太極拳的練習(xí)，注重內(nèi)外雙修，想要掌握其中的要領(lǐng)和精髓，我們就得做到內(nèi)外相合，那么在實(shí)際練習(xí)中，我們?nèi)绾慰梢宰龅絻?nèi)外相合呢?下面小編就從四個(gè)方面為大家做相關(guān)的介紹和解釋，希望對大家的太極拳學(xué)習(xí)可以有所幫助。
太極拳的學(xué)習(xí)，是由內(nèi)而外的，所謂“內(nèi)練一口氣”。
練太極拳者求內(nèi)外相合，要先知內(nèi)與外所指之理。然后，勤奮實(shí)踐，方能求達(dá)。太極拳的內(nèi)與外所指，應(yīng)辯證理解。整體而言，指動(dòng)作的屈伸，進(jìn)退俯仰，起落等。所謂內(nèi)指的是意導(dǎo)呼吸，促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，特別是丹田的鼓蕩，輸送血?dú)鉂撧D(zhuǎn)送達(dá)四梢。局部的內(nèi)與外，以皮膚為界。皮膚為表，內(nèi)有肉、筋、骨、氣、血。
一、圓轉(zhuǎn)纏絲內(nèi)外相合
太極拳的造型特點(diǎn)就是圓轉(zhuǎn)纏絲。圓的內(nèi)外相合求達(dá)為不易。因?yàn)橥庑斡袕?fù)雜的大圓，而內(nèi)動(dòng)是轉(zhuǎn)小圓。圓與圓要有一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)與圓的連環(huán)相扣。如果導(dǎo)向不好，動(dòng)作只是外形的圓轉(zhuǎn)，環(huán)環(huán)不能相扣。
正如太極拳節(jié)節(jié)貫穿的要求一樣。
求達(dá)內(nèi)外同步圓轉(zhuǎn)，應(yīng)注意：圓的中心確定;圓轉(zhuǎn)的起點(diǎn)、止點(diǎn)、轉(zhuǎn)折點(diǎn);圓轉(zhuǎn)的順、逆時(shí)針方向;小圈旋轉(zhuǎn)的順逆纏絲勁。這是內(nèi)氣與外形配合的關(guān)鍵。先定始點(diǎn)，后定方向，再定圓的大小，然后研究氣流的通暢。
例如：“云手”動(dòng)作，云手有動(dòng)步云手與靜步云手;有大云手，也有小云手。它是兩手在身體兩側(cè)交替劃側(cè)立圓的拳勢。要注意意導(dǎo)內(nèi)動(dòng)，分清主次，根據(jù)外形的旋轉(zhuǎn)纏絲，應(yīng)先注意右手劃順時(shí)針圓，左手劃逆時(shí)針。
再注意大圓圈中的小纏絲的順與逆纏絲轉(zhuǎn)點(diǎn)，配合呼吸促內(nèi)氣的外出與回收。配合下肢移換重心，下肢也不斷纏絲，促內(nèi)氣導(dǎo)入腳底，立地生根，求大地反作用力。先練習(xí)大云手，后練習(xí)小云手。內(nèi)氣由丹田運(yùn)出。
纏絲的內(nèi)外相合，在于內(nèi)氣的運(yùn)行。
進(jìn)入軌道促導(dǎo)外形起動(dòng)，以腰為軸，雙手左右纏絲，松肩旋臂，沉肘松胯，圓轉(zhuǎn)相合。然后，出方點(diǎn)打發(fā)勁的練習(xí)。努力求達(dá)圓方辯證。
歌訣：兩手轉(zhuǎn)環(huán)東復(fù)西，兩足橫行步法奇，來回運(yùn)氣恒不已，雙懸日月照乾坤。
二、松緊的內(nèi)外相合
拳論日：“節(jié)節(jié)要松，皮毛要攻，周身貫穿，虛靈在中。”拳理強(qiáng)調(diào)放松求勁，放松練習(xí)是太極拳的首要問題。能松能緊才為太極，爆發(fā)力產(chǎn)生于松柔的彈力，先松后緊的順序是科學(xué)的，它可以排除人們共性的僵勁。這需要很長時(shí)間磨練。求緊縮是比較好做的。但是，瞬息的松緊是不易完成的，非功久才能隨心所欲。
練太極拳進(jìn)入辯證的“柔剛相濟(jì)”、“忽隱忽現(xiàn)”階段，求高度的放松和高度的緊張，始終能交叉著進(jìn)行是不容易的。對立統(tǒng)一表現(xiàn)在松緊方面的人并不多。只有在意導(dǎo)下進(jìn)行放松與緊張的訓(xùn)練，才能求達(dá)。這種功夫才能經(jīng)濟(jì)用力。
練拳時(shí)要細(xì)心指導(dǎo)動(dòng)作的處處放松。松腰松肩松胯，更應(yīng)注意內(nèi)臟的放松。松腰是關(guān)鍵，只有放松練習(xí)，勁才能合住，柔勁才能求達(dá)，不會(huì)放松，就合不住勁，就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作僵硬、停滯、呆板，呼吸不自然，胸悶心煩，肌肉長時(shí)問緊張，動(dòng)作渙散。
打好松柔基礎(chǔ)，還應(yīng)該研究怎樣內(nèi)外同緊。當(dāng)勁合為一體的瞬間發(fā)放時(shí)，要有意控制自己從頭到足，要有整體緊縮，將力度疾速有效發(fā)到擊點(diǎn)。
三、收發(fā)的內(nèi)外相合
收與發(fā)的內(nèi)外相合是太極拳的一個(gè)技擊特點(diǎn)，外形的收發(fā)，要與內(nèi)臟的收發(fā)一致，有時(shí)雖外形不動(dòng)，通過靜走內(nèi)勁，收發(fā)不讓他知。
例如“掩手肱拳”，當(dāng)形收時(shí)，重心移放在右腿上，屈膝，松胯。上肢虛靈頂勁，沉肩重肘。左手掩護(hù)在前，右手握拳，拳心朝上，放在腰間。兩肩臂都要放松。目視前方，內(nèi)配吸氣增氣，隨著外形的塌腰，氣沉丹田，將內(nèi)氣都集聚于腹部偏右側(cè)，嚴(yán)陣以待。
發(fā)勁時(shí)，隨外形蹬腿移換重心，借蹬地的反作用力，兩胯平行旋轉(zhuǎn)，丹田內(nèi)氣先下行而逆反上輸，腰胯也平行加速，內(nèi)氣由脊柱導(dǎo)送至擊點(diǎn)，左手先逆纏再順纏，抓握成拳后快速拉拽催力。右拳順纏走腰圍切線出方勁，內(nèi)氣隨形而沖出拳頭。下肢變成左弓步時(shí)，拳正好打到擊點(diǎn)。同時(shí)，瞬息問全身合為一整勁，打后隨即松開，快速變?nèi)嶙呒堋?/p>
四、開合的內(nèi)外相合
開合是太極拳又一個(gè)特點(diǎn)，動(dòng)作若要拉開，不但手足開，胸開，心中意念要開，內(nèi)部隨著也能張開。若要閉合，不但手足合，胸要內(nèi)含，心中意念及內(nèi)部與之俱合，將全身之勁收攏于丹田。
例如：“抱頭推山”勢。接上勢小擒打，雙手合攏為十字手于胸前，同時(shí)，以左腿跟為軸轉(zhuǎn)體180。將右腳帶回成前虛步，重心在左。然后雙手下走弧分開于兩膝外側(cè)，配合吸氣，內(nèi)氣上行。接著雙手繼續(xù)上轉(zhuǎn)劃立圓，相合于兩肩。先沉肩再微向左轉(zhuǎn)，右腿向右蹬出一步，雙手向右膝上平推，要分陰陽。同時(shí)，手到身到氣也到，全身勁力合聚擊點(diǎn)。呼氣催力，小腹部內(nèi)氣充滿。擊時(shí)先緊后松。外形塌腰松胯，要開襠，圓襠。
