),并領(lǐng)悟其中的要義,為練習太極拳打下良好的基礎(chǔ)。
頭
頭要上頂,但不可用力。下頦自然收斂,頭項正直,精神貫注。全身松開,頂、蹬、伸、縮皆用意,而不用拙力,心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。
口
口要虛合,舌頂上腭,用鼻呼吸。
胸
太極拳是門博大精深的學術(shù),練習中,每個姿勢都要練好,但是不要刻意的追求錯誤的練法。
胸要含蓄,不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣涌胸際,上重下輕,腳跟漂浮,為拳家所忌。胸含則氣貼于背,力由脊發(fā)是為真力。以上即所謂含胸拔背。
肩
兩肩務(wù)要松開,下垂。切忌聳肩,否則氣涌于上。
肘
兩肘要向下松垂,兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直,蓄而后發(fā)之意。
手
手在太極拳中主要體現(xiàn)在拳上,練習中首先要放松,這樣拳出的才完美。
五指張開,塌腕,虎口略圓,手心略內(nèi)含,如抓抱一圓球之狀。
腰
腰必須塌住。因腰是全身動作之樞,力量之源。人之旋轉(zhuǎn)、進退、虛實變化全靠腰勁貫串。
腿
兩腿彎曲,務(wù)必分清虛實,即身體重心要放在一腿上。如身體重心移于右腿,則右腿為實,左腿為虛。反之,左腿為實,右腿為虛。分清虛實為太極拳之要義,運動起來轉(zhuǎn)動輕靈。否則邁步重滯,易為人所牽動。
呼吸
所謂氣沉丹田(臍下三寸處),就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫(yī)氣,一定要使呼吸純?nèi)巫匀弧?/p>
意與力
太極拳的特點之一是用意不用力。因太極拳要求用活力,全身要松開,不使分毫拙力留滯于筋骨血脈之間。要求極柔軟而極堅剛,極沉重而極靈活。意到力到,運用自如。
倘用拙力則遲滯不靈。力浮于外就不符合太極拳的要求了。何謂用意不用力,何以活力自生?蓋因意之所至氣即至,如是氣血流注,日日貫輸,周流全身經(jīng)絡(luò),無時停滯。久練則真正內(nèi)勁即可產(chǎn)生。
動與靜
氣功的靜坐是靜中求動,拳術(shù)是動中求靜。練拳時心要靜,精神集中,動作才能圓活。
練孫式太極的三大訓練步驟
第一、初始熟悉套路后,行拳走架時就要做到緩慢、連貫、悠然
緩慢、連貫是孫式太極拳的特點,這是練孫式太極拳的起碼要則。悠然這是在緩慢、連貫基礎(chǔ)上的意境。
第二、當能達到悠然境界時,就應(yīng)進入松靜自然意境
松、放松,每個動作體味到松。有些動作肌體是在緊張狀態(tài),但也要在緊張的肌體中體味出松的感覺來。
松是相對的,肌體的生命活動都是緊張狀態(tài)的,所以緊是絕對。這就是要在絕對的緊張中找出相對的松靜來。緊中有松,松中仍松。
第三、在做到意識松動時,行拳走架就會到達一個真氣激發(fā)境界
這時每舉手投足都會有種斥吸力,象在水中做運動一樣,還有一些動作會有自發(fā)性靈動。
這時就不能再拘泥于孫式太極拳架式的準確性和連貫性。應(yīng)任其自由自在靈動,有時它不動由它不動。有些動作偏離固有軌跡,任順其偏離。順其自然,任由其動,任由其靜。