練習(xí)太極拳首先要掌握好要領(lǐng),吳式太極拳學(xué)習(xí)的人都知道,學(xué)習(xí)重要的就是在身體上有很多要求。吳式太極拳的特點(diǎn)有哪些?太極拳教程中對吳式太極拳生理上的要求有詳細(xì)的講解,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下。

  練吳式太極拳生理上身體上的要求

  練吳式太極拳對生理和心理都有要求,構(gòu)成一個(gè)統(tǒng)一整體,心理是屬于精神上的要求,生理上的要求屬于各個(gè)身體部位。

  (一)虛領(lǐng)頂勁

  (頂頭懸)十三勢行功心解中說“精神能提得起,則無遲重之虞,所謂頂頭懸也”。練太極拳時(shí)要求頭部正直,下頜稍向內(nèi)收,但不能用力收,否則僵硬,頸部要靈活,但不能晃動(dòng)。這三項(xiàng)要領(lǐng)構(gòu)成“虛領(lǐng)頂勁”。無論身如何轉(zhuǎn)動(dòng),這個(gè)姿勢不能變動(dòng)。

  (二)涵胸拔背

  涵是向內(nèi)收斂之意。練習(xí)太極拳時(shí)尤忌挺胸,挺胸易于導(dǎo)致軀干僵直,影響氣的上升,壓胸易使閉氣,此二者皆不合太極拳的練氣方法。

  吳式太極拳對身體的要求為更深度的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備,學(xué)習(xí)太極拳要嚴(yán)格要求自己。

  涵胸是胸微微沉下,肺則向下開張,肺活量自然加大,氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思,拔背是用頭將背微微提起,有了虛領(lǐng)頂勁,背部自然提起,使脊柱垂直,則中樞神經(jīng)安定,所以,涵胸與拔背是相連的。作好虛領(lǐng)勁和涵胸拔背。則滿身輕利矣。

  (三)沉肩墜肘

  沉肩垂肘與涵胸拔背都是互相關(guān)聯(lián)的。肩不沉,則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的,肘不墜肘則動(dòng)作遲滯,力不能長,兩脅失去保護(hù)。

  (四)松腰垂臀

  練太極拳腰部是重要的,故有“命意源頭在腰隙”之說。松腰就是要求腰部要輕松,使身體動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)輕靈。因?yàn)樘珮O拳的運(yùn)動(dòng)變化皆系于腰。腰松關(guān)系著身體的下部著力,不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出,突臀會(huì)造成松腰的障礙。

  (五)裹襠含腚

  練習(xí)太極拳的每個(gè)動(dòng)作都要仔細(xì),將姿勢擺放到位才能夠體會(huì)到動(dòng)作的要領(lǐng),從而達(dá)到健身效果。

  裹是包起之意,裹襠是大腿肌肉由外面向襄面包裹,臀部不翹,肛門自然向上提,稱為含腚。

  (六)尾閭中正

  是頂頭懸的延續(xù)動(dòng)作,只要頂頭懸做好了,脊柱自然會(huì)正直。做到了虛領(lǐng)頂勁與尾合中正,就能使全身處一種興奮狀態(tài)。

  (七)氣沉丹田

  氣沉丹田就是使橫膈膜下沉,成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿,精神振奮,有利于動(dòng)作順?biāo)臁?/p>

  吳式太極拳對肢體有松柔和松開的要求

  松柔是肢體,尤其是關(guān)節(jié)的柔軟和高度靈活。松開是指各關(guān)節(jié)在自然舒適中適當(dāng)放長,我們追求的是松柔與松開的巧妙結(jié)合。放松貫穿吳式太極拳的各個(gè)階段。

  松柔是吳式太極拳的靈魂,練拳是不斷努力追求更高度的松柔。吳式太極拳要求的放松是在盡可能少用力的情況下,通過思想意識(shí)的作用來逐漸達(dá)到大限度的松柔,是從輕走向松的。

  1.練拳開始時(shí),先將全身放松,尤其是兩臂要松得如強(qiáng)子拴在肩上一樣,不可稍有拘束之力,俟身心靜下來而后開始動(dòng)作。松肩就是想象肩關(guān)節(jié)松開。

  2.腳上的松柔與會(huì)不會(huì)開襠沉氣關(guān)系極大。倘練拳時(shí),步子大一些,要做到以沉勁為主,每式有起有沉,則兩腳自會(huì)達(dá)到相當(dāng)?shù)乃扇帷赡_要練成像彈力極強(qiáng)的兩個(gè)彈簧,能夠進(jìn)退隨意,靈活多變。

  3.松腰要領(lǐng)是腹部臍窩處微微內(nèi)收(向后收,不是向下壓,也不是向上提)隨之命門虛虛后撐(拉),主要是意念的收和拉,這一動(dòng)作習(xí)慣上稱為"拉腰",實(shí)為松腰的竅要。

  4.胯比較難松,可做松腰活胯練習(xí),十趾抓地,腳跟站穩(wěn),腰部以上自然中正,腰胯完全放松,以兩髖關(guān)節(jié)為軸,在腰的帶動(dòng)下左右前后往復(fù)地劃8字型平圈,繼而膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)依樣劃圈。也可做轉(zhuǎn)髖繞膝練習(xí)。

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