陳式太極拳是太極拳中頗受歡迎的一個(gè)流派,現(xiàn)在學(xué)習(xí)的人非常多,陳式太極對(duì)于我們身體各部位都有明確的要求,下面小編就為大家講一講學(xué)習(xí)陳式太極拳中腹部的要求有哪些,這在太極拳的練習(xí)過(guò)程中是非常重要的。
提起腹部,大家都知道這屬于人體的重要部位,關(guān)系到我們的健康!
它位于人體胸廓下緣和盆骨之間。陳式太極拳對(duì)腹部的要求是“合”腹部是丹田所在的地方,丹田是中氣歸宿的場(chǎng)所。
陳式太極拳練習(xí)是根據(jù)腹肌松緊運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生腹壓這一規(guī)律,采用腹式深呼吸進(jìn)行練精而化氣、聚陰生陽(yáng)。
這種呼吸在太極拳中運(yùn)用非常廣泛,有助于我們內(nèi)氣的運(yùn)行。
腹式深呼吸,有兩種表現(xiàn)方式,一為“順呼吸”,又稱(chēng)自然呼吸,是利用小腹微微鼓張而吸氣,小腹內(nèi)收而呼氣;二為“逆呼吸”,又稱(chēng)先天性呼吸,是利用小腹內(nèi)斂引導(dǎo)中極穴和關(guān)元穴有納氣之意而吸氣,小腹松沉聚合而呼氣。
二者在拳術(shù)中是根據(jù)功夫?qū)哟味捎玫?。一般初學(xué)者,應(yīng)以自然呼吸為宜,隨著套路熟練、功夫精進(jìn),才可以按照拳式的動(dòng)作,手足抬時(shí)吸落時(shí)呼,動(dòng)作開(kāi)時(shí)呼合時(shí)吸,動(dòng)作卷時(shí)吸放時(shí)呼的逆呼吸方式。
這樣有利于氣機(jī)下沉,氣沉丹田和腰勁下串,對(duì)勁力貫串注入腳底生根有很大的幫助。但是無(wú)論是順呼吸還是逆呼吸,都以自然為本,呼吸時(shí)要求慢、細(xì)、勻、深、長(zhǎng)。
掌握這些要領(lǐng),我們的呼吸水平自然會(huì)提升一個(gè)檔次。
腹部在人體上稱(chēng)之為太陰,在先天八卦中居坤位,陰極生變,聚陰而生陽(yáng),隨著雷復(fù)之機(jī),由坤宮生成為震宮,天根出現(xiàn),即一粒粟米落于黃庭之中。
宋時(shí)邵子(雍)詩(shī)中所指“地逢雷復(fù)見(jiàn)天根”,即陳式太極拳稱(chēng)為“下丹田”形成的情景(參照頭部解釋)。
拳論中講“五臟藏于胸腹,經(jīng)絡(luò)源于五臟,心為一身之主,腹為內(nèi)氣之源,心息相依,息息歸根,根在丹田”。
腹部是任脈運(yùn)行的主要通道,尤其是下丹田(沖脈與帶脈的交織點(diǎn))部位,是體內(nèi)中氣歸宿的場(chǎng)所。
人體力學(xué)認(rèn)為,此部位是人體的總重心所在,道家稱(chēng)為“黃庭”“黃極”“丹田”等,易經(jīng)稱(chēng)為“中宮”,五行中稱(chēng)為“中央戊己土”,這些指的都是“丹田”部位,由此可見(jiàn),丹田在練習(xí)內(nèi)功拳上占有非常重要的地位。
太極拳要求的氣沉丹田、腹內(nèi)松靜氣騰然等,都是通過(guò)腹式深呼吸來(lái)實(shí)現(xiàn)的。
腹部松靜,騰然有序,是陳式太極拳訓(xùn)練的原則,氣沉丹田則是太極拳訓(xùn)練過(guò)程中的規(guī)律,二者是辨證統(tǒng)一的,是一個(gè)問(wèn)題的兩個(gè)方面。
開(kāi)寓合之中,合寓開(kāi)之內(nèi),陳式太極拳要求在聚合之中(合中寓開(kāi)),必須做好氣沉丹田,尤其是拳勢(shì)在動(dòng)中求靜的一瞬間,隨著呼氣將身之氣沉于丹田之中,小腹內(nèi)部由松變實(shí),猶如不倒翁一樣,上輕下重。
而胸寬腹實(shí),一般使用于靜勢(shì)之中,既能利于身體重心螺旋下降,腰勁下串,注入腳底,植地生根又能提高丹田中氣機(jī)騰然時(shí),腳底之勁上翻傳導(dǎo)的能力隨著欲動(dòng)之勢(shì),小腹內(nèi)由呼變吸、由實(shí)換松,腹內(nèi)即刻呈現(xiàn)一片松靜景象。
忽然一抖,丹田勃發(fā),內(nèi)氣隨動(dòng)騰然而有序,引導(dǎo)腎氣滾動(dòng)旋轉(zhuǎn)(有人稱(chēng)此為丹田內(nèi)轉(zhuǎn))以腰為主宰,催動(dòng)四肢百骸活潑的天機(jī)動(dòng)蕩,周身絲毫不顯露呆滯之意,一般使用于動(dòng)勢(shì)之中。
由此可見(jiàn),實(shí)腹和松腹兩者是相輔相成的,都是腹部肌肉在放松狀態(tài)下隨中氣出入丹田而有張有弛,這就是“中氣行于中,虛靈存其內(nèi)”。