大家知道,練習太極拳的功效包括它的養(yǎng)生功效,相信很多的人都是抱著養(yǎng)生的心態(tài)去練習的,因為現(xiàn)在的社會的發(fā)展,人們對于養(yǎng)生是越來越重視了。想要達到養(yǎng)生的效果,就必須要掌握其中的拳理。
練習太極拳也有一定的步驟,這個步驟是有一定的規(guī)律性的,只有經過系統(tǒng)的學習才行。
凡欲成天下之世事百業(yè)者,必先立其根基,而后徐圖進展。基礎固則進步速,有如營造宮室大廈,如不先打好樁基,則無異于空中樓閣,風雨一至隨即塌落。武技之道尤以樁功為始,習此樁功,先虛其心,涵養(yǎng)本源,吞吐呼吸,氣貫丹田,以實其腹,再以神意運動舒展肢體,使氣血循環(huán),流通百脈,清虛臟腑,舒暢筋絡,骨健髓滿,精氣充盈,神智敏銳。乃培根養(yǎng)基之本,皆得于樁功增力之法也。本立而道生,本固則枝榮。無論如何拳法莫不本此。初習者不得其要,難名心急意躁!久之則心領神會,不難妙極而神明。若不依規(guī)矩,操之過急,身心必易受挫,雖賣神勞力而終不得其要旨,所謂欲速則不達也。練習站樁,乃順天命之性,合自然之道,一動發(fā)于性,一靜存于命;靜乃本體,動則作用。此乃形意、八卦百日筑基之不二法門。如三體式靜則為樁功,動則為劈拳。八卦樁,靜則為樁功,動則為轉掌。與人交手,身形掌式不動,只轉動步法即可將敵擊倒于掌下。雖為技擊之術,而道亦蘊藏其中矣!
習武欲至風神瀟灑,氣宇軒昂,心地坦蕩,如玉樹臨風有超俗絕塵之氣者,必經三步功夫方可得之。一曰易骨,二曰易筋,三曰易髓。
易骨者需要的是打好根基,使自身的牢固,從而有壯腰健腎強身體。
易筋者常習伸展柔活之功,以騰其膜,以長其筋,以增伸縮自如之力,有拔山蓋世之氣,一飛沖天之雄,九曲回蕩,百折不撓.使氣血虧損之人,變?yōu)殇摻铊F骨之士。
易髓者髓為血之庫,肝為血之海。人隨年增,為七情六欲所困擾,氣血兩虧,骨髓松空,身心衰贏。內家武功,練就心經三昧真火,抱守丹田真陽之氣,接通大小周天,以達水火既濟,而使骨質亢盈,不畏寒暑之侵,不懼強敵之擊,步履輕健,體似金剛,此為易髓。
欲達三步功夫,必登四重樓臺,方可隨心所欲,自在無為。一曰:練精化氣。精氣為人之元陽,乃延宗續(xù)命之本,雖乾坤有別,皆于體內藏之有位。人之背后夾脊以下與臍相對之椎骨,其中有穴,名為命門。右左兩側之腎腧,即藏精聚命之所。命門屬火。兩腎腧屬水,以達水火既濟,是故習武之人必須培根固本,攝守元陽,切不可恣意縱情,自毀根本,以致武功殆廢,反促性命也。然性乃天道自然之理,滿而則溢。前輩先師乃創(chuàng)練精化氣之法,以固真元。于站樁、習拳之時,閉唇叩齒,舌抵上腭,由印堂以意引氣,下重樓貫丹田,通任脈直達歸尾。此后沿督脈上行,通命門,走夾脊,過玉枕上達百會,稍停此元神之府,即下沖印堂、承漿、天突、膻中、中脘,再下丹田,如此反復,開通任督二脈,完成小周天運行。因逆經絡而行,故而能在氣過命門之時,沖起腎腧先天之精上行至百會,化為真氣,開天門閉地戶,下貫而存于丹田,成為混元一氣。功成之時,倍感身輕氣爽,心靈空靜,百會通天,涌泉接地,與天、地、自然渾為一體,即得練精化氣之要訣矣!
對于練氣化神,其實就是太極拳的內練方面,這是一種太極拳的內在提升。
任督既通,當于習拳之時循經取絡,以混元一氣由臍中左右按周天之數(shù)旋轉接通帶脈,保肝健胃。再由丹田下行上返開通左右沖脈,以補腎水。逆行陰陽二維炎上以旺心火。牽動陰蹺、陽蹺增添脾之厚土,以生肺金。至此五臟六腑、四體百骸,無不暢通。面若童顏,柔若無骨,神光聚斂,雙目如電,乃得練氣化神之旨矣!
練神還虛:技藝練至拳無定勢、意隨心發(fā),舉手投足皆可成拳。無爭無抗,無影無形,制敵于言談笑語之間,天、地、人三才合一,如混沌初分大徹大悟,性靈虛空,至察至明,至誠之道可以前知,至此則人練神還虛之境界焉!
練虛合道:性命雙修,拳道合一,其大無垠,其小無內,三花聚頂,五氣朝元,爐火純青,丹滿功成。集古圣之言行,察自身之不足;觸類旁通,舉一反三,于拳于道皆有獨到之真知灼見。萬事萬物皆可為法,尊師訓,青出于藍勝于藍。開拓創(chuàng)新,弘揚國粹,以示后學者,即為練虛合道矣!
習武者須練三步勁力。初學武藝,百日筑基之后即可習趟路,以練明勁。應手足相合,不散不亂,起落有序,固守中正,動轉圓順,不懈不怠。行步出拳,以意引氣,以氣催力,以力發(fā)手。勁出于丹田而貫于四梢,迅如閃電。氣如火藥拳如彈,六根震動鳥難騰。雖剛猛迅捷,卻非肌肉暴漲之拙力,動作到位,立即放松。有排山倒海之勢,雷霆萬鈞之力,至大至剛,是為明勁。
俟丹田充實,體壯骨堅,可練暗勁。拳式仍一絲不茍,每出一式,應神氣舒張,綿綿不斷,動作圓通,活而不滯,如張百石之弓,拉至滿月緩緩釋回,全運丹田之力,不急不躁,呼吸自然,如此反復,直至脈張筋舒,遺體汗透,則四體百骸,無一處不健壯矣!
出手如靈蛇吸食,發(fā)手如長空罡風;草拂之而色變,木遭之而葉脫。如云如煙飄忽不定,勿忘勿助一氣貫通;拳無定勢,隨機而動;起落進退,無意無形;綿里藏針,虛實難辨;三過九轉,無始無終。一切順自然之序,能旋轉周身三百六十關節(jié)。凜若百尺寒潭砭人肌骨,利如紫電青霜魄散魂消。功不至此,則不足言化勁也!