太極拳步法千變?nèi)f化,但是萬變不離其中,只需要掌握其中的規(guī)律及特點就有利于我們?nèi)ジ玫恼莆铡,F(xiàn)在我就以楊式太極拳步法為例,為大家講講它的特點有哪些,希望能夠?qū)Υ蠹业牟椒ň毩?xí)有所幫助。

  楊式太極拳的步法極有特色,無論是在招式還是在練法上,都有著自己的特點。

  較之別派太極拳有三點獨特的練法

  一、欲轉(zhuǎn)先沉

  楊澄甫所傳大架子實腿轉(zhuǎn)身,即在承重腿實現(xiàn)轉(zhuǎn)身。如弓步時重心落于前腿則前腳碾轉(zhuǎn),又如分腳或蹬腳轉(zhuǎn)身時用獨立腿碾腳轉(zhuǎn)身,碾腳轉(zhuǎn)身需松沉下氣不可向上聳起,坐實松透,立身中正,建立起通天徹地的一根力軸,身體旋軸而轉(zhuǎn),求得中定的勁勢統(tǒng)領(lǐng)全局,即以腰為主宰的整體運動形態(tài)。

即以腰為主宰的整體運動形態(tài)

  太極拳主張?zhí)搫t靈靈則變,實腿轉(zhuǎn)變貌似與此相悖,實則不然,這恰恰是楊氏太極拳的高深奧妙之處,太極陰陽學(xué)說有“陰中寓陽,陽中寓陰”之說。

  正因為太極拳講究實則虛之,虛則實之,所以在實際對戰(zhàn)中的步法往往讓對方琢磨不透。

  二、進退步收于中而發(fā)于中

  腳收至支撐腿內(nèi)側(cè),再由此邁出,水平面是圓弧垂直面也是圓弧,如此腳的運行軌跡則成球面。進退有序,腳踏中門而入既沉穩(wěn)又有力,便于破壞敵方的重心。被譽為“腳踏中門奪他位,就是神仙也難當(dāng)”,這與形意拳完全相通。

  三、點起點落,邁步如貓行

  干凈利落絕不拖泥帶水,地面不允許有絲毫的拖拉痕跡,神似貓行輕柔矯健悄無聲息。

  太極拳邁步如貓行,形意拳上步如犁地,八卦拳行步如趟泥,這是三大內(nèi)功拳的步法特點,雖然提法不同形各有異,其本質(zhì)卻是一樣的,都要求含意而行,不允許空起空落。

  通過對以上三點的了解,相信大家對陳式太極拳有了更深的了解,接下來,小編再簡單介紹下楊式太極拳的練習(xí)方法。

  楊式太極拳步法的基本練法

  一、進步

  前進之謂。在卦為坎,像水流即舟行??仓袧M,外虛而內(nèi)實,水進而潤下,無孔不入,滴水穿石。中爻表示陽氣充足。上爻表示神氣虛靈。下爻表示穩(wěn)定虛空。

  進,如行云流水,神虛靈而腿輕靈。進為攻、為陽、為吐、為發(fā)放,曰瞻前,進則云手,前進時兩眼平遠視,意想會陰穴,掤勁自生,身體自動旋轉(zhuǎn)前進,就是中定其身。

  腳踏中門襠里鉆。要守中、用中、占中,破壞對方的中,隨曲就伸。不可強為,方能輕靈圓活,攻無不克。

  坎為水,方位正北。中國人講究面南背北,一陽朝宗,穩(wěn)如泰山。對應(yīng)人體穴位:會陰,屬腎經(jīng)。“腎者,作強之官,技巧出焉”,腎主骨、藏精、生髓生血,是元氣的倉庫,主氣的運行。

  氣血暢人體壯,元氣足百病除,元氣絕命則亡。練拳不光是為了活動肢體,更重要的是調(diào)理氣血。人體的元氣就像一罐煤氣,節(jié)約使用則壽長,否則影響壽命。

  武術(shù)家馮志強說:“會練,即會養(yǎng);尤以養(yǎng)氣、養(yǎng)精、養(yǎng)神為首要,十年練功,十年養(yǎng)氣,氣以直養(yǎng)而無害,久久養(yǎng)之,即為浩然之氣。”“不會練。即不會養(yǎng);不養(yǎng)即傷。慢練為養(yǎng),快練為傷;靜練為養(yǎng),急練為傷。”

  “過于縱跳震動,則六神散亂,此為自傷。對習(xí)拳練功者來說,尤要避免。”“會練、會養(yǎng)則功能大進。延年益壽。”

  習(xí)拳修煉時,抽坎填離,即:開天門、閉地戶,氣沉丹田、松腰斂臀,陽氣由督脈上升、補充天陽,陰氣由任脈下降、補充地陰;效法天地,周天流轉(zhuǎn),心腎相交,腎精充盈,口水滿而滋潤咽喉。

  水生木,腎精足而養(yǎng)肝,形成良性循環(huán),永不虧損。吳式太極拳要求單腿承重、靜心慢練、腳尖上揚、提肛收腹、含胸拔背的特點,對調(diào)理腎經(jīng)非常有益。

  二、退步

  退后退之意。在卦為離。離中虛,內(nèi)虛而外實,卦象陽抱陰,中爻陰虛,像兩只眼睛,明亮而有神,上爻下爻為陽強,剛勁而穩(wěn)定,說明退中含虛,后中有隙,即“退一步海闊天空”。

  退步,不是敗步。而是戰(zhàn)略轉(zhuǎn)移,是退中的技擊,如:退步捋,就是破壞對方的進攻與平衡,從而達到取勝的目的。退為陰、為化、為吞、為收。

  退步時,意想祖竅穴,目光由前平視轉(zhuǎn)為側(cè)下視,曰后眇,捋勁自生。身體會自動旋轉(zhuǎn)后退,配合上肢,退在轉(zhuǎn)肱,從而達到戰(zhàn)略目的。

  離為火。火是人類生活的必須,方位正南。對應(yīng)人體穴位:祖竅,屬心經(jīng)。“心者,君主之官,神明出焉”,通調(diào)全身之經(jīng)脈,主血藏神,在志為喜。

  火易上燃,抽坎填離,就是要把心火降下去,腎水調(diào)上來,叫做水火既濟。

  心靜了,身體才能松;身松了,氣血才能流注,營養(yǎng)四梢[四梢:毛發(fā)為血梢,舌為肉梢,牙為骨梢,指(趾)甲為筋梢],身心才能康健。火生土,心養(yǎng)脾,脾胃和,身體壯。所以調(diào)理心經(jīng)是長壽之本。

營養(yǎng)價值
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