大家知道，在練習太極拳的關(guān)鍵點，不光在于自身的學習，平時的實踐也相當?shù)闹匾?。我們只有把理論和實踐結(jié)合起來才能學好太極拳。在技擊的過程中，推手是起到很關(guān)鍵性的因素，推體現(xiàn)了功力的高低。
在進行推手的過程中，對于推手中的腰也起到了很大的作用，因為腰承載著整體力量。
腰功的傳統(tǒng)：
腰功的重要性，有許多論述，如：在拳論中有“主宰於腰” 。十三勢歌里有“十三總勢莫輕視， 命意源頭在腰隙”，“刻刻留意在腰間， 腹內(nèi)松靜氣騰然”。 十三勢行功心解也有“氣如車輪， 腰似車軸”。 這都說明“腰功”在練拳架和推手中的重要。 近代一些太極拳著作中， 也都或多或少的談到了腰的重要。 但遺憾的是都未提出腰的具體練法。 曾聽練傳統(tǒng)套路的老前輩也常講：“進門引路須口授， 功法無息法自修”?？谑谑裁茨? 拳架子練熟了以后， 第一步就要口授“腰功”。 把腰練出來， 使內(nèi)勁通過腰軸的旋轉(zhuǎn)似離心力的傳導而貫注於四肢尖端，它才真正起到活似車輪的作用。 把“腰功”貫穿在練拳和推手當中， 效果可達事半功倍。 所以，有的老前輩說：“腰功”是練太極拳的推手的絕密， 不肯妄傳。
在體用實踐中我們體會到，“腰功”與雙重有以下關(guān)系：所謂雙重廣義來說，兩手用勁與方向皆相同，為手之雙重。兩腳用勁與方向相同，為腳之雙重。 兩手兩腳同時用勁與方向相同，為全身之雙重 推手時頂牛為雙重，推手時彼攻擊我身體某一部位，我意念馬上注意到被攻擊的部位，稱為意之雙重。這都是雙重之病， 它違反了人剛我柔謂之走的原則。走不是躲，更不是弱。所謂走，首先要腰走 在人體上部位 就是兩個腎臟連同后面的兩塊肌肉 我們統(tǒng)稱這兩部位為兩個腰子，兩個腰子常態(tài)是處於同一水平線上，對方來力攻擊到兩個腰子中間時，腰當即受制，構(gòu)成了雙重之病。王宗岳太極拳論云：“每見數(shù)年純功，不能運化者，率皆為人制，雙重之病未悟耳”。武禹襄太極拳論說：“有不得機得勢處，身便散亂，其病必于腰腿求之”。
腰功與鍛煉：
我們從生理學的角度去分析，腎的作用是促進我們?nèi)梭w的發(fā)育的功能，維持著身體的生殖功能。
腎壯則精足而氣充，精神而目明。練習“腰功”，對于脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)都有良好的刺激作用。中醫(yī)理論認為，內(nèi)臟皆賴髓以養(yǎng)。腰子由腰椎下至尾閭，上至腰背筋膜的背長肌，向上直達背脊頸后。練起“腰功”來，使筋膜不斷伸縮，形成上下節(jié)節(jié)貫穿，一動無有不動。常練“腰功”，時刻注意腰的運動，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使精神易于集中。
腰功與推手：
有人提出“彼不動，已不動，彼微動，已先動”。 其實這就是一種后發(fā)先至的“腰功”在推手工藝的具體運動
下面舉個例子：彼伸右手的進擊我身體之左側(cè)部分，不管真進擊，還是假進擊，都要把他比作剛。要注意身體和手臂不要動，只須將左邊的腰子走上弧向后微微一轉(zhuǎn)，這時左邊的腰子虛了，左手和左腿也變虛。彼如為實手真進攻，當即落空，彼之力失其中則背矣。如彼假進攻，由實變虛，彼接觸我一剎那，我手腳都不動，左邊的腰子由后向上向前走上弧，我即變實。但須注意，自己的肩，肘一定要放松，用左手向彼身后一指，即可使彼跌出很遠。此虛實全視來者之意而定，彼虛我實，彼實我虛，實者腰一轉(zhuǎn)忽變而為虛，虛者腰一動而又忽變而后為實，彼不知我，我能知彼，則無不勝矣。
腰承載著身體的力和重要，當發(fā)勁的時候都是腰在提供著力。
推手有腰功符合力學原理，推手的力學分析可分為：剛體力學，彈性力學，場力學。一般退守常碰到的力學現(xiàn)象有：桿杠力，三角力及圓切線力。后兩種力另文討論。 本文就以桿杠力來剖析一下推手中的力現(xiàn)象。例如：彼右弓步，用兩手推我，彼腰部為重心，右腿為支點，兩手臂為桿杠。此時我不采取順乎自然而避開彼之手，也去攻擊彼之身體，即為舍近求遠矣。太極推手，以靜制動，不自作主張，處處從人。彼任何動作都有一方向，我隨其動之方向，用腰功向其手輕輕一擊，彼之手正是杠桿之遠端，彼必落空或跌出。
同理如我進攻彼，彼假如為一重物，彼之前腳為一支點，我之手臂為桿杠之臂，此時用手使力就違背了杠桿受力分析，形成以力相抗。如我手輕使彼不覺，用“腰功”在遠端發(fā)力這就符合桿杠原理，彼必失中跌出。所以在體用中欲達到隨心所欲的程度，只有真正練好“腰功”才行。一旦練到腰能變幻無窮像一個太極球一樣，可做到圓轉(zhuǎn)自如，支掌六面，自然就會領會“腰功”的奧妙和威力了。
道理雖然這樣講，但實際運用，就不很簡單，是需要下一番功夫的。對于一個死東西，可以用桿杠原理，用棍撬，不用急著從容對付。但對于一個變幻不定的體用對象，他在不停的運動，而且還在不停的攻擊你。這時要在某一瞬間構(gòu)成一個桿杠力學結(jié)構(gòu)，就會產(chǎn)生一定難度。但只要把“腰功”練純熟以后，即真正避免雙重，解決虛實問題，而虛實變化的標準就是不丟不頂。彼實我虛，彼虛我實。看似舍己從人，實是主宰于我，人不知我，我獨知人。我的重心時時在我掌握之中，待到得機得勢，一發(fā)即去。
