練習(xí)太極拳之所以可以強(qiáng)身健體、延年益壽，是因?yàn)榫毩?xí)中對(duì)于我們?nèi)梭w的骨骼、穴位、關(guān)節(jié)乃至血液的循環(huán)都起到了一定的作用。 那么今天小編就來(lái)談?wù)勌珮O拳對(duì)人體關(guān)節(jié)有哪些作用。
在太極拳中，陳氏太極拳在以往太極拳，它重視了對(duì)人體關(guān)節(jié)的相關(guān)訓(xùn)練，從而練習(xí)時(shí)更有助于我們的健康。
大家知道人的全身由二百多塊骨骼組成，而其中主要重要的有十三大關(guān)節(jié)，即上肢腕關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)。身體軀干的脊椎關(guān)節(jié)。下肢的胯關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān) 節(jié)。只有讓全身十三大關(guān)節(jié)同時(shí)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)起來(lái)，才能達(dá)談到發(fā)勁干脆，化勁乾凈的效果。而達(dá)到這一效果，就必須對(duì)各大關(guān)節(jié)進(jìn)行專門(mén)訓(xùn)練。
第一腕關(guān)節(jié)
腕關(guān)節(jié)是全身靈活的關(guān)節(jié)，也是在技術(shù)中發(fā)揮大作用的關(guān)節(jié)。其他各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)須在腕關(guān)節(jié)引導(dǎo)下才能完成，因此它的靈活程度的大小，就直接影響我們技擊水平的高低。
“順逆纏”是練習(xí)腕關(guān)節(jié)的有效方式，通過(guò)每個(gè)手指的活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)腕關(guān)節(jié)的開(kāi)合，由大拇指逐漸傳遞到小指。
第二 肘關(guān)節(jié)
肘關(guān)節(jié)在上肢關(guān)節(jié)中其靈活程度僅次于腕關(guān)節(jié)，但其打擊力遠(yuǎn)比腕關(guān)節(jié)大。武諺說(shuō)“挨十手，不挨一肘”，因此只要加強(qiáng)其靈活程度的訓(xùn)練，就可以讓肘關(guān)節(jié)發(fā)揮出更 大的打擊作用。那么如何對(duì)肘關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練呢?如何體現(xiàn)八門(mén)勁別中的肘勁呢?陳式太極拳術(shù)語(yǔ)中對(duì)肘有寬面窄面之說(shuō)。窄面即肘尖，寬面即指除肘尖之外的部份。 根據(jù)壓強(qiáng)原理，窄面打擊兇狠，如穿心肘。寬面打擊柔和，如退步壓肘。除寬窄面外，又分上下左右前后六面。其動(dòng)作路線與腕關(guān)節(jié)一樣，分為順逆纏，以達(dá)到肘開(kāi) 合的目的，而重要的是要墜肘沉肩，即在練拳時(shí)，時(shí)時(shí)刻刻注意肘的下墜，保持肘不貼肋，肘不離懷。
陳式太極拳又講究五弓合一，五弓之一的手弓，即腕肘肩等關(guān)節(jié)組成，而肘為弓把。只有在練拳與推手時(shí)腕肩對(duì)稱，肘關(guān)節(jié)除了下墜之外，微向外澎漲。通過(guò)這樣的勁路，讓發(fā)出來(lái)的勁力才能完整，而肘關(guān)節(jié)也就充份體現(xiàn)了輕沉兼?zhèn)涞奶攸c(diǎn)，因止拳式中的退步壓肘，倒卷肱，肘底捶，六封四閉等動(dòng)作，須專門(mén)抽出訓(xùn)練，以幫助肘關(guān)節(jié)達(dá)到順逆開(kāi)合的目的，彌補(bǔ)手出隅后，肘作為第二度防線的功用。
第三肩關(guān)節(jié)
肩關(guān)節(jié)是上肢關(guān)節(jié)不靈活，但同時(shí)也是打擊力量很大的關(guān)節(jié)。陳式太極拳術(shù)語(yǔ)中“有俯肩一靠破銅墻”之說(shuō)，至今仍然留有充分體現(xiàn)肩關(guān)節(jié)威力的迎門(mén)靠，與通過(guò)迎 門(mén)靠變化出來(lái)，用肩關(guān)節(jié)進(jìn)行的拿法，跌法，因此要發(fā)揮肩關(guān)節(jié)的作用，就必須對(duì)肩關(guān)節(jié)進(jìn)行專門(mén)訓(xùn)練，使其能協(xié)調(diào)腕肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，而發(fā)揮其功效。
肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)及護(hù)理比較重要，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)容易造成損傷，這就需要我們練習(xí)時(shí)把握好尺度和節(jié)奏，做到松沉得當(dāng)?shù)轿弧?/p>
第四 脊椎關(guān)節(jié)
脊椎關(guān)節(jié)是整個(gè)人體中，重要關(guān)節(jié)，同時(shí)其骨節(jié)運(yùn)動(dòng)程度的大小，直接關(guān)系到太極拳藝術(shù)的高低。陳式太極拳術(shù)語(yǔ)中有“氣貼脊背，力從脊發(fā)“之說(shuō)，可見(jiàn)脊椎關(guān)節(jié)的重要性。
脊椎關(guān)節(jié)就是我們所說(shuō)的五弓之一的身弓，也是重要的弓。它的弓梢以頸椎第一節(jié)為準(zhǔn)，下以尾閭骨后一節(jié)為準(zhǔn)，中間以丹田對(duì)應(yīng)之命門(mén)為弓把，整個(gè)脊椎運(yùn)動(dòng)是 呈斜向圓弧運(yùn)行。那么如何掌握脊椎關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)呢?這就要求我們練拳時(shí)上以百會(huì)領(lǐng)勁，虛虛領(lǐng)起，下起尾閭，形成一個(gè)上下對(duì)拉之意，這樣就可把脊椎拉長(zhǎng)。但僅 僅拉長(zhǎng)是不夠的，因?yàn)闆](méi)有脊椎關(guān)節(jié)為主宰的胸腰開(kāi)合，那就失去了太極拳的”動(dòng)之則分，靜之則合“的要求，因此在練習(xí)拳中，除了上下對(duì)拉之外，還需令胸腰如 九曲珠無(wú)微不至。加強(qiáng)胸腰的開(kāi)合運(yùn)動(dòng)，這樣日久就可以做到氣貼脊背，力由脊發(fā)。
第五 胯關(guān)節(jié)
王宗岳《太極拳論》中有雙重之病未悟，必于腰腿求之。這其中腰腿實(shí)則指胯而言。陳式太極拳術(shù)語(yǔ)說(shuō)”往返須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換：也仍是指胯而言，就是說(shuō)在一進(jìn)一退，左顧右盼之中，需要通過(guò)胯來(lái)更換一次虛實(shí)，這樣才可做到進(jìn)退自如，在散打?qū)崙?zhàn)中出奇制勝。
下肢的虛實(shí)是通過(guò)胯來(lái)轉(zhuǎn)換的，上肢的輕重則也是通過(guò)胯來(lái)轉(zhuǎn)換的，上下相隨也是以胯為中心，可見(jiàn)胯也是人體上下運(yùn)動(dòng)的總樞紐。 陳鑫說(shuō)“變換虛實(shí)需留意”，充分說(shuō)明胯在整個(gè)螺旋運(yùn)動(dòng)中的樞紐地位。陳式太極拳對(duì)胯關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。是在練習(xí)中要求胯關(guān)節(jié)進(jìn)行襠走下弧的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)襠走下弧， 逐漸拉開(kāi)胯關(guān)節(jié)，同時(shí)要求在每踢腿，每收腳，每出腳中做到曲膝松胯，身體下沉，而不導(dǎo)至身體上浮。陳氏太極拳說(shuō)“虛實(shí)開(kāi)合，起落旋轉(zhuǎn)”，可以包括整個(gè)太極 拳，而其中精義又實(shí)在是一個(gè)胯。
第六 膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)是全身難予以拉開(kāi)的關(guān)節(jié)，同是也是比較靈活，而且打擊力量很大的關(guān)節(jié)。如能靈活運(yùn)用，往往能出奇制勝。陳氏太極拳中有撞膝，頂膝，扣膝，跪膝等幾種 用法。膝關(guān)節(jié)與胯關(guān)節(jié)其實(shí)不可分，腰襠運(yùn)動(dòng)中的扣膝圓襠，就是說(shuō)膝要扣，而襠要開(kāi)。膝關(guān)節(jié)除了要互相對(duì)照之外，向上還應(yīng)虛虛對(duì)準(zhǔn)自己的手肘，以形成上下對(duì) 稱之意。
對(duì)膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，并無(wú)特殊的方法，只有通過(guò)長(zhǎng)期的，大量的練拳，并在練拳中做到曲膝松胯，扣膝圓襠，才可能真正拉開(kāi)膝關(guān)節(jié)。
踝關(guān)節(jié)是人體直接接觸地面的關(guān)節(jié)，也是人體自身巨大力量的來(lái)源。陳式太極拳有“勁起腳根”。只有勁起腳根，通過(guò)腰襠的轉(zhuǎn)換，以手領(lǐng)出，這才是完整一氣的太極功。其功夫純者可以發(fā)人丈外，同時(shí)踝關(guān)節(jié)向上與手腕關(guān)節(jié)虛虛照應(yīng)，達(dá)到上下相隨，足隨手運(yùn)的要求。我們這裹所說(shuō)的踝關(guān)節(jié)，是包括足趾在內(nèi)的大總成，與手腕關(guān)節(jié)一樣也需要分出順逆纏。其由大指領(lǐng)勁逐步過(guò)渡到小指為逆纏，由小指領(lǐng)勁逐步過(guò)渡到大指為順纏，練拳中尤須分清。
陳鑫說(shuō)“一舉動(dòng)，周身要輕靈”。例如起勢(shì)到金剛搗椎，這一勢(shì)未起勢(shì)時(shí)，身體直立，頭虛虛領(lǐng)起，含胸塌腰，沉肩墜肘，雙膝微屈，待手領(lǐng)起后，身體螺旋下沉，而 勁起腳根，以手領(lǐng)之，脊椎微微斜向轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣每一勢(shì)都參照練習(xí)，日久就可以達(dá)到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的感覺(jué)，但尤需注意的是，不能只是氣沉丹田，因?yàn)橘F在意，不在 氣，在氣則滯。氣以直養(yǎng)而無(wú)害，因此又說(shuō)太極拳是一種意識(shí)拳，除了掌握好十三大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)外，還需通過(guò)鍛練，使自己的意識(shí)“活似車(chē)輪”，而身法“立如平 淮”，這樣練拳就可事半功倍，而取得滿意效果。
