在大家學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程中，聽(tīng)到多的一句心法口訣莫過(guò)于“氣沉丹田了”，今天小編就和大家講一講如何做到“氣沉丹田”，希望通過(guò)本文的講解，可以讓大家對(duì)太極拳有更多的認(rèn)識(shí)和理解，并在后續(xù)的學(xué)習(xí)中可以得到提高。
下面，我們來(lái)了解一下氣沉丹田時(shí)，我們應(yīng)該保持什么樣的基本動(dòng)作。
正身直立，雙足分開(kāi)，寬與肩齊;屈膝圓襠，口唇輕閉，舌舐上頜，自然呼吸;全身放松，雙手自然下垂，中指尖輕貼大腿中部;頭部虛領(lǐng)頂勁，脊柱節(jié)節(jié)松沉，胸背部的肋肌也自然地松沉，足跟足趾與足掌輕輕沉住;胸部寬舒，臍下腹部微覺(jué)充實(shí)。
目光平視，摒除雜念，意存丹田(臍下小臍部分)，自覺(jué)心平氣和，然后用意識(shí)引導(dǎo)緩緩將雙手向前方舉起，肘腕微屈，肘尖下墜，手心向下，以中指領(lǐng)勁上提，提至手與肩平。
在練習(xí)氣沉丹田的時(shí)候，大家要保持放松的狀態(tài)，用心去感受當(dāng)中的要領(lǐng)。
同時(shí)在意識(shí)引導(dǎo)下用鼻緩緩吸氣，使有氣體下行的感覺(jué)，徐徐送人腹部臍下;這時(shí)橫膈膜自然上升，腹部自然地微向內(nèi)收，吸氣將盡，肛門括約肌即微微收縮(術(shù)語(yǔ)稱作“吊襠”或“提肛”)，使氣聚于丹田，略停一停。這是一吸。
隨即繼續(xù)用意識(shí)引導(dǎo)雙手屈肘內(nèi)收，緩緩下按于腹前，也是以中指領(lǐng)勁往下輕按;同時(shí)，肛門括約肌隨即松開(kāi)，緩緩以鼻呼氣;這時(shí)橫膈膜自然下降，小腹部自然地外凸。這是一呼。
心要靜，目光要照顧雙手的起落，動(dòng)作與呼吸要均勻協(xié)調(diào)，逐步做到呼吸“悠、勻、細(xì)、緩”，動(dòng)作輕松，速度均勻。
氣沉丹田屬于一種心法要訣，對(duì)于這種口訣的把握，主要是在于大家多加練習(xí)和領(lǐng)悟，才能掌握其中的奧妙。
這種氣沉丹田的腹式呼吸法，與氣功療法的逆呼吸相同，適用于各種類型的太極拳架式。
在陳家溝老架、新架和趙堡新架太極拳的發(fā)勁動(dòng)作中，僅在單掌雙掌或單拳前擊時(shí)才配合呼氣，使橫膈膜下降，腹內(nèi)輕輕做下沉動(dòng)作。
而在整套動(dòng)作過(guò)程中，主要是當(dāng)一呼一吸時(shí)，氣在腹內(nèi)輕輕做向左或向右大小不等的弧形動(dòng)作，來(lái)配合臂、腿左或右大小不等的纏絲勁。
這種腹式呼吸法我們可以稱作丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法。當(dāng)每勢(shì)定式時(shí)，腹內(nèi)才輕輕做下沉動(dòng)作。
因此，陳式太極拳腹式呼吸法是“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”法與“氣沉丹田”法交互運(yùn)用的。
后來(lái)從陳架發(fā)展的各種太極拳架式，都是臂、腿只作環(huán)形或弧形，不作螺旋形，腹式呼吸僅為“氣沉丹田”法，不與“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”法相結(jié)合(腿法或步法上沒(méi)有走弧形的僅為吳式，吳式僅擺蓮?fù)扔谢⌒?，這是便利學(xué)習(xí)者的一種改革)。
陳式太極拳的纏絲勁練法，骨節(jié)肌肉做弧形的旋轉(zhuǎn)，外形上臂、腿做左或右大小不等的螺旋形動(dòng)作。
并根據(jù)學(xué)拳者功夫的加深而逐步加圈，是比后來(lái)發(fā)展的太極拳臂、腿只做弧形或環(huán)形較為復(fù)雜難練。
陳式太極拳的腹式呼吸法是：“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”法與“氣沉丹田”法相結(jié)合，比較后來(lái)發(fā)展的太極拳只采取“氣沉丹田”法，又是比較復(fù)雜難練的。
復(fù)雜難練，運(yùn)動(dòng)量當(dāng)然大得多，不宜于患病者練。這也是近五十年來(lái)?xiàng)顓堑仁教珮O拳得到廣大群眾，特別是中老年人、婦女以及體弱多病者愛(ài)好的理由所在。
