太極拳步法千變?nèi)f化,但是萬變不離其中,只需要掌握其中的規(guī)律及特點(diǎn)就有利于我們?nèi)ジ玫恼莆铡,F(xiàn)在我就以楊式太極拳步法為例,為大家講講它的特點(diǎn)有哪些,希望能夠?qū)Υ蠹业牟椒ň毩?xí)有所幫助。
楊式太極拳的步法極有特色,無論是在招式還是在練法上,都有著自己的特點(diǎn)。
較之別派太極拳有三點(diǎn)獨(dú)特的練法
一、欲轉(zhuǎn)先沉
楊澄甫所傳大架子實(shí)腿轉(zhuǎn)身,即在承重腿實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)身。如弓步時(shí)重心落于前腿則前腳碾轉(zhuǎn),又如分腳或蹬腳轉(zhuǎn)身時(shí)用獨(dú)立腿碾腳轉(zhuǎn)身,碾腳轉(zhuǎn)身需松沉下氣不可向上聳起,坐實(shí)松透,立身中正,建立起通天徹地的一根力軸,身體旋軸而轉(zhuǎn),求得中定的勁勢(shì)統(tǒng)領(lǐng)全局,即以腰為主宰的整體運(yùn)動(dòng)形態(tài)。
太極拳主張?zhí)搫t靈靈則變,實(shí)腿轉(zhuǎn)變貌似與此相悖,實(shí)則不然,這恰恰是楊氏太極拳的高深?yuàn)W妙之處,太極陰陽學(xué)說有“陰中寓陽,陽中寓陰”之說。
正因?yàn)樘珮O拳講究實(shí)則虛之,虛則實(shí)之,所以在實(shí)際對(duì)戰(zhàn)中的步法往往讓對(duì)方琢磨不透。
二、進(jìn)退步收于中而發(fā)于中
腳收至支撐腿內(nèi)側(cè),再由此邁出,水平面是圓弧垂直面也是圓弧,如此腳的運(yùn)行軌跡則成球面。進(jìn)退有序,腳踏中門而入既沉穩(wěn)又有力,便于破壞敵方的重心。被譽(yù)為“腳踏中門奪他位,就是神仙也難當(dāng)”,這與形意拳完全相通。
三、點(diǎn)起點(diǎn)落,邁步如貓行
干凈利落絕不拖泥帶水,地面不允許有絲毫的拖拉痕跡,神似貓行輕柔矯健悄無聲息。
太極拳邁步如貓行,形意拳上步如犁地,八卦拳行步如趟泥,這是三大內(nèi)功拳的步法特點(diǎn),雖然提法不同形各有異,其本質(zhì)卻是一樣的,都要求含意而行,不允許空起空落。
通過對(duì)以上三點(diǎn)的了解,相信大家對(duì)陳式太極拳有了更深的了解,接下來,小編再簡單介紹下楊式太極拳的練習(xí)方法。
楊式太極拳步法的基本練法
一、進(jìn)步
前進(jìn)之謂。在卦為坎,像水流即舟行??仓袧M,外虛而內(nèi)實(shí),水進(jìn)而潤下,無孔不入,滴水穿石。中爻表示陽氣充足。上爻表示神氣虛靈。下爻表示穩(wěn)定虛空。
進(jìn),如行云流水,神虛靈而腿輕靈。進(jìn)為攻、為陽、為吐、為發(fā)放,曰瞻前,進(jìn)則云手,前進(jìn)時(shí)兩眼平遠(yuǎn)視,意想會(huì)陰穴,掤勁自生,身體自動(dòng)旋轉(zhuǎn)前進(jìn),就是中定其身。
腳踏中門襠里鉆。要守中、用中、占中,破壞對(duì)方的中,隨曲就伸。不可強(qiáng)為,方能輕靈圓活,攻無不克。
坎為水,方位正北。中國人講究面南背北,一陽朝宗,穩(wěn)如泰山。對(duì)應(yīng)人體穴位:會(huì)陰,屬腎經(jīng)。“腎者,作強(qiáng)之官,技巧出焉”,腎主骨、藏精、生髓生血,是元?dú)獾膫}庫,主氣的運(yùn)行。
氣血暢人體壯,元?dú)庾惆俨〕?,元?dú)饨^命則亡。練拳不光是為了活動(dòng)肢體,更重要的是調(diào)理氣血。人體的元?dú)饩拖褚还廾簹猓?jié)約使用則壽長,否則影響壽命。
武術(shù)家馮志強(qiáng)說:“會(huì)練,即會(huì)養(yǎng);尤以養(yǎng)氣、養(yǎng)精、養(yǎng)神為首要,十年練功,十年養(yǎng)氣,氣以直養(yǎng)而無害,久久養(yǎng)之,即為浩然之氣。”“不會(huì)練。即不會(huì)養(yǎng);不養(yǎng)即傷。慢練為養(yǎng),快練為傷;靜練為養(yǎng),急練為傷。”
“過于縱跳震動(dòng),則六神散亂,此為自傷。對(duì)習(xí)拳練功者來說,尤要避免。”“會(huì)練、會(huì)養(yǎng)則功能大進(jìn)。延年益壽。”
習(xí)拳修煉時(shí),抽坎填離,即:開天門、閉地戶,氣沉丹田、松腰斂臀,陽氣由督脈上升、補(bǔ)充天陽,陰氣由任脈下降、補(bǔ)充地陰;效法天地,周天流轉(zhuǎn),心腎相交,腎精充盈,口水滿而滋潤咽喉。
水生木,腎精足而養(yǎng)肝,形成良性循環(huán),永不虧損。吳式太極拳要求單腿承重、靜心慢練、腳尖上揚(yáng)、提肛收腹、含胸拔背的特點(diǎn),對(duì)調(diào)理腎經(jīng)非常有益。
二、退步
退后退之意。在卦為離。離中虛,內(nèi)虛而外實(shí),卦象陽抱陰,中爻陰虛,像兩只眼睛,明亮而有神,上爻下爻為陽強(qiáng),剛勁而穩(wěn)定,說明退中含虛,后中有隙,即“退一步海闊天空”。
退步,不是敗步。而是戰(zhàn)略轉(zhuǎn)移,是退中的技擊,如:退步捋,就是破壞對(duì)方的進(jìn)攻與平衡,從而達(dá)到取勝的目的。退為陰、為化、為吞、為收。
退步時(shí),意想祖竅穴,目光由前平視轉(zhuǎn)為側(cè)下視,曰后眇,捋勁自生。身體會(huì)自動(dòng)旋轉(zhuǎn)后退,配合上肢,退在轉(zhuǎn)肱,從而達(dá)到戰(zhàn)略目的。
離為火。火是人類生活的必須,方位正南。對(duì)應(yīng)人體穴位:祖竅,屬心經(jīng)。“心者,君主之官,神明出焉”,通調(diào)全身之經(jīng)脈,主血藏神,在志為喜。
火易上燃,抽坎填離,就是要把心火降下去,腎水調(diào)上來,叫做水火既濟(jì)。
心靜了,身體才能松;身松了,氣血才能流注,營養(yǎng)四梢[四梢:毛發(fā)為血梢,舌為肉梢,牙為骨梢,指(趾)甲為筋梢],身心才能康健?;鹕粒酿B(yǎng)脾,脾胃和,身體壯。所以調(diào)理心經(jīng)是長壽之本。