眾所周知，太極拳的練習和養(yǎng)生有著莫大的關系，因此，有許多的人投身到太極拳的學習中，那么太極拳和養(yǎng)生到底有什么樣的關系呢，下面小編為大家從三個方面來做介紹，希望大家可以有所學習，并在練習時可以有所運用。
太極拳的動作和內(nèi)在要領其實和養(yǎng)生都存在著很大的聯(lián)系。
拳論有云：“詳推用意終何在，益壽延年不老春。”又云：夫，是太極功夫不可缺少的一個組成部分。
其實，傳統(tǒng)太極拳所具有的科學的鍛煉方式，練中就包含著養(yǎng)，應該是養(yǎng)練一體。尤其是陳照奎老師傳授的傳統(tǒng)太極拳，其拳架鍛煉的諸多要領及其內(nèi)涵，都是練與養(yǎng)結合為一體的。
所以說，學習太極拳我們要貫徹“養(yǎng)練結合”的原則。
關鍵在于習練此拳的人，是否既明白其動作的技擊內(nèi)涵，又明白其獨特鍛煉方式在養(yǎng)生方面的神奇功效。
(一)“一動無有不動”的整體健康術
太極拳強調“周身一家”，“一動無有不動”，精氣神、意氣力兼練。陳式太極拳強調處處以丹田為樞紐，大小動作都由丹田帶動(力起于腳)。并且強調“腰不動，手不發(fā);內(nèi)不動，外不發(fā)”。還強調“緊要處全在胸中腰間運化。”例如：第一式金剛搗碓6個動作25個勁，每個動作都是整體作業(yè)。
如此式第6個動作，外形一個右手握拳小動作的同時，收腹、吸氣、松胯、提肛，胸腰左轉，沉右臀翻左臀;拳上提，則胸腰右轉，沉左臀翻右臀，從中體現(xiàn)胸腰升沉的立體螺旋，砸拳振震腳，又是呼氣，突腹，胸略往前轉，沉右臀翻左臀，頂勁上領，軀體松沉。
這每一個動作的要領都對我們的身體產(chǎn)生了一定的作用。
再如六封四閉一式動作三，發(fā)擠勁時，所體現(xiàn)的周身一家精神等等。從中可以看出此拳“一動無有不動”的要領，對整體運動、內(nèi)外兼練、形神兼練的獨特功效。
(二)堅持拳走低架，改善人體運動系統(tǒng)
當前，隨著時代的發(fā)展，社會競爭日趨激烈，人們?yōu)榱伺c時俱進，生活、工作節(jié)奏加快，情緒緊張，人體生物鐘紊亂，飲食休息不規(guī)律，腦力勞動多了，體力勞動少了。
形象地說，就是出門有汽車，上樓有電梯，工作用電腦，聯(lián)系有手機，就連休閑爬山也坐纜車，看電視坐沙發(fā)，雖然大腦發(fā)達了，但肢體尤其是下肢活動量卻越來越少。
從而引起了三高(即高血壓、高血脂、高血糖)、肥胖、骨質疏松、下肢無力、肌肉萎縮、贅肉增多、腰椎、頸椎骨質增生、腰間盤突出、消化功能、性功能衰退、失眠等病癥。
針對這種時代病，我們認為選擇這套拳走低架、上身中正、勁走螺旋、丹田帶動的骨盆運動的傳統(tǒng)陳式太極拳，肯定有好處。正如古人云：“神仙留下健身方，開襠下胯為良”。
(三)堅持立體螺旋運動，改善人體內(nèi)分泌、微循環(huán)系統(tǒng)
這套拳運作方式的一個特點，就是處處走螺旋勁。四肢講求順逆纏絲，手足運動非圓即弧，絕無直來直去。
胸腰講求立體螺旋。這種從根節(jié)到梢節(jié)處處走螺旋勁的運動有利于人體內(nèi)分泌和微循環(huán)系統(tǒng)的改善。
另外，這種在上身中正的前提下，上下對拉拔長的立體螺旋運動還有重要一條，就是對脊椎疾病的治療和預防。
陳式太極拳要求上身立身中正，可以左右旋轉，但決不允許左歪右晃，前搖后擺。頂頭百會穴要領勁，松胯尾骨下沉，脊柱要端正且有對拉拔長之感。有些人的頸椎、腰椎有毛病，練這套拳后，大都已治愈，恢復正常。
