陳式太極拳是太極拳中頗受歡迎的一個流派，現(xiàn)在學習的人非常多，陳式太極對于我們身體各部位都有明確的要求，下面小編就為大家講一講學習陳式太極拳中腹部的要求有哪些，這在太極拳的練習過程中是非常重要的。
提起腹部，大家都知道這屬于人體的重要部位，關系到我們的健康!
它位于人體胸廓下緣和盆骨之間。陳式太極拳對腹部的要求是“合”腹部是丹田所在的地方，丹田是中氣歸宿的場所。
陳式太極拳練習是根據(jù)腹肌松緊運動產(chǎn)生腹壓這一規(guī)律，采用腹式深呼吸進行練精而化氣、聚陰生陽。
這種呼吸在太極拳中運用非常廣泛，有助于我們內(nèi)氣的運行。
腹式深呼吸，有兩種表現(xiàn)方式，一為“順呼吸”，又稱自然呼吸，是利用小腹微微鼓張而吸氣，小腹內(nèi)收而呼氣;二為“逆呼吸”，又稱先天性呼吸，是利用小腹內(nèi)斂引導中極穴和關元穴有納氣之意而吸氣，小腹松沉聚合而呼氣。
二者在拳術中是根據(jù)功夫層次而采用的。一般初學者，應以自然呼吸為宜，隨著套路熟練、功夫精進，才可以按照拳式的動作，手足抬時吸落時呼，動作開時呼合時吸，動作卷時吸放時呼的逆呼吸方式。
這樣有利于氣機下沉，氣沉丹田和腰勁下串，對勁力貫串注入腳底生根有很大的幫助。但是無論是順呼吸還是逆呼吸，都以自然為本，呼吸時要求慢、細、勻、深、長。
掌握這些要領，我們的呼吸水平自然會提升一個檔次。
腹部在人體上稱之為太陰，在先天八卦中居坤位，陰極生變，聚陰而生陽，隨著雷復之機，由坤宮生成為震宮，天根出現(xiàn)，即一粒粟米落于黃庭之中。
宋時邵子(雍)詩中所指“地逢雷復見天根”，即陳式太極拳稱為“下丹田”形成的情景(參照頭部解釋)。
拳論中講“五臟藏于胸腹，經(jīng)絡源于五臟，心為一身之主，腹為內(nèi)氣之源，心息相依，息息歸根，根在丹田”。
腹部是任脈運行的主要通道，尤其是下丹田(沖脈與帶脈的交織點)部位，是體內(nèi)中氣歸宿的場所。
人體力學認為，此部位是人體的總重心所在，道家稱為“黃庭”“黃極”“丹田”等，易經(jīng)稱為“中宮”，五行中稱為“中央戊己土”，這些指的都是“丹田”部位，由此可見，丹田在練習內(nèi)功拳上占有非常重要的地位。
太極拳要求的氣沉丹田、腹內(nèi)松靜氣騰然等，都是通過腹式深呼吸來實現(xiàn)的。
腹部松靜，騰然有序，是陳式太極拳訓練的原則，氣沉丹田則是太極拳訓練過程中的規(guī)律，二者是辨證統(tǒng)一的，是一個問題的兩個方面。
開寓合之中，合寓開之內(nèi)，陳式太極拳要求在聚合之中(合中寓開)，必須做好氣沉丹田，尤其是拳勢在動中求靜的一瞬間，隨著呼氣將身之氣沉于丹田之中，小腹內(nèi)部由松變實，猶如不倒翁一樣，上輕下重。
而胸寬腹實，一般使用于靜勢之中，既能利于身體重心螺旋下降，腰勁下串，注入腳底，植地生根又能提高丹田中氣機騰然時，腳底之勁上翻傳導的能力隨著欲動之勢，小腹內(nèi)由呼變吸、由實換松，腹內(nèi)即刻呈現(xiàn)一片松靜景象。
忽然一抖，丹田勃發(fā)，內(nèi)氣隨動騰然而有序，引導腎氣滾動旋轉(有人稱此為丹田內(nèi)轉)以腰為主宰，催動四肢百骸活潑的天機動蕩，周身絲毫不顯露呆滯之意，一般使用于動勢之中。
由此可見，實腹和松腹兩者是相輔相成的，都是腹部肌肉在放松狀態(tài)下隨中氣出入丹田而有張有弛，這就是“中氣行于中，虛靈存其內(nèi)”。
