在太極拳的練習中,我們需要走注重的技巧就是慢練,只有通過慢練,我們才能理解太極拳的相關(guān)精髓,今天小編就為大家講一講太極拳慢練對我們來說都具有哪些意義,相信通過本文的介紹,大家會對太極拳的慢具有全新的了解。
慢,是太極拳的內(nèi)在思想,以慢制快是太極推手的基本原理。
慢練是太極拳對身體鍛煉的必然要求
它不同于其他拳種的技擊技術(shù),不以絕對力量和速度贏人,而是講究以柔克剛、引進落空,利用虛實變化來避實就虛,造成我順人背的主動局面,從而發(fā)揮自己的大潛力,出奇制勝。太極拳采用的勁力,非局部之力,而是貫通全身的協(xié)調(diào)一致的“整力”,也稱為“渾元力”。
此即耄耋能御眾之道也!要練好太極拳,先要調(diào)體外散亂之勢。習練太極拳的人不見得外形很壯實,但是在格斗場上卻能贏得干脆利索。一般干力氣活的人看起來很壯,卻上不得擂臺,其原因在于:笨漢本力雖大,但僵而不靈。
太極拳的實戰(zhàn)中,我們也需要避免僵力,要學會靈活運用內(nèi)勁。
太極拳強調(diào)肩與胯合、肘與膝合、手與足合,在練拳過程中,所有動作都與力量運用的方向一致,使周身一家。李亦畬在《架打手要言》中所言:“欲要周身一家,先要周身無有缺陷;欲要周身無有缺陷,先要神氣鼓蕩;欲要神氣鼓蕩,先要提起精神不外散;欲要精神不外散,先要神氣收斂入骨;欲要神氣收斂入骨,先要兩股前節(jié)有力,兩肩松開,氣向下沉。
勁起于腳根,變換在腿,含蓄在胸,運動在兩肩,主宰在腰,上與兩膊相系,下與兩胯兩腿相隨。”如此多的要領(lǐng),這還只是書面形式的表述,在拳架的練習實踐中,對頭、頸、脊椎一直到腿、腳、臂、肘、手等部位,都有非常嚴格精細的要求。
在練習拳架、鍛煉知己功夫時,必須慢練。只有在慢練的過程中,才能細心對照自己的動作是否合乎太極拳的要領(lǐng)要求。如果動作做得太快,勁力就不能節(jié)節(jié)貫通,其變化的細微之處就會一帶而過,達不到周身一家的目的。
動作慢,有助于我們使自己的思路更加清晰明了。
俗話說:蚋慢功出細活。”學者必須按要求步驟一招一式進行練習,唯有如此,才能練好太極拳。從主觀上講,當身體的筋骨都處在正確位置時,會感到身體在承受著很大的壓力,周身猶如灌了鉛一樣沉重,想快已是不能。如果練太極拳動作太快,必有一項或數(shù)項動作不合要求,所以動作輕浮、松懈。
調(diào)體外散亂之勢以后,還要調(diào)體內(nèi)一呼一吸。太極拳的呼吸,與一般人的淺表呼吸不同,它是深而沉的腹式呼吸。只有每個動作與呼吸密切配合,才能完成由外而內(nèi)的鍛煉。而每一個招勢要合于呼吸,必須沉著緩慢。如果動作太快,氣息則不達于四肢百骸,心意、勁力則不能合于呼吸。
慢練是太極拳注重內(nèi)外相合的結(jié)果
太極拳重內(nèi)在鍛煉,它除了有肩與胯合、肘與膝合、手與足合這“外三合”的要求外,還有“內(nèi)三合”的要求,即心與意合、意與氣合、氣與力合。究其根本,就是通過專門的訓練達到意、氣、力的統(tǒng)一和諧。
意,在太極拳中有兩重意思:一是應用各種正確的要領(lǐng),在練拳時對自我身體狀態(tài)控制、修正、調(diào)整的過程;二是在技擊中,對敵我雙方身體狀態(tài)做出的主觀反應,謂之戰(zhàn)意,即格斗意識。
氣,是中國獨有的哲學和醫(yī)學概念,在太極拳中,指人運用呼吸時的自我感覺和身體的狀態(tài)。意、氣、力的合一是太極拳訓練的高級階段,它要求學者運用正確的要領(lǐng)指導呼吸與力量密切配合,以意領(lǐng)氣,以氣運力,終使每個動作都能意到、氣到、力到,即意、氣、力合一。
煉氣,萬萬不可使拙力,和緩、均勻方可力貫四肢,氣達四梢,速則不達。太極拳大師武禹襄先生說:“邁步如貓行,運勁如抽絲。
其意有四:“一者連不斷,二者細膩悠遠,三者曲折回環(huán),四者均勻和緩。”正是這一過程的’集中體現(xiàn)。太極拳講究陰陽相濟,既不能渙散無力,又不可用僵死之力。
它的勁力是在身體的位置轉(zhuǎn)變及虛實開合的變化中,配合意、氣、力的協(xié)調(diào)統(tǒng)一形成的整力,也即“渾元力”。發(fā)勁如放箭,目不及瞬;而蓄勁如張弓.速則不能圓滿。
我們在生活中經(jīng)常會有這樣的體會:要搬起一個重物時,要先調(diào)整好身體的姿勢,放松身體,慢慢地呼吸,將精力集中于某一點上,然后發(fā)力。這即是意力合一的狀態(tài),是精神高度集中的結(jié)果。
這一過程,正是太極拳練習中一招一勢所應有的狀態(tài),不過更完整、更系統(tǒng)化罷了。只有每出一拳一腳,都能配合全身運動,陰陽兼濟、形神合一,才能練好太極拳。
如形意不合,偏剛無柔,或偏柔無剛,雖然有太極拳之形,而非循太極之道,那就不是太極拳。要合于太極之理,必須在慢練中,悉心體驗勁力與身體外形的配合、變化及運用,而后才能有所得。慢練,是進行太極拳內(nèi)力修煉的必由之路。