吳式太極拳在太極拳歷史中有很長一段路程，吳式太極拳的特點(diǎn)是輕靈，太極拳教學(xué)中對輕靈有很詳細(xì)的講解。太極拳無論是出拳還是步法都是很輕的，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下怎樣做到輕靈。
練太極拳首先要以輕靈為綱
練拳的人都知道，必須要將輕靈為首要原則，這是根據(jù)太極拳的原理而制定的原則。
太極拳經(jīng)說:“一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串”。這里所指的“輕靈”是相對于“重濁”而言的。太極拳為道家的行功，注重武德修養(yǎng)，注重于內(nèi)部的修煉，而不在于外部的剛力。這就是太極拳占其他 一些以剛力為主的武術(shù)重要的的區(qū)別!
太極拳每一姿勢要求中正安舒，每一個(gè)動作要求輕靈圓活，絕無剛猛激烈致敵死地之意，此為“仁術(shù)”。因此，我們在練習(xí)時(shí)必須嚴(yán)格遵守“輕靈圓活”的原則。尤其是初學(xué)者，必須時(shí)刻注意，才能中規(guī)中矩，起到事半功倍的效果。
練太極拳要注意三個(gè)要點(diǎn)
一、一不用氣，用氣則滯
這里所指的用氣是練拳時(shí)，運(yùn)氣必須要平和，不能浮躁。浮躁、氣驟必然會導(dǎo)致身體內(nèi)部失調(diào)。
產(chǎn)生和“以心行氣，順令沉著，乃能收斂入骨;以氣運(yùn)身，務(wù)令順?biāo)?，乃能使利從心?rdquo;(見《十三勢行功心解》背道而馳的結(jié)果。是非常嚴(yán)重的弊病。
二、二不用力，有力則斷
太極拳并非不用力，而是不能用濁力，即暴發(fā)力。因?yàn)橛帽┌l(fā)力，不易連貫，容易產(chǎn)生“斷”的弊病。剛力在力學(xué)上稱之為“矢量”，與速度存在相關(guān)的關(guān)系。
不同的人，力量是不同的。力量大的總是能勝過力量小的人。故在武術(shù)中有“一力降十會”的說法。與之相反，太極拳則不以力取勝。而是以“四兩撥千斤”，以柔克剛的形武勝之。這是兩種力完全不同的概念。學(xué)者不能不查。
三、三不用法，用法則盡
練習(xí)太極拳不能刻意的追求不正確的練法，錯(cuò)誤的練法和正確的練法本質(zhì)是相同的，太極拳重要領(lǐng)悟。
太極拳崇尚自然，以養(yǎng)氣蓄勁為重要的練習(xí)形式，要求柔中蓄剛，剛?cè)嵯酀?jì)，精神內(nèi)斂，形神合一。
因此，我們可以知道太極拳為什么要以“輕靈”為綱?《太極拳》說:“一舉動，周身俱要輕靈”。輕靈就是要求從“靜、輕、慢、連”中產(chǎn)生。靜能神安，輕能力沉，慢能蓄勁，連能變換虛實(shí)。
輕靈就是從靈敏度著手(一羽不能加，蟲蠅不能落)，動作要求精密、準(zhǔn)確，所謂“手、眼、身、法、步”都要中規(guī)中矩。這樣才能從中得到大的收獲。
練習(xí)吳式太極拳的三大好處
1、增強(qiáng)精力
疲勞與否均可以練，以便精力充足，方法是利用滿吸的呼吸形式。當(dāng)吸氣完畢后意念注意到會陰，而后上升上升到肚臍的深部，停留在此處，停留的時(shí)間一般要達(dá)到10-14秒以上。
如果加上意念在肚臍中轉(zhuǎn)一下，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)均可，則更好一點(diǎn)。當(dāng)有了一定基礎(chǔ)以后(即停留14秒不覺得憋得慌了)，再加一個(gè)短促的吸氣加發(fā)“嘶”字音，舌尖抵住門齒，做是會覺得丹田一鼓。
這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”，即吸氣加罡勁。用此法可增加精力。
若有意識地同時(shí)將肛門、會陰一收一縮，效果更好。如愿配合姿勢，吸氣時(shí)抬手也可以。忍不住14妙時(shí)，則先不要發(fā)嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。
2、增加腦力
頭腦疲倦時(shí)及平時(shí)學(xué)習(xí)中均可用此法。也與上述方法有相同之處，但不停吸。具體方法：用滿吸法，吸氣時(shí)腹部膨脹，當(dāng)胸部張開，肺底、肺中、肺尖充滿后稱滿吸。
爾后頭上臺后仰，直到不能抬時(shí)，隨吸氣意念從前頭到后枕部再繞至鼻，一個(gè)吸氣在里面繞三圈半，停在百會穴深一寸處，此時(shí)意念“頭腦清新”(心念)，百會處會覺得動一下，呼氣時(shí)慢慢還原。
此法可在開始看書時(shí)做，也可在學(xué)習(xí)半小時(shí)后做一次，養(yǎng)成習(xí)慣，不僅可以提高記憶力，思維能力也會增強(qiáng)，做完此功倍覺頭腦清醒。
如每次練功收功時(shí)做一次效果會更好。這種呼吸法每次做3--5個(gè)就可以了，做多了氣沖的可能會不舒服。
3、增強(qiáng)勇氣
有些人膽小、不敢走夜路，碰到悲慘景象難受，精神對外界刺激承受能力小，有人甚至呆著就有恐懼心理，這屬于肝膽氣、腎氣虛弱的表現(xiàn)，除以內(nèi)臟著手外還要從神經(jīng)著手配合呼吸調(diào)理。
用滿吸法挺胸吸氣，一個(gè)吸氣當(dāng)中加上幾個(gè)強(qiáng)度，一般一個(gè)吸氣用三股吸氣吸氣辦法，吸完后忍住氣，不得少于10秒，一般14以上，20秒則更好，呼氣時(shí)發(fā)“啊–”字音。
