我們都知道練習(xí)太極拳需要正確的方法進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)榉椒ㄕ_的掌握了，它不僅可以在技擊上有著很重要的作用，還給我們的自身身體帶來(lái)一定的好處。因?yàn)榫毩?xí)太極有很多人都是為了養(yǎng)生的。
一、太極拳身法概述
武式太極拳對(duì)身法有很多的要求，大概有十幾條的身法要求。但是至少要做到其中一種。
練太極拳必須做到以腰為主，以腳為根，做到尾閭正中;尾閭正中在練習(xí)太極拳中是十分重要的，做到了尾閭正中才能夠立如枰準(zhǔn)，活似車(chē)輪，全身輕松自如，才能支撐八面，如果做不到尾閭正中，則腰不能豎直，也就沒(méi)有穩(wěn)定的軸心，不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚，氣不能順暢地向丹田下沉，意不能提領(lǐng)全身，四肢不能運(yùn)動(dòng)自如等弊病百出，而且對(duì)身體無(wú)益而有害。
例如：前俯式肺部受到擠壓，心臟同時(shí)也受到擠壓，造成肺呼吸不暢而使人體所需的氧供應(yīng)不足，人體不能吐故納新;心臟受到擠壓，使血液不能暢順流通，造成新陳代謝受到影響，久之，不但起不到健身作用，反而對(duì)身體有害，所以在練太極拳時(shí)要脊豎起來(lái)，有了穩(wěn)定的軸心才能坐胯轉(zhuǎn)腰，才能靈活地變化，才能靈活地運(yùn)用。
身法中的每一動(dòng)作都需要我們虛實(shí)分清，如果不能分清，就會(huì)容易亂掉身法。
在注重十三身法的同時(shí)應(yīng)注意身體的外三合和內(nèi)三合。外三合為：手與腳合，肘與膝合，肩與胯合，內(nèi)三合為神與意合，意與氣合，氣與立合，內(nèi)三合為看不見(jiàn)的東西，只有久練，功夫到了一定的程度才能體會(huì)到。
二、陳式太極獨(dú)特的鍛煉方式
傳統(tǒng)陳式太極拳一系列獨(dú)特的鍛煉方式，使人們獲得神奇的健身效果，特別是針對(duì)當(dāng)前社會(huì)上人們常常遇到的“上盛下虛”的時(shí)代病，它的健身養(yǎng)生價(jià)值就更顯得突出。
(一)堅(jiān)持拳走低架，改善人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)當(dāng)前，隨著時(shí)代的發(fā)展，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，人們?yōu)榱伺c時(shí)俱進(jìn)，生活、工作節(jié)奏加快，情緒緊張，人體生物鐘紊亂，飲食休息不規(guī)律，腦力勞動(dòng)多了，體力勞動(dòng)少了。形象地說(shuō)，就是出門(mén)有汽車(chē)，上樓有電梯，工作用電腦，聯(lián)系有手機(jī)，就連休閑爬山也坐電纜車(chē)，看電視坐沙發(fā)…雖然大腦發(fā)達(dá)了，但肢體尤其是下肢活動(dòng)量卻越來(lái)越少。從而引起了三高(即高血壓、高血脂、高血糖)、肥胖、骨質(zhì)疏松、下肢無(wú)力、肌肉萎縮、贅肉增多、腰頸椎骨質(zhì)增生、腰間盤(pán)突出、消化功能、性功能衰退、失眠等病癥。
正確選擇拳的丹田帶動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)的傳統(tǒng)太極拳，必有它一定的好處的。
英國(guó)格拉斯大學(xué)有一位專(zhuān)家，通過(guò)對(duì)人體健康狀況的研究，得出這么一個(gè)結(jié)論：“從21世紀(jì)起，人類(lèi)生活方式的一個(gè)重要變化，是重視健康。而其方式不論青年、老年都會(huì)更加重視下肢運(yùn)動(dòng)。”
拳走低架，還有一個(gè)大的好處是可以防治骨質(zhì)疏松癥。
(二)堅(jiān)持立體螺旋運(yùn)動(dòng)，改善人體內(nèi)分泌、微循環(huán)系統(tǒng)陳式太極拳運(yùn)動(dòng)方式的一個(gè)特點(diǎn)，就是處處走螺旋勁。四肢講求順逆纏絲，整體講求立體螺旋。這種從根節(jié)到梢節(jié)處處走螺旋勁的運(yùn)動(dòng)有利于人體內(nèi)分泌和微循環(huán)系統(tǒng)的改善和保健。
另外，這種上下對(duì)拉拔長(zhǎng)立體螺旋運(yùn)動(dòng)還有重要一條，就是對(duì)脊椎疾病的治療和預(yù)防。有些拳種動(dòng)作身法允許斜一些，歪一些，而陳式太極拳要求上身立身中正，可以左右旋轉(zhuǎn)，但絕不允許左歪右晃，前搖后擺。頂頭百會(huì)穴要領(lǐng)勁，尾骨松胯下沉，脊柱要端正且有對(duì)拉拔長(zhǎng)之感。有些人的頸椎、腰椎有毛病，練這套拳后，大都已恢復(fù)正常。
(三)堅(jiān)持以丹田為核心的骨盆運(yùn)動(dòng)。改善人體呼吸、消化、生殖系統(tǒng)和性功能。
陳式太極拳另一個(gè)重要的特點(diǎn)，就是以丹田帶動(dòng)周身家的整體勁。無(wú)論是蓄勁、發(fā)勁、前后左右的運(yùn)動(dòng)，都要靠丹田帶動(dòng)，所有大小動(dòng)作都以它為樞紐，并且配合胸腰的立體螺旋形式來(lái)進(jìn)行。現(xiàn)代科學(xué)研究證明這是非常好的運(yùn)動(dòng)形式。那為什么叫骨盆運(yùn)動(dòng)呢?因?yàn)樗窃趦蓚€(gè)髖骨之內(nèi)之上、肚臍之下的小腹部這一塊，這就是為什么在打拳時(shí)要求必須松腰松胯。只有松腰松胯，腰部才能左右運(yùn)動(dòng)自如，小腹內(nèi)部這塊才能帶動(dòng)胸腰整體自由旋轉(zhuǎn)。
