步法,在太極拳的練習(xí)中是非常重要的,它關(guān)系到我們身體的平衡和身法的敏捷。其在太極拳的技擊和推手中也是經(jīng)常強調(diào)的,那么我們該如何提高自己的步法呢?下面就由小編為大家講述一下步法的要求有哪些。

  太極拳中,步法的作用非常重要,如同大樹的根一樣,關(guān)系到我們的穩(wěn)定。

  拳論講,太極拳“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”,又說“五行運行皆在步,一身要基定于足”;拳諺也說“步不穩(wěn)則拳亂”,這些都充分說明,走步是太極拳運動的基礎(chǔ)和先導(dǎo)。

  步法動,全身才能動;步不動,其他無從動。否則,定會被動失勢。

  所以說,腳上基本功的練習(xí)是非常重要的,要注意下盤力量的訓(xùn)練。

  如何習(xí)練好太極走步?筆者體會,除加強基本功鍛煉,提高腿部力量外,還應(yīng)特別注意做好以下幾點。

如何習(xí)練好太極走步

  第一,起落要輕靈。這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點起點落、緩起緩落的步法原則。既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、“軟著陸”的特點,又要領(lǐng)會“邁步如臨淵”時,思想高度集中,謹(jǐn)慎小心,輕緩、窺探,隨時可以收回、邁出的精神。

  同時,還應(yīng)勻速、連貫、綿綿不斷。否則,既會影響步法的任意互換,又會影響氣血的正常運行。

  所以,我們練習(xí)時還要調(diào)節(jié)好自己的呼吸,以此來調(diào)養(yǎng)自己的氣血。

  第二,落腳的方位要準(zhǔn)確。這是檢驗拳式是否規(guī)范的一個重要方面。因此,每個動作都應(yīng)按照基本要求,把腳落到應(yīng)落的位置。準(zhǔn)則是“四正四隅”。

  即東、西、南、北四個正方向為基本方位;東北、東南、西南、西北四個與正東、正西方向線形成夾角45°者,為中間方位、為斜方向。

  在四個斜方位中,還有兩種情況:一是在套路行進(jìn)方向線左或右,成夾角約30°者,稱作“稍偏××”;二是夾角小于30°者,稱作“偏×”,這是以 “八卦”“五行”來表示太極拳定勢的方位,也是太極拳獨特的人體空間定位坐標(biāo)。既符合人體機(jī)理活動規(guī)律,又能使動作變換自如。

  因此,行拳時必須朝上述四個正方向前進(jìn)、后退,或某個斜方向斜進(jìn)、斜退,不可偏離。如失于準(zhǔn)確,則會造成“差之毫厘,謬之千里”的錯誤。

  第三,提腳的高度要適中。不能過高過低、忽高忽低。同時還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地,退步腳尖先行”的原則。

  也就是說,進(jìn)步時,前進(jìn)腳腳跟先著地,然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實;退步時,后退腳腳尖先落地,然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實。側(cè)行步(橫移步),前腳掌內(nèi)側(cè)先著地,然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實。

  第四,步幅大小要恰當(dāng)。步大,進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變,容易被動失勢;步小,不利于塌腰、落胯,內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定。

  因此,腳步大小應(yīng)以腳步舒展、重心穩(wěn)固、不過前過后、迎送相當(dāng)、轉(zhuǎn)動靈活為宜。例如弓步,以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好,不可有任何勉強。習(xí)練者應(yīng)結(jié)合個人情況,在實踐中不斷體悟、摸索,總結(jié)經(jīng)驗。

  第五,兩腳要虛實分明。這既是太極拳運動中對立統(tǒng)一辯證關(guān)系的一個重要體現(xiàn),也是對步法的一個基本要求。

  拳論云:“一處有一處虛實,處處總此一虛實。”就是說,太極拳的每個套路,除起勢和收勢時兩腳短暫平行站立外,其余動作無時無刻不在一虛一實、一實一虛的轉(zhuǎn)換中進(jìn)行。習(xí)練者要靠意念的引導(dǎo)、姿勢的開合、重心的移換、呼吸的配合來調(diào)整實現(xiàn)。

  具體做法是:以腰脊命門穴為軸心,腰向左轉(zhuǎn),身體重心移至左腳,成為支撐腳,左腳即為實;右腳起輔助支撐作用,為虛。

  反之,腰向右轉(zhuǎn),身體重心移至右腳,成為支撐腳,右腳即為實;左腳起輔助支撐作用,為虛。二者交替進(jìn)行。要防止步不分虛實的“雙重”現(xiàn)象和拖泥帶水的散步式打拳。如此,手足才能得其用,攻防才能得其宜。

  第六,腳的運行路線要清晰,要走出弧形。走弧畫圓是太極拳獨特的運動方式。它以演練者的脊柱為軸心,手上有圓,腳下有圓,進(jìn)是圓,退是圓。各式各樣的弧和圓貫穿于每個拳勢之中。

  因此,不論進(jìn)步或退步,兩腳都應(yīng)根據(jù)“先收后開”的軌跡運行。不可直來直去,有棱有角。以弓步為例,不論左弓步或右弓步,都應(yīng)先把后腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè),然后再向左(右)側(cè)前方上步。

  倒卷肱則是先把前腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè),然后再斜向左(右)側(cè)后方45°角撤步。這樣就自然形成“月牙形”或“弓背形”的弧形路線。

  第七,腳步要穩(wěn)固。這是步型的核心,也是實現(xiàn)各種技法的保證。拳諺曰“邁步如犁行地,落地如樹生根”;“腰如蛇行,步如粘”。只有根基扎實,身體平衡,上肢、軀干才能靈活多變。

  這就要求習(xí)練者注意做好:

  (1)開胯圓襠,兩腿對撐,擴(kuò)大底面;

  (2)身體重心的轉(zhuǎn)換只能隨步的變換而移動,步法不變,重心不能變;

  (3)換步前必須先換重心,只有在支撐腳控制好重心后,才能將另一腳提起;

  (4)支撐腳必須五趾抓地,全腳踏實。切忌“掀掌”“拔根”減少支撐面。

  第八,腳的動作要與上肢動作密切配合,協(xié)調(diào)一致,一起進(jìn)行。做到身隨步走,步隨身移。一動無有不動,一靜無有不靜。步到、身到、手到、眼到。內(nèi)外相合,上下相隨,全身協(xié)調(diào)。不能步走身留或身走步留,各行其事,上下脫節(jié)。拳諺說得好:“步動身隨手方到,打人動步方得妙”。“手到腳不到,鬼也打不到;手腳一齊到,金剛也跌倒”。

  總之,太極拳的根基在腳,“先有好腳,才有好拳”。只有充分認(rèn)識腳在太極拳運動中的重要地位,經(jīng)常注意樁功、行步鍛煉,打好步型、步法基礎(chǔ),加強腿部支撐力和柔韌性,才能提高拳技水平。

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