太極拳的運(yùn)用極具技巧性，當(dāng)中主要的就是離不開“沾連粘隨”四字的把握和運(yùn)用，今天小編就為大家講一講在學(xué)習(xí)太極拳的時(shí)候我們?nèi)绾慰梢宰龅?ldquo;沾連粘隨”，希望通過本文可以讓大家對(duì)這四個(gè)字有更好的理解和運(yùn)用。
太極拳學(xué)習(xí)時(shí)，我們不能脫離它的內(nèi)在要求和核心思想。
“沾”，講的是太極拳的接手要輕，要準(zhǔn)。太極拳打手時(shí)，首先就是要接手，接手一是要準(zhǔn)，二是要輕，不要重。輕到什么程度呢?有一句詩(shī)是“沾衣欲濕杏花雨”，可以用來形容打手時(shí)的“沾”，就是輕輕地像細(xì)雨沾衣一樣沾住就行了。
為什么要輕呢?因?yàn)檩p則靈。推手練習(xí)的是“聽勁”的功夫，如果你放松，動(dòng)作輕，感覺就靈敏;如果重，感覺就相對(duì)遲鈍。所以，“沾”一定要輕，要靈，這樣才能了解對(duì)方的勁力的大小和方向。
學(xué)習(xí)“沾”，關(guān)鍵就是在于對(duì)勁力大小和方向的判斷。
“連”，講的是推手時(shí)，雙方的手臂互相纏繞往來，在這個(gè)過程當(dāng)中，盡量不要與對(duì)方脫離。不僅動(dòng)作要“連”，在意念上也要“意在人先”，預(yù)先感知對(duì)方的動(dòng)作意圖。這主要是練習(xí)順隨的功夫，要求雙方的手臂相吸相連，不要脫離開。
“粘”，是在“沾連”的基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，它和“沾連”不同，是要制住對(duì)方。在推手時(shí)，一定要纏住對(duì)方，“粘”的方法重要的是要控制住對(duì)方的三節(jié)——身體的三節(jié)是頭、軀干、下肢;手臂的三節(jié)是手、肘、肩;下肢的三節(jié)是腳、膝、髖。推手主要是控制手臂的三節(jié)，要捋根節(jié)，堵中節(jié)，塌梢節(jié)。
就是捋要從對(duì)方的根節(jié)上捋下來，把中節(jié)堵住，用塌勁控制手腕?？傊?，只有在推手中控制對(duì)方的三節(jié)，才能“粘”以制敵。也就是說，推手時(shí)，并不是僅僅和對(duì)方相隨相連就可以了，還要把對(duì)方往不順隨的地方引導(dǎo)，造成對(duì)方的背勢(shì);如果是活步推手，還要控制住對(duì)方身體、下肢的三節(jié)，也就是要“粘”住對(duì)方，造成對(duì)方不能走化的局面。這樣才能形成我順人背的局面，所以王宗岳說：“我順人背謂之粘。”這時(shí)，胳臂不能僵硬，應(yīng)該像皮條一樣柔軟。
這一些要求需要我們從實(shí)踐練習(xí)中去掌握，并通過不斷的運(yùn)用來得到提高。
后是“隨”，就是隨人所動(dòng)。但是，“隨”不是盲目的，而是要和對(duì)方相合。不僅要在動(dòng)作上相合，而且要在神意上和對(duì)方相合。只有做到了“合”，才能練習(xí)出人不知我，我獨(dú)知人的功夫，這樣才能做到“引進(jìn)落空合即出”。“連”和“隨”是不一樣的，“隨”要求你做到“合”，只有“合”，才能因敵變化而變化，才能引進(jìn)落空合即出。
這四個(gè)字，雖然很簡(jiǎn)單，但是它包含了太極拳的推手形式，包括了推手的技術(shù)，包括了推手學(xué)習(xí)的過程，包括了推手時(shí)的態(tài)度。
練習(xí)“沾連粘隨”時(shí)，要注意四個(gè)毛病，即丟扁頂抗。
頂，就是頂牛，不知道走化，這是我們?cè)谕剖种谐Ｒ姷默F(xiàn)象。走化應(yīng)該是從腰上走化，走化不了，就會(huì)頂牛。
扁，就是對(duì)方推你，你不走化地退讓，身法就偏了。
丟，就是不能連隨，跟不上對(duì)方，脫離對(duì)方。
抗，就是用力和對(duì)方對(duì)抗。
“頂”和“抗”都屬于王宗岳說的“無(wú)過不及”中的“過”。用力過度，就容易讓對(duì)方利用，造成自己的被動(dòng)。“丟”和“扁”是“不及”。這時(shí)身法不正確，不能走化，不能探聽對(duì)方的虛實(shí)，很容易讓對(duì)方乘虛而入，被發(fā)放出去。所以，只有避免了“丟扁頂抗”這四病，你才能練好“沾連粘隨”的功夫。
“沾連粘隨”是推手的基本功，散手訓(xùn)練也離不開“沾連粘隨”。要進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳，還要研究武禹襄提出的“敷蓋對(duì)吞”四字秘訣，以及李亦畬提出的“擎引松放”撒放秘訣、郝月如老師總結(jié)的“引化拿發(fā)”四字要訣。
但是，以上這些，都離不開武禹襄提出的“起承轉(zhuǎn)合”。做到了“起承轉(zhuǎn)合”，就能達(dá)到一線貫穿。
“沾連粘隨”雖然主要講的是打手(推手)的原則和練習(xí)方法，但是在套路練習(xí)中，也要講究“沾連粘隨”。套路練習(xí)的目的就是掌握太極拳的規(guī)律，懂得太極拳的規(guī)矩。
在太極拳的練習(xí)中，要通過套路練習(xí)，使自己處處合規(guī)矩，處處守規(guī)矩，還要能夠脫離規(guī)矩，后達(dá)到脫規(guī)矩而又合規(guī)矩。只有在套路練習(xí)中達(dá)到身法正確，處處合規(guī)矩，你才能練習(xí)推手。
推手是在套路練習(xí)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。其實(shí)，功夫是通過練習(xí)拳架套路積累起來的，拳架的每一個(gè)動(dòng)作，都離不開太極拳十三勢(shì)“掤捋擠按，采挒肘靠，進(jìn)退顧盼定”。
所以，打拳時(shí)，一定要心里有拳，明白八法。以前，很多太極拳老前輩平時(shí)并不經(jīng)常和人推手，但是，他的推手功夫卻相當(dāng)好，這就是從練習(xí)拳架中積累出來的功夫。
因此，我們練習(xí)拳架必須達(dá)到四個(gè)方面：一是明白拳式的名字，二是知道拳式練習(xí)的方法，三是明白拳式的用法，四是明白拳式的變化。只有達(dá)到這四點(diǎn)，才是真正學(xué)會(huì)了套路。
