我們都知道練習(xí)太極拳需要正確的方法進(jìn)行練習(xí),因為方法正確的掌握了,它不僅可以在技擊上有著很重要的作用,還給我們的自身身體帶來一定的好處。因為練習(xí)太極有很多人都是為了養(yǎng)生的。
一、太極拳身法概述
武式太極拳對身法有很多的要求,大概有十幾條的身法要求。但是至少要做到其中一種。
練太極拳必須做到以腰為主,以腳為根,做到尾閭正中;尾閭正中在練習(xí)太極拳中是十分重要的,做到了尾閭正中才能夠立如枰準(zhǔn),活似車輪,全身輕松自如,才能支撐八面,如果做不到尾閭正中,則腰不能豎直,也就沒有穩(wěn)定的軸心,不是前俯就是后仰,不是左偏就是右倚,氣不能順暢地向丹田下沉,意不能提領(lǐng)全身,四肢不能運動自如等弊病百出,而且對身體無益而有害。
例如:前俯式肺部受到擠壓,心臟同時也受到擠壓,造成肺呼吸不暢而使人體所需的氧供應(yīng)不足,人體不能吐故納新;心臟受到擠壓,使血液不能暢順流通,造成新陳代謝受到影響,久之,不但起不到健身作用,反而對身體有害,所以在練太極拳時要脊豎起來,有了穩(wěn)定的軸心才能坐胯轉(zhuǎn)腰,才能靈活地變化,才能靈活地運用。
身法中的每一動作都需要我們虛實分清,如果不能分清,就會容易亂掉身法。
在注重十三身法的同時應(yīng)注意身體的外三合和內(nèi)三合。外三合為:手與腳合,肘與膝合,肩與胯合,內(nèi)三合為神與意合,意與氣合,氣與立合,內(nèi)三合為看不見的東西,只有久練,功夫到了一定的程度才能體會到。
二、陳式太極獨特的鍛煉方式
傳統(tǒng)陳式太極拳一系列獨特的鍛煉方式,使人們獲得神奇的健身效果,特別是針對當(dāng)前社會上人們常常遇到的“上盛下虛”的時代病,它的健身養(yǎng)生價值就更顯得突出。
(一)堅持拳走低架,改善人體運動系統(tǒng)當(dāng)前,隨著時代的發(fā)展,社會競爭激烈,人們?yōu)榱伺c時俱進(jìn),生活、工作節(jié)奏加快,情緒緊張,人體生物鐘紊亂,飲食休息不規(guī)律,腦力勞動多了,體力勞動少了。形象地說,就是出門有汽車,上樓有電梯,工作用電腦,聯(lián)系有手機(jī),就連休閑爬山也坐電纜車,看電視坐沙發(fā)…雖然大腦發(fā)達(dá)了,但肢體尤其是下肢活動量卻越來越少。從而引起了三高(即高血壓、高血脂、高血糖)、肥胖、骨質(zhì)疏松、下肢無力、肌肉萎縮、贅肉增多、腰頸椎骨質(zhì)增生、腰間盤突出、消化功能、性功能衰退、失眠等病癥。
正確選擇拳的丹田帶動骨盆運動的傳統(tǒng)太極拳,必有它一定的好處的。
英國格拉斯大學(xué)有一位專家,通過對人體健康狀況的研究,得出這么一個結(jié)論:“從21世紀(jì)起,人類生活方式的一個重要變化,是重視健康。而其方式不論青年、老年都會更加重視下肢運動。”
拳走低架,還有一個大的好處是可以防治骨質(zhì)疏松癥。
(二)堅持立體螺旋運動,改善人體內(nèi)分泌、微循環(huán)系統(tǒng)陳式太極拳運動方式的一個特點,就是處處走螺旋勁。四肢講求順逆纏絲,整體講求立體螺旋。這種從根節(jié)到梢節(jié)處處走螺旋勁的運動有利于人體內(nèi)分泌和微循環(huán)系統(tǒng)的改善和保健。
另外,這種上下對拉拔長立體螺旋運動還有重要一條,就是對脊椎疾病的治療和預(yù)防。有些拳種動作身法允許斜一些,歪一些,而陳式太極拳要求上身立身中正,可以左右旋轉(zhuǎn),但絕不允許左歪右晃,前搖后擺。頂頭百會穴要領(lǐng)勁,尾骨松胯下沉,脊柱要端正且有對拉拔長之感。有些人的頸椎、腰椎有毛病,練這套拳后,大都已恢復(fù)正常。
(三)堅持以丹田為核心的骨盆運動。改善人體呼吸、消化、生殖系統(tǒng)和性功能。
陳式太極拳另一個重要的特點,就是以丹田帶動周身家的整體勁。無論是蓄勁、發(fā)勁、前后左右的運動,都要靠丹田帶動,所有大小動作都以它為樞紐,并且配合胸腰的立體螺旋形式來進(jìn)行?,F(xiàn)代科學(xué)研究證明這是非常好的運動形式。那為什么叫骨盆運動呢?因為它是在兩個髖骨之內(nèi)之上、肚臍之下的小腹部這一塊,這就是為什么在打拳時要求必須松腰松胯。只有松腰松胯,腰部才能左右運動自如,小腹內(nèi)部這塊才能帶動胸腰整體自由旋轉(zhuǎn)。