一、對頭部要求
頭部要虛領(lǐng)頂勁,虛是空的,領(lǐng)是向上引的意思,頂是往上頂,勁就是有力量。
總的含意是要求頭顱正直,頭上是虛的起來頭正頸也就直了。頸直,站著顯得很精神,不這樣就提不起精神。
如果兩眼閉著,塌蒙眼也不行,講究精氣神,二目炯炯有神,要求做到頭正頸直,經(jīng)絡(luò)順了,氣血也暢了,練起拳來感到很舒服。
頭表現(xiàn)出來要具體形象。所謂“正”,就是不低、不仰、不偏、不依,盡量做到這些要求。
1、眼睛要有神,正前平視,應(yīng)隨出手的方向,隨動作的要求轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動,跟動作協(xié)調(diào)起來,也可往上,也可向下。
2、咀,即口。似閉非閉,似開非開。一般說口呼鼻吸,實際生活不是這樣。閉不是嘣著咀,也不是開著,要符合人的生理自然。
要求舌頭抵上顎時自然形成,不要硬頂。似閉非閉,活動能使口內(nèi)生津,不至于口干舌燥。如果張著嘴練拳就上不來氣了。
3、氣,氣是一門科學(xué),現(xiàn)在氣功很盛行,有專門研究氣功的。一般稱太極拳為自然氣功,要求氣沉丹田,呼吸自然,以我之靜窺測對方動向,或你來我往。
太極拳的氣沉丹田“臍”下小腹部位,不論坐著、站著,氣沉在丹田就會感到非常舒適。保持這個狀態(tài),氣就沉到丹田了。
這個“氣”,分先天之氣與后天之氣,先天之氣指元氣,后天之氣就是呼吸。先天之氣要穩(wěn),后天之氣宜順,二者是結(jié)合的。
一個沉到底下穩(wěn)穩(wěn)的,一個比較順。先天之氣是固有的、本能的,摸不著,看不到,而在日常生活中會感覺到,如果人沒有氣也就完了。
4、呼吸,練拳過程中呼吸怎樣配合動作,要求自然配合,能配合多少配合多少,不要勉強。
因為套路跟單勢練法、散打不同,套路是按預(yù)先設(shè)想編排按順序作的,散打就不一樣了,有對立面,來自剎那之間,說來就來,不一定從上面來,還是下面來,也不一定是拳還是腳,或者其他部位,時間很快,很短。
比如擊掌,一般配合動作,不能吸氣,不能呼氣。套路系統(tǒng)要做到呼吸都配合,很不容易。套路不只是一開一合,它還有銜接的地方,有過渡,能配合多少就配合多少,保持呼吸自然,氣沉丹田就行了。
開始可能出現(xiàn)氣短,慢慢適應(yīng)了,呼吸就長了,有節(jié)奏了,有力了。
二、對上肢要求
練拳中的放松目的是把肩、肘、腕內(nèi)在的連接起來。
具體到手上要求:掌微伸,指微曲,指縫稍離,手型要美,不要硬棒棒的;肩要沉,肘要墜,腕要坐,指要伸,這樣就能有機地連接起來,看著是給他一掌,不是光掌、光手,而是全身。
如摟膝拗步,不是光兩只手,而是全身,由腳而腿而腰。其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰。形于手指。
腳而腿而腰上下必須連貫。太極拳的“棚”是主要內(nèi)容,武術(shù)本身來自于生活,如兩人在一起,對方不太禮貌,給我一拳,我一抬手,一轉(zhuǎn)變擋住他,一轉(zhuǎn)彎手一翻,就采住他了。
不管上,不管下都可以,給肘也行,膀子抗他也行,講究手采肘靠。
平常練就是練太極十三勢:掤、捋、擠、按、前進、后退、左顧、右盼、松勁,通俗講就是手、眼、身、法、步的配合,整個做的時候要的就是這個“勁”。
一抬手一舉足都有它的基本內(nèi)容在里頭,剛才的“掤”,如果沒有那個意思就不好看了,所以得養(yǎng)成那個意識、比如唱戲、不管生、旦、凈、未、丑,之所以能吸引觀眾,是因為表演得深刻帶有感情,比較真實。
我們練拳也有那個內(nèi)容,看著就精神,如果沒有那個內(nèi)容,看著就不真實,就不太好。所以牛桂英、丁果仙她們能夠、吸引人就是表演深刻真實。練太極拳也如此。
1、掌前面講過手型,主要是掌,對掌的要求,一般是側(cè)面掌,掌宜微伸。
2、拳對拳的要求,拇指放在四指外沿,虛虛擾住握實,不要死握,又僵又硬,拳面要平。
3、吊手要求五指下垂,虛虛擾住就行了。
4、手腕要坐腕,不能僵硬,手腕上下不能有勁的感覺,勁是貫輸?shù)饺淼?,肩、肘、腕、指都要連接到上肢,不能出現(xiàn)僵硬。
上肢放松必須通過沉肩墜時,坐腕舒指,放展它,松開它,越松越有勁,慢功夫,功夫就是時間,按照要領(lǐng)練,練到一定時間,自然就會有勁,勁的形成,只要按要領(lǐng)做,不用練勁就有勁。
太極拳是富有哲理性拳種。它的臂要求伸直,直里帶有曲。開與合都有辯證關(guān)系。開里有合,合里寓開。臂不能直挺挺的。
5、單鞭單鞭的右臂要直,因手(吊手)是朝下的,根據(jù)人體的構(gòu)造和拳法的要求,必須這么做,這樣做是順的。
如果做成彎的就不合適了。對上肢的要求,基本上通過“放松”,肘拽肩,手腕拽肘,要有自我感覺。
在練拳時注意,不練則已,練就得找點東西,使精神上有所寄托,便于提高,今天找點,明天找點,練拳不是一朝一夕,每天練每天找,日久天長,慢慢就找著了。還能控制指揮它。