太極拳是中華傳統(tǒng)武功,練習者遍布祖國大江南北乃至世界各地,但是想要將太極拳練好,是需要大家掌握方法和技巧,并相互交流才能共同提高的,今天小編就為大家講一講練習太極拳我們需要做到哪些要求,希望對初學者可以有所幫助。

  首先,學習太極拳,我們一定要注意動作的規(guī)范性,這樣才能有助于提高我們學習各項技法的標準性。

  太極拳講究型、行、勢、意、變

  求型

  學習太極拳的單個動作要規(guī)范,概念要清楚。主要是針對太極拳的手型手法、步型步法、身型身法。如手型中拳、掌、勾的要求,手法中捋、擠、按、肘、摟、推、擺等要求。

求行是指太極拳一個完整動作質量的要求

  求行

  求行是指太極拳一個完整動作質量的要求,如野馬分鬃,兩手的高低位置與分手配合,兩腳的前后左右位置;手與腳的配合,先兩手胸前合抱,再出腳成虛,由虛步經馬步到弓步,同時上下斜分,上手腕與肩高,掌心斜向上,下手按至髖關節(jié)外側,掌心向下,掌指向前;后是眼神與手腳的配合。

  野馬分鬃,是太極拳的常用招式,大家一定要熟練掌握當中的動作要領。

  求勢

  這個階段是在上兩個的基礎上,型與行的連貫,是兩個動作的勢勢相連。

  求意

  “意”有兩種含義,一是太極拳的技擊含義;二是動作的象形取意的意境,如白鶴亮翅時想象白鶴悠閑地享受大自然的恩賜。

  求變

  “太極”一詞,早見于《周易·系辭》“易有太極,是生兩儀”。“易”、“生”就有變的意思。太極拳可以根據不同用法、不同目的,一套變化為幾套來練習。

  太極拳招法變化如行云流水,大家練習之前需要先做好放松。

  練習太極拳應避免陷入誤區(qū)

  太極拳不是中老年人專利 太極拳適合男女老少不同的群體,青少年可以練習偏剛一點的陳式太極拳;體質弱的可以練習偏柔些的,如楊式、吳式、孫式等太極拳。

  初學者應先守規(guī)矩再脫規(guī)矩 初學者應多要求動作外形,多看老師或同學示范,好能夠看得見摸得著,立體直觀為好。不應灌輸“用意不用力”等過于抽象玄虛理論。

  初學者應遵循習練次序 應強調“虛領頂勁”與“氣沉丹田”,依次“沉肩墜肘”、“塌腕舒指”、“松腰沉胯”、“旋膝開胯圓襠”、“五趾抓地”、“呼吸自然”。“含胸拔背”與“松腰斂臀”不要過分強調。

  找一位明理的老師 初學者應跟隨習練有術的老師學習,不然學錯以后不宜糾正,而且容易使肌肉或關節(jié)損傷。入門須言傳身教,入門得法后需自修。

  初學者可能會有酸痛感 酸痛是不能適應太極拳所造成的。

  包括膝關節(jié)的酸痛,由于架勢過低,或動作不正確,導致膝關節(jié)局部負重過大。

  練習時可以站高一些,或做一些局部按摩等物理療法。一般三個月內會有上述現(xiàn)象,如果三個月以后還有膝關節(jié)酸痛感覺,馬上停止練習前往醫(yī)院就診,查明情況,以免耽誤。

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