氣是摸不著看不見但是能夠感覺到存在的物質(zhì),練習(xí)吳式太極拳行氣占有很重要的地位,吳式太極拳的特點(diǎn)是行氣法,太極拳教學(xué)中對(duì)初學(xué)者的行氣法有詳細(xì)的講解,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下行氣法。
行氣法
練習(xí)太極拳的要求是練心、練氣、練身三結(jié)合,氣走順暢了,調(diào)節(jié)身體正常代謝,從而達(dá)到延年益壽的效果。
十三勢(shì)行功心解所講“以心行氣,務(wù)令沉著,乃能收斂入骨。以氣運(yùn)身,務(wù)令順?biāo)?,乃能便利從?rdquo;。這里所說(shuō)的心,不是血肉之心而是指大腦皮層的思維活動(dòng),近似于通常講的“以意領(lǐng)氣之意”,但心和意還有區(qū)別。
拳諺講的“心動(dòng)意動(dòng)”說(shuō)明心和意之間是主從關(guān)系,心為主導(dǎo),意隨心動(dòng),致于以心行氣的“氣”也可以分為二種,一種是有形的呼吸氣體,一種是無(wú)形的元?dú)狻?/p>
初學(xué)者不會(huì)行氣,而且還會(huì)出現(xiàn)氣喘、不勻稱的現(xiàn)象,因此,初學(xué)者首先要學(xué)會(huì)自然呼吸。
適二種氣也有關(guān)聯(lián),練拳時(shí)首先要呼吸平穩(wěn)。要保持常時(shí)呼吸的次數(shù)和呼吸的深度,久之自然成為深呼吸,是練太極拳的自然發(fā)展,而不是故意造成的。元?dú)馐侨松淼脑?yáng)之氣,也就是“以心行氧”之氣。
元?dú)獬渥?。則人的精神飽滿,聲音洪亮,體格強(qiáng)健,年老不衰;元?dú)庀倪^(guò)多,則人精神不振,聲音喑啞,體格衰弱;元?dú)夂谋M,人即危矣。中醫(yī)所謂調(diào)和氣血,這個(gè)氣就指的是元?dú)?,元?dú)馑チ耍盟幾萄a(bǔ)就難以奏效。
太極拳的特點(diǎn)是由動(dòng)中生靜,靜中養(yǎng)心,以意行氣,而達(dá)到鍛煉身體的目的。
練好行氣對(duì)身體有很大的益處,氣順暢可以增加身體的輸氧量,加快身體微循環(huán),達(dá)到健身的效果。
練氣的要求,首先是使呼吸平穩(wěn),由平穩(wěn)而達(dá)到深呼吸,不可故意改變平穩(wěn)的呼吸方式,用靜、輕、慢、切、恒的方法練習(xí)太極拳的功架,久而久之, 動(dòng)作自然配合呼吸。
十三勢(shì)行功心解上講的“能呼吸然后能靈活”,能呼吸自然能養(yǎng)元?dú)猓獨(dú)庾匀怀恋降ぬ?,達(dá)到增強(qiáng)元?dú)獾哪康?,自然能運(yùn)到周身,也就是“氣遍周身不少滯”的
目的達(dá)到。以上各節(jié)都有關(guān)聯(lián),要深加體會(huì),自然貫通,達(dá)到延年益壽,非作枝梗之末也。
吳式太極拳的三字訣
練太極拳心理上(思想上)的要求可概括為“三字訣”,靜、輕、慢五個(gè)方面。
靜
思想要高度集中,不能有雜念。但是人的思維是復(fù)雜的,要使中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度集中,處于單一的興奮狀態(tài),實(shí)在不易。
那么,怎樣才能使思想集中呢?簡(jiǎn)單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動(dòng)作盡量做得正確。換句話說(shuō),就是動(dòng)中求靜,適樣比較容易見效。久而久之,即可由著熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明的境界。
輕
太極拳中的“輕”,不能因單純不用力來(lái)解釋。輕是相對(duì)于重而言的。太極經(jīng)中說(shuō):“左重則左虛,右重則右虛”,輕就是不能用“暴發(fā)力”。
其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋,“極柔軟然后極堅(jiān)剛”適就是說(shuō)明輕的靈活性,輕也不是松懈,松懈和暴發(fā)力均為太極拳大忌。輕是有力不用,所以說(shuō)“似松非松將展未展”為太極勁。
太極拳的動(dòng)作,手、眼、身法、步法,都介于有力無(wú)力之間,呈現(xiàn)將展未展之勢(shì),虛實(shí)宜分清楚,才能構(gòu)成“太極勁”,懂得這個(gè)勁,則是練太極拳高級(jí)階段,只有在長(zhǎng)期鍛煉中,默識(shí)揣摩,才能從心所欲。
慢
練太極拳要慢,但不是停頓。慢是相對(duì)快而言,慢的原則是要求“貫串”,不能有斷績(jī)。
太極經(jīng)中說(shuō):“動(dòng)急則急應(yīng),動(dòng)緩則緩隨”。所以練太極拳時(shí)、要求動(dòng)作前后要街接。
所謂“往復(fù)須有折迭,進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”,使全套動(dòng)作連綿不斷,節(jié)節(jié)貫串,動(dòng)作之間不能有意拖延。
一般來(lái)說(shuō),一套拳大約應(yīng)控制在25-;50分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人,每次打完整套拳的時(shí)間,基本相同,這就是功夫深的具體表現(xiàn)。