在太極拳的練習(xí)過程中，我們需要掌握的東西有很多，今天小編為大家介紹的就是“太極散推”，這對于太極拳的學(xué)習(xí)是非常重要的，將其掌握好了對于我們的推手及技擊訓(xùn)練都有很大的幫助，下面，我們就來做具體的介紹。
首先，我們來了解一下散推有哪些作用和意義。
太極散推能將僵硬不協(xié)調(diào)的動作變得柔順、協(xié)調(diào)。散推是在身肢放松、放長的基礎(chǔ)上進(jìn)行的運(yùn)用內(nèi)力的練習(xí)，可以消除動作時肌肉強(qiáng)直收縮的僵力，使動作在意識的支配下該收縮的肌肉(主動肌)適時收縮、不該收縮的肌肉(對抗肌)適時放松，配以氣息吐納使身體各部產(chǎn)生有序化配合，使僵硬笨拙的動作很快搓揉得松沉圓滿、輕靈柔和、外柔內(nèi)剛。如同揉搓面團(tuán)一樣，隨著搓揉用勁時間的延長，散亂而生硬的面團(tuán)會越來越筋柔而富有彈性，后可拉扯成很細(xì)很長的龍須面供人飽食美餐。
散推中應(yīng)注意不要做盲目的動作。比如在對方肢體和勁路不動的情況下，有人為了黏沾纏轉(zhuǎn)使自己沒有目的地動起來，而不是隨對方的動勢和勁路而行。
所以說散推練習(xí)時，我們需要注意好勁路的變化。
這樣的盲目運(yùn)動是沒有攻防意識的自動，是萬萬要不得的，極易被對方抓住破綻找到可乘之機(jī)，使自己處于被動。
散推時身體要保持上下一條線，無貪于前，無先于后，步步立穩(wěn)，身力貫連，手腳相應(yīng)，全身放松，氣沉丹田，身體無論在任何角度、方向都必須保持中正。
怎樣才能做到身體放松和立身中正呢?首先要精神意識不緊張，使身體各個器官、各功能系統(tǒng)、各肌肉關(guān)節(jié)處處都達(dá)到放松的要求，保持“關(guān)節(jié)要松、皮毛要攻、周身貫穿、虛靈在中，上虛下實(shí)中間靈”的姿態(tài)。
掌握這幾個要領(lǐng)，可以調(diào)高我們學(xué)習(xí)散推的效率。
但是，放松并不等于軟弱無力，要辯證地看待松與合的關(guān)系。放松能起到關(guān)節(jié)靈活、勁力順達(dá)的作用，但是內(nèi)不合則外不順，所以必須在放松的前提下合住勁，只有這樣才能隨機(jī)應(yīng)變提高敏捷、靈活的化發(fā)能力。
皮毛要攻、周身貫穿、虛靈在中，力求全身勁力圓整，提高聽勁的靈敏程度來提高應(yīng)變能力，通過聽勁覺察對方勁力的來龍去脈，達(dá)到人不知我我已知人的目的，只有這樣才能有效地以自己的虛點(diǎn)來尋找對方的實(shí)點(diǎn)。
聽不僅僅是耳聽眼看，重要的是要通過自己的肢體與對方接觸時皮毛的觸覺來偵察判斷來勁的方向、力量的大小和攻防意圖。
這種能力要在散推中形成習(xí)慣，使它成為一種靈敏的素質(zhì)，這也是具備沉重的彈性和韌性的內(nèi)功勁力不可缺少的東西。太極技擊功夫愈深，這種能力也就愈強(qiáng)。
“上虛下實(shí)中間靈”。“上虛”是指手上的技擊意圖要隱蔽，拳經(jīng)說：“有意莫帶形，帶形必不贏。”這就是說不讓對方摸清底細(xì)。
“下實(shí)”指底盤要牢固，搭手推磨如不倒翁。“中間靈”指身法要靈活，內(nèi)氣要充盈，丹田要有勁，如此才利于活腰轉(zhuǎn)胯隨機(jī)應(yīng)變，化發(fā)自如，得心應(yīng)手。
散推的接勁訓(xùn)練
散推首先要練好接勁。“接”者，承接、迎接、連接、承合也。接勁一般有三種情況：
一是用手或身體某一部分將對方加于我身之勁接住，這種接觸是太極拳“聽勁”的先決條件;
二是與對方接觸后，需將自己的勁與對方之勁連接起來，運(yùn)用太極拳中引化拿發(fā)的技能將彼發(fā)出;
三是將發(fā)勁之后斷勁或在對抗中被迫產(chǎn)生的斷勁重新連接起來，以利控制對方、發(fā)放對方。
接勁亦稱接手、接招、接勢。接勁并無具體動作，只是隨著對方不同的進(jìn)攻方法而隨時運(yùn)用身肢各個部位接勁，或主動牽引對方出勁，以此確定接轉(zhuǎn)其勁力的方法。接勁時思想要高度集中，對來勁的判斷要準(zhǔn)確無誤。
如果接勁不當(dāng)，處理不好沖來的勁力，就會被動挨打。所以接勁要求對對方的進(jìn)攻時間、運(yùn)行路線、空間位置、攻擊部位、功力大小以及用力方法等，都要心中有數(shù)、反應(yīng)靈敏、嚴(yán)加控制、毫無差錯。
接勁是各種技法的先鋒，多種勁別的應(yīng)用無不在接勁之后，因此必須高度重視接勁的練習(xí)。
練習(xí)接勁時，兩人搭手可為一人隨便出手、一人接手，發(fā)勁后得勢一方可向?qū)Ψ酵蝗怀鍪诌M(jìn)攻(以不造成傷害為原則)，以此達(dá)到接勁的目的。達(dá)到一定水平后，可每天安排一些時間兩人快速互喂，一人發(fā)大勁，一人擁接。
發(fā)勁可由慢到快、由急到冷、由輕至重至沉剛，接勁者沉著冷靜，在盡力維持好自己的重心平衡的基礎(chǔ)上，自由自在、隨心所欲地將對方的大勁、快勁、冷勁接住，順勢化轉(zhuǎn)為推擲。
亦可做連環(huán)放勁，即攻者勁跟勁、勁變勁，接二連三地進(jìn)攻，接者亦連續(xù)不斷地應(yīng)付控制對方，力求隨心所欲、得心應(yīng)手，使身體能自動化處理對方的勁力攻勢。這實(shí)際上也是在訓(xùn)練動急則急應(yīng)、動緩則緩隨的功夫。
接住彼勁后首問知覺，運(yùn)用皮膚觸覺和身體感覺的靈敏性，探明對方勁力的大小、輕重、長短、速度、方向以及真假虛實(shí)等。
