太極拳 淺談練習太極拳的四個步驟

民??叼B(yǎng)生 > 太極 > 太極拳視頻

視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:宋輝

發(fā)表時間:2015-07-10 18:59

  太極拳的練習,需要掌握一定的步驟,只有掌握正確的步驟,才不至于誤入歧途,不知所措。小編以拳為例,為大家介紹學太極拳的步驟有哪些。相信對于初學者而言,一定能有所幫助。

  小編自兒時起,就學習太極拳,當中也遇到過不少挫折,且也走進過誤區(qū),所以總結出了以下四個步奏。

  太極拳練習四個步奏

  1、聽

  聽,要全神貫注地聽老師講課,而不是邊聽邊練。老師在一邊講,學員在另一邊練,這是很多學員容易出現(xiàn)的弊病。這樣一不留神可能會把老師講的要點忽略掉,所以聽課時不要急著去做動作。

  2、看

  看,就是要專心致志地看老師演示的每一個動作細節(jié)。學員不要隨著老師一同做動作,避免師生一同轉身。因為一同轉身時,學員看不到老師動作的變化。應該注意看老師動作的細節(jié)過程和后定式。

  3、悟

  學太極拳,講究領悟,多思考,這樣有助我們意念的提升。

  悟,即深刻領悟老師所講每一個動作的要領及注意事項,以及老師示范過程中身、眼、手、法、步的協(xié)調配合,做到了銘記拳理,懂得了攻防含義,學拳進步就快。

  4、練

  聽懂了,看會了,領悟了,記住了,然后再反復練習,邊練習邊增加記憶。每學一式必須將該式練熟后再進行下一個式子的練習。

  在練習的過程中,要把握好老師講的要點和注意事項,把本文前面所講的練拳的十項基本要領貫穿到每一個動作上。要練好拳,必須肯下功夫,多練習。

  不管怎么樣,沒有捷徑可走,勤奮練習是我們通向成功的關鍵。

  如何練好太極拳的基本功

  重視練功

  太極拳屬于武術的范疇,如果沒有功力,沒有勁力,打出的拳就缺少了觀賞性、健身性和藝術性,而技擊性更無從談起。

  俗話說:“打拳不練功等于一場空。”所以我們要重視練功。下面介紹幾種簡單的功法。

  1、樁功

  兩腳開立與肩同寬,雙腿屈蹲站立。頭正身直,雙目垂簾向前下方斜視,含胸拔背,斂臀收腹,氣沉丹田,周身放松,呼吸均勻自然,舌抵上顎,雙手合抱于腹前,指尖相對間距20厘米左右,初學者站樁3到8分鐘,隨著功力的增強,時間可逐漸延長。

  2、壓腿

  正壓:面向與腰同高的物體站立,一腿放在物體上,支撐腿與地面垂直腳尖向前,膝部挺直,被壓腿腳尖上勾,雙手攀腳,上身用力前傾,腹、胸、頭逐漸向被壓腿腳尖靠近,使被壓腿成一直線。

  每條腿壓5到8分鐘后,再換另一條腿。隨著功力的增強,時間可逐漸延長。

  3、控腿

  一條腿站立,另一條腿向身體側前上方抬起,腳尖回勾,控制住,初學者一次好堅持3秒以上。

  每天控腿時間要在15分鐘以上。隨著功力的增強,蹬腿的高度會不斷提升。練控腿時,手可扶住一固定物體以防摔倒。

  4、踢腿、擺腿

  用力向前后正踢腿、左右側踢腿、左右擺腿,各20次以上。注意支撐腿的腳跟要踏實地面,不要隨著踢腿而抬起腳跟。向后踢腿時手要扶住牢固物體,腰部下塌。年齡較大的學員踢腿要循序漸進,以免受傷。

營養(yǎng)價值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習入門要求

簡述陳氏太極拳練習入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術的瑰寶,練習太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關系

透視太極拳與兵法之間的關系

太極拳的特點是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關,練太極拳的好處是強...
返回
首頁