練習(xí)太極拳，往往除了對(duì)招式的熟練之外，還需要加強(qiáng)對(duì)自身體質(zhì)的訓(xùn)練，柔韌度就是在太極拳練習(xí)中要求比較高的，下面小面就來介紹一下如何練習(xí)柔韌度以及練習(xí)時(shí)的一些注意事項(xiàng)。
柔韌，強(qiáng)調(diào)的是人體的肌肉和骨骼、骨架的一種強(qiáng)健性，具備這種強(qiáng)健的特性，往往在擊打和抗擊打中不易損傷。
古之練拳者有言：練拳不練功，到老一場空。這里的功，一方面指身體柔韌度，另一方面也指運(yùn)行氣血之默功。
柔韌度是基礎(chǔ)的訓(xùn)練起點(diǎn)，俗稱抻筋拔骨。先人把“踢腿、“活腰”、“抻筋”作為練武之人必備的三個(gè)要素。武術(shù)的訓(xùn)練往往也離不開這三個(gè)方面。有人問，太極拳也需要這三方面嗎?回答是肯定的。
太極拳當(dāng)中一些基本動(dòng)作及招式的變換都需要練習(xí)者擁有良好的韌性，沒有韌性則不能體現(xiàn)出太極拳的精髓。
對(duì)于初練太極拳者，抻筋拔骨既可以提高機(jī)體的力量耐力和動(dòng)作的觀感程度，也可以減少意外受傷，使人們能夠更加安全高效地練拳。
如何練好身體的柔韌度
首先，要?jiǎng)屿o結(jié)合
太極拳的柔韌性是柔而不軟，在技術(shù)動(dòng)作中強(qiáng)調(diào)意念，要“柔中帶剛，剛?cè)嵯酀?jì)”。
柔韌訓(xùn)練中的動(dòng)靜主要體現(xiàn)在身心兩個(gè)層次上。“動(dòng)”是指壓腿、踢腿、涮腰、擺胯等明顯的筋骨活動(dòng)。“靜”主要指意念上的持續(xù)，看似靜止不動(dòng)，實(shí)則內(nèi)里在動(dòng)。
也就是說，練習(xí)太極拳不僅要注意練習(xí)體質(zhì)上的柔韌性，同時(shí)在自己的心理、意念上也要有所覺悟。
其次，要知道機(jī)體各部位的器官、組織結(jié)構(gòu)之間是相互聯(lián)系、相互制約的
有效地協(xié)調(diào)各個(gè)器官組織之間的靈活性、統(tǒng)一性，可以更好地促進(jìn)身體柔韌度的提高。達(dá)到柔而不軟、剛而不硬，著實(shí)不易。
科學(xué)研究證明：人體的柔韌度發(fā)展的佳時(shí)機(jī)是少年兒童期，這時(shí)候關(guān)節(jié)軟骨較厚，肌肉韌帶伸長性較大，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍更大，松弛、易拉伸，肌肉呈縱向生長，肌纖維較細(xì)嫩，柔韌性較好。少年兒童通過柔韌練習(xí)不僅可以增加肌肉的伸展性和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度，甚至還可以改變肌肉的線條，促進(jìn)他們的生長發(fā)育，塑造健美體形，這些是成年人無法比擬的。
成年人肌肉強(qiáng)度高，纖維走向已然定型，如果再不抓緊時(shí)間訓(xùn)練，增加柔韌度，那么至老年，機(jī)體骨骼肌肉將出現(xiàn)嚴(yán)重的疾患。
后，我們知道，單純的柔韌訓(xùn)練枯燥而又單調(diào)，需要忍受極大的痛苦，不是一蹴而就的，一日曝十日寒是練不出真功夫的，須經(jīng)過長期不懈的努力訓(xùn)練才能達(dá)到。
我們?cè)賮碚務(wù)劵A(chǔ)的壓腿訓(xùn)練?？上日乙粔K寬敞之所，做一下熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體筋骨舒展，防止拉傷;然后，將腿放在與腰齊平的杠桿上，做勾伸運(yùn)動(dòng)，上身向被壓腿側(cè)折疊，以頭觸到腳尖為好，如若不能，勿急，慢慢側(cè)壓，一日精進(jìn)一點(diǎn)，時(shí)日長了，頭腳相觸不是難事。
在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，壓腿與踢腿相輔相成。如果把壓腿理解為“靜”運(yùn)動(dòng)，那么踢腿、擺腿等就是"動(dòng)”運(yùn)動(dòng)，壓腿過后，立即快速踢腿，且與壓腿的時(shí)段成正比，這樣才能提高肌肉收縮、拉伸的速度、力量，才能真正提高彈性，增加柔韌度。
身體柔韌度的增強(qiáng)，對(duì)于增大運(yùn)動(dòng)幅度，強(qiáng)健體魄，都能產(chǎn)生良好影響?？茖W(xué)證明，這是一套行之有效的方法。
意念上的功法是默功，即不用形體上的動(dòng)作，而用大腦來強(qiáng)化思維，意守丹田之功法。從生理的角度來看，默功能剌激大腦皮層形成新的神經(jīng)回路和神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，加強(qiáng)太極拳動(dòng)作的圓融和連貫性，是通過剌激神經(jīng)系統(tǒng)而達(dá)到內(nèi)修外練的一種手段。
詮釋拳理拳法，建立更高層次的武功，基礎(chǔ)不可廢棄，筆者認(rèn)為，柔韌性的練習(xí)必不可少，或是建筑高樓大廈的地基所在。
