老年人練太極拳 如何讓老年朋友喜歡太極拳

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-01-05 16:04

  如何讓從未接觸過太極拳的老年朋友喜歡上太極拳

  太極拳是一種哲理性拳術(shù),它以易理為拳理,以陰陽變化為靈魂。其拳法細(xì)膩松柔,節(jié)節(jié)貫串,內(nèi)外如一。

  古有“太極十年不出門”之說,因此初學(xué)起來有很大難度。如何讓從來沒有接觸過太極拳的老年朋友喜歡上太極拳,并能持之以恒地學(xué)下去?

  有三點(diǎn)做法

  一、調(diào)整心態(tài),增強(qiáng)活力

  參加太極拳班的老同志,不少人入學(xué)時(shí)都有過這樣或那樣的心結(jié)。有的是在過去工作中形成的不平衡、不愉快,久久不能揮去;有的因家庭矛盾或事業(yè)挫折而常常煩惱、郁悶,時(shí)時(shí)受著折磨。

  有的是因?yàn)榉N種不幸而形成的悲傷、痛苦久久纏繞在心,郁悶難消;有的是因?yàn)轶w弱多病久治不愈而悲觀厭世、對(duì)什么都不感興趣。這些不良心態(tài)如不幫助他們及時(shí)排除,就無法讓他們樹立起練好太極拳的興趣和信心。

  學(xué)員入學(xué)時(shí),我要了解他們的健康狀況和心態(tài)情況,然后聯(lián)系實(shí)際,從拳理哲理、現(xiàn)代科學(xué)知識(shí)等方面,給他們講清“心態(tài)對(duì)健康的重要意義”。

  心態(tài)的產(chǎn)生,是一種由外部原因促發(fā)的體內(nèi)的一種化學(xué)反應(yīng)。一種良好的心態(tài)出現(xiàn),體內(nèi)就會(huì)分泌出大量的對(duì)人體有益的弱堿性物質(zhì)。

  它可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì),抑制或減弱體內(nèi)致病毒素的生成。

  反之,一種不良心態(tài)的出現(xiàn),也同樣會(huì)促使體內(nèi)分泌出大量的、有害健康的酸性物質(zhì)和自由基。酸性物質(zhì)和自由基在體內(nèi)聚集,時(shí)間長了就會(huì)出現(xiàn)三高(血壓高、血脂高、血糖高)疾病和惡性腫瘤。

  急怒、煩躁、悲哀、愁苦的心態(tài)是多種疾病和腫瘤形成的重要根源之一。

  持久的良好心態(tài),才能增強(qiáng)自身的生命活力。一個(gè)人的生命活力主要表現(xiàn)在三個(gè)方面:一是童心,即好奇心、上進(jìn)心;二是童體,即動(dòng)作輕靈,肢體富有彈性;三是童顏,即樂觀無憂的表情。

  這三方面起決定作用的是童心,童心是一種良好的心態(tài)。想辦法把老年朋友的童心煥發(fā)出來,這是讓他們學(xué)好、練好太極拳的第一步。

  比如老干部陳壽峰,入學(xué)時(shí)身患多種疾病,百藥不治,家人動(dòng)員他來到太極拳班,但他并沒有興趣和信心,他悲觀地認(rèn)為“七十三(歲),八十四(歲),閻王爺不請(qǐng)自己去”,整天無精打采,覺得練什么都沒有用。

  但他聽過幾次太極拳講座之后,心里感覺豁亮了,從太極拳的拳理拳法中認(rèn)識(shí)到了“精神可以改造體質(zhì)”和“人體自身潛能可無限開發(fā)”之理,從而煥發(fā)了生命的活力。

  他努力克服記憶力差、肢體協(xié)調(diào)能力差的困難,一直堅(jiān)持跟班學(xué)習(xí),從初級(jí)班到提高班,不遲到、不早退、不缺課,現(xiàn)在它不但學(xué)會(huì)了吳式太極拳37式、太極刀、太極劍,更重要的是胰腺炎、高血壓等多種疾患都不治而愈,血液化驗(yàn)的多種指標(biāo)均已正常。

  現(xiàn)在的他面色紅潤,身強(qiáng)體壯,精神矍鑠。太極拳使他獲得了新生。去年他又把自己的兒子、兒媳、女兒帶進(jìn)了太極拳班。他說:我今生已和太極拳結(jié)下了不解之緣。

  二、陰陽平衡,祛病強(qiáng)身

  長期失衡的心態(tài)會(huì)導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生,同樣,長期失衡的體位、運(yùn)動(dòng)方式和生活方式也可以導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生。

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)告訴我們,很多疾病都與自身某些方面的長期失衡有密切關(guān)系。如長期的心態(tài)不舒會(huì)導(dǎo)致某些生理指標(biāo)的變化;長期的體態(tài)失衡會(huì)造成頸椎、腰椎發(fā)生褪變,形成骨質(zhì)增生、椎管狹窄、椎間盤突出等。

  長期的不良生活習(xí)慣,如吸煙、酗酒、吃過于肥膩的食品、起居無常和缺乏運(yùn)動(dòng),就會(huì)形成很多現(xiàn)代的“富貴病”,如脂肪肝、高血壓、高血脂、高血糖等。

  《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》的《上古天真論》中說:“上古之人,其知道者,法于陰陽,和于術(shù)數(shù),食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。

  今時(shí)之人不然也,以酒為漿,以妄為常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持滿,不時(shí)御神,務(wù)快其心,逆于生樂,起居無節(jié),故半百而衰也。”

  陰陽學(xué)說是中國古老的哲學(xué)思想,全面客觀地反映著宇宙萬事萬物的存在形式和變化規(guī)律。陰陽平衡是萬事萬物運(yùn)動(dòng)變化的佳狀態(tài)——宇宙陰陽平衡則風(fēng)調(diào)雨順,國家陰陽平衡則國泰民安,家庭陰陽平衡則和睦幸福,人體陰陽平衡則健康長壽。

  我們教練太極拳,主要是通過拳理拳法讓學(xué)員明白陰陽平衡的道理和重要性,以及怎樣尋求科學(xué)平衡的方法。

  很多老同志在入學(xué)前患有頸椎病、腰腿病、心腦血管病、“三高病”等,通過練習(xí)一段時(shí)間的太極拳,病痛就減輕了,慢慢地、不知不覺地就好了。

  這是什么原因呢?就是他們通過學(xué)練太極拳的拳理、拳法,充分認(rèn)識(shí)到了“調(diào)整自身各方面陰陽平衡的重要性”,并運(yùn)用調(diào)整陰陽平衡的方法鍛煉而取得了效果。

  太極拳是鍛煉頭腦的功夫,強(qiáng)調(diào)中正安舒、松靜自然,用意不用力。

  我在教老同志練太極拳時(shí),注意每一個(gè)動(dòng)作都讓老同志明白“何處是陰何處是陽”,強(qiáng)調(diào)以陰助陽、以陽導(dǎo)陰,要求做到處處陰陽平衡。并由拳理引申到為人處事之理、生活之理。

  這種在陰陽哲理指導(dǎo)下,隨著每個(gè)動(dòng)作的不斷規(guī)范、純熟,就會(huì)從多方面不斷加深對(duì)陰陽的理解和認(rèn)識(shí),就會(huì)逐漸在頭腦中形成一個(gè)保證陰陽平衡的良好程序。

  就能把原來在思想上、生活中、工作中和運(yùn)動(dòng)中形成的各種失衡現(xiàn)象慢慢地調(diào)整過來,身體狀況、思想狀況和心態(tài)就會(huì)漸入佳境。

  三、體腦并練,延緩衰老

  人體的衰老現(xiàn)象主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面:一是腰腿不靈了,行動(dòng)遲緩了;二是大腦記憶力差了,反應(yīng)遲緩了。

  腰是連接四肢的總樞紐,腰部傷痛會(huì)使四肢失靈,甚至連呼吸都要受限。腰部是先天之本——腎臟的所在,是諸條經(jīng)絡(luò)相連的帶脈之居。

  腰部前后左右運(yùn)動(dòng)可使全身肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)及臟腑、經(jīng)絡(luò)得到鍛煉,太極拳理論中有“身如車輪腰如軸”“命意源頭在腰際”“刻刻留意在腰間,腹內(nèi)松靜氣騰然”等重要論述,把腰部鍛煉對(duì)健身和技擊的重要性放到了極為重要的位置。

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