太極拳歷史悠久,博大精深,人們通過多年來對它的研究,也已經(jīng)掌握了很多學(xué)習(xí)方法,今天小編就列舉在太極拳練習(xí)中所要注意的十個(gè)要點(diǎn),希望大家能夠牢記,并且在日后練習(xí)中能靈活運(yùn)用。
學(xué)習(xí)太極拳,要循序漸進(jìn),不能操之過急,長時(shí)間的練習(xí)與摸索才能有所成。
太極拳練習(xí)十大要點(diǎn)如下:
1、虛領(lǐng)頂勁
練拳時(shí)要心靜體松,立身中正,下頜略收,舌舔上顎,呼吸沉細(xì)自然,頸直但不可牽強(qiáng),用神貫頂。
2、含胸拔背
胸略內(nèi)含,但不是羅鍋,脊背拔直,又不僵硬。腹部內(nèi)收,尾閭中正。
3、松腰松髖
練習(xí)太極拳,注意腰胯的放松,做到松弛有度,才能輕松做到氣層丹田。
4、分虛實(shí)
在太極拳中,“虛實(shí)”是一個(gè)重要的概念。簡單的理解,“實(shí)”是穩(wěn)定,“虛”是變化。虛實(shí)是相互轉(zhuǎn)換的,在虛實(shí)的變化中以求靈活與穩(wěn)定。
5、沉肩墜肘
肩不上聳,肘不上懸。肩肘自然下垂,均追求一個(gè)“松”字。做到了沉肩墜肘,動(dòng)作才舒展、圓活,在技擊中才能夠攻中有防、防中帶攻。
6、用意不用力
太極拳的演練過程均以意念領(lǐng)先,以意念為主導(dǎo),以意領(lǐng)氣,意到氣到,氣到力到,力由腳發(fā),主宰于腰,形于手指,不用拙力。
7、上下相隨
注意身體上肢和下肢的協(xié)調(diào),并要主要身體重心的控制,保持平衡。
8、內(nèi)外相合
太極拳有內(nèi)三合與外三合。外三合包括:手與足合,肘與膝合,肩與胯合;內(nèi)三合包括心與意合,意與氣合,氣與力合。演練太極拳要求內(nèi)外合為一體,形顯神達(dá)、神形兼?zhèn)洹?/p>
9、連綿不斷
連綿不斷均勻柔緩、動(dòng)作如抽絲,是楊式太極拳的一個(gè)特點(diǎn)。較高層次的太極拳演練中要求勁斷意不斷,意斷神可連。
在太極推手與太極對練中,要求做到沾、粘、連、隨,連綿不斷,如果有一處斷了便不流暢,就會(huì)丟手給對方有可乘之機(jī)。
10、動(dòng)中求靜
太極拳要求動(dòng)中求靜靜中動(dòng)。在演練太極拳時(shí)要心靜,全神貫注,以靜御動(dòng),雖動(dòng)猶靜,在這種動(dòng)中求靜的狀態(tài)下,才能夠聽到對方的勁力,將太極拳那種從容淡定、靜如山岳、動(dòng)如江河的風(fēng)格展現(xiàn)出來。