在初練太極拳的時候，基本功的練習(xí)是非常重要的，今天小編就和大家講一講太極拳初學(xué)基本功中的“坐腿”，“坐腿”是非常基本的基本功，我們必須要將其學(xué)好。通過本文介紹，相信大家會掌握到一個系統(tǒng)化的學(xué)習(xí)方法。
任何武功，都重視下盤的練習(xí)，太極拳也不例外。
許多練拳人多年功不上身，其主要原因之一就是對足腿的鍛煉不得法造成的。
“坐腿”是練底盤功夫的一種方法。也可以稱之為“單腿屈膝負(fù)重練法”，也難掌握，因此仍應(yīng)把它看作是一項基本功。
所以說，看似簡單的功夫練起來不一定簡單。
《太極拳論》中即提到：“其根在足，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，這段話是論發(fā)勁，指明足是根基，蹬地接勁由腿部從屈到伸產(chǎn)生根力，再上送到腰到手，這就明確指出足腿底盤要有產(chǎn)生根勁的能力。
早年練拳中，結(jié)識幾位太極高手，都說太極功底在腳下，說法雖顯偏頗，但也明確指出了底盤功夫的重要性，根力的重要性。
李雅軒先生對于下肢足腿，經(jīng)常強調(diào)說：“練拳時，身體如火車的車廂，足腿如車廂下之大盤簧，車廂是托在盤簧上的，不使車廂上起離開盤簧，也不使車廂觸及硬的鐵輪”。
由此看出，底盤的作用是非常關(guān)鍵的。
腳下有根，穩(wěn)固，自身穩(wěn)定能力就強。推手發(fā)勁，常講要先拔根，這就是要破壞對方的穩(wěn)定勢態(tài)，破壞其“其根在足”的能力，根力一拔，重心不穩(wěn)，身法散亂，就處于被動挨打的境地。
太極有功底者，底盤穩(wěn)固，一般人是不容易推動的。
綜上所說，現(xiàn)將底盤的功能歸納如下：
?、佼a(chǎn)生根力，向上送勁;②富有彈性，承受負(fù)荷;③柔軟有勁，增強穩(wěn)定能力。
底盤功夫如何來練，方法不一，但其原理都是一致的，都是屈腿松沉，增加負(fù)重，以練腿足的承受能力為前提。靜練法，慣用站樁功，在全身放松，心意自然專一的條件下，采用不同姿勢，一站就是半小時，很吃力，不好練，目前采用者不甚普遍;動練法較普遍，通常采用“貓引步”，也難學(xué)。
李雅軒先生在四川傳授太極，采用“矮子步”。屈腿下沉，身形變矮，堅持腿部負(fù)荷不減，在身心放松的條件下，穩(wěn)步長距離行走連續(xù)不停，一走便是1—2公里，滿身大汗，日日堅持，相當(dāng)艱苦，但很有成效。
在上述練法的啟發(fā)下，我采用“坐腿法”效果亦好，我的底盤功夫就是用坐腿練出來的，它是從“矮子步”的功法演化出來的一種方法，其法簡述于下。
打拳時，屈膝彎腿，身心在大松大軟的意含引導(dǎo)下，不斷向下松沉，上身軀干好像坐在凳子上一樣，增加腿部的負(fù)荷，不斷延長單腿負(fù)重的時間，邁步向前退后仍要輕靈穩(wěn)當(dāng)，如履薄冰緩緩移動重心(不能沖)。同時再利用拳式步型、步法的轉(zhuǎn)變，兩腿不斷地交換著單腿負(fù)重的勢態(tài)來進行拳架的運作。
“坐腿”法用單式教學(xué)效果較好，一般都采用打摟膝拗步掌的辦法，連續(xù)打上幾十個摟膝拗步，到出一身汗、腿部酸疼為度，只要酸疼感減少，自感不甚吃力時，下盤功夫就有一定程度了。
從上面所述來分析，練底盤功夫，不論靜練或動練，其內(nèi)含深處實際上都是“坐腿”。
李雅軒先生說：“若學(xué)拳始終未覺有腿疼肩酸等情形，當(dāng)是老師不對，當(dāng)另請名師教正之”，此言擊中要害，不能不聽。
切記，太極底盤功很重要，坐腿而練易上功，此為正路。標(biāo)清楚，重點突出，容易學(xué)好。
