初學(xué)者練太極拳 太極拳常見的一些問題解答

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-01-05 16:54

  若想練原汁原味的太極拳,應(yīng)選擇哪一種套路

  正宗的、規(guī)范的陳、楊、吳、武、孫等各家太極拳的傳統(tǒng)套路,應(yīng)該說都是比較原汁原味的。

  加上與拳相配套的器械和推手,還有快拳和慢拳、文練和武練等。但是任何事物都是要發(fā)展的,誰也不能說是絕對原汁原味。太極拳也應(yīng)適應(yīng)時(shí)代變化,按太極拳的功理法更貼近生活的去推廣、普及和發(fā)展。

  太極拳為什么要慢練

  太極拳原本有快拳,在1982年國家體委發(fā)掘武術(shù)的功法時(shí),馬岳梁就獻(xiàn)出了快拳套路。

  據(jù)說董英杰也傳有快拳,其中步法有碾步,蹬腳出腿也快,都是以技擊為主的。然而慢練是太極拳的特色,慢練才能運(yùn)勁如抽絲、理順內(nèi)在氣息,“表里精微無不至",也就是以心行意,以意行氣,以氣運(yùn)身。

  至于對習(xí)練拳架的速度并無太機(jī)械的規(guī)定,根據(jù)實(shí)際情況以適度為原則,一般的如一趟吳式八十三式以1 5分鐘、吳式三十七式以七八分鐘為宜。

  初學(xué)太極拳的注意事項(xiàng)

  1.速度要均勻

  初學(xué)太極拳時(shí)宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎(chǔ),先把動作學(xué)會,把要領(lǐng)掌握好。熟練以后,不論速度稍快或稍慢,

  都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”,正常的速度是4~6分鐘,有的人慢練,可長達(dá)8~9分鐘,但也不可太慢。

  打一套“四十八式太極拳”為8~10分鐘, “八十八式太極拳"需要20分鐘左右.

  2.架勢不可忽高忽低

  初學(xué)時(shí)架勢可以高一點(diǎn),也可低一點(diǎn),但在“起勢”時(shí)就要確定高低程度,以后整套動作,要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。

  體弱者好采用高一點(diǎn)的架勢練習(xí),隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng),再練中型架勢或低一些的架勢。

  3.要適當(dāng)掌握運(yùn)動量

  太極拳運(yùn)動雖然不如體操運(yùn)動和其他長拳運(yùn)動劇烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作,加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一,所以,還是有一定運(yùn)動量的。

  特別是下肢的運(yùn)動量比較大。因?yàn)榇蜻@種拳,一方面要求兩腿分清虛實(shí),體重經(jīng)常由一條腿來負(fù)擔(dān),而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的。

  另一方面,由一個(gè)姿勢轉(zhuǎn)到另一個(gè)姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時(shí)要求緩慢,用的時(shí)間較長,這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。

  所以,初學(xué)的人練完一兩趟“簡化太極拳”,往往會感到兩腿酸痛,這是正常的生理現(xiàn)象。堅(jiān)持練下去,這種腿部酸痛現(xiàn)象,就會消失。

  每次鍛煉的時(shí)間長短、趟數(shù)多少、運(yùn)動量大小,應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人,運(yùn)動量可以略大一些,可以連續(xù)打一趟或兩趟。

  老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況,適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動量,可以單練一組或幾組。

  也可以專練一兩個(gè)式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些,如“弓步”的前腿應(yīng)垂直,膝蓋與腳尖在一條垂直線上,送時(shí),膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。

  患有腰間傷病的人,每次的運(yùn)動量不宜太大,要注意循序漸進(jìn),逐步加大運(yùn)動量,必要時(shí)應(yīng)征求醫(yī)生的意見。

  總之,在初練太極拳時(shí),運(yùn)動量的掌握務(wù)要因人制宜,因病制宜,不應(yīng)貪多求快,急于求成。

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