在太極拳的學習中，“調息”的作用是非常重要的，我們要想提高太極拳，就必須得掌握正確的調息方法，下面小編就為大家簡單介紹三種常用的調息方法，希望對大家的學習可以有所幫助，并能在實踐中得到提高。
太極拳的調息，在太極拳的學習中屬于進步階段，調息掌握好了，對于太極拳內氣的掌握會有進一步的提高。
(一)自然調息法
自然調息法是練習太極拳初級的呼吸方法，接近正常人的呼吸方法，又稱混合式調息法。呼吸不隨意識和動作的改變而改變。
自然調息法就是不要過分注意呼吸和拳架動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了，就對了。長此以往，呼吸自然就和動作配合上了，這實際上是以動作來調節(jié)呼吸。這種辦法的前提是動作要準確，要合乎規(guī)格，要規(guī)范，對動作要求比較高。在學習太極拳的初級階段特別提倡自然調息法。
自然調息，重在突出“自然”兩字，要順其自然，呼吸均勻。
因為自然調息法是使人們在練習過程中不加任何勉強或干擾的呼吸形式，練習者是為了記住太極拳的動作規(guī)格、路線、方法和要領，已無法在
人體生理方面再做任何要求，在練習過程中只能獲得一種感性認識，對運動技能的內在規(guī)律并不完全理解，做動作時人體表現(xiàn)出停頓，不能起到節(jié)節(jié)貫串，相連不斷，一氣呵成和用意不用拙力的效果。所以在練習太極拳的初期，自然呼吸法是不可缺少的一部分，它將是形成腹式呼吸的基礎。
(二)逆式調息法
逆式調息法是包括練習太極拳在內的武術、氣功的主要呼吸方法。即在呼吸時橫隔膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以隔肌活動為主的呼吸方式。
相對于自然調息法，逆式調息法更加高級，這也是調息的一種高級方式。
從太極拳的生理特征來說，逆式調息能加深和加大肺活量，也是這種呼吸方式，才能表現(xiàn)出太極拳的柔、勻、細、長，在動作配合上才能協(xié)調，在太極拳運動過程中所采用的氣沉丹田，內外結合，纏繞運動，舒暢經(jīng)絡等，都是通過腹部逆式呼吸來完成的。
腹部是“丹田”所在，練習時在身體端正的基礎上”意在丹田”，通過意識導引呼吸，將氣緩慢地傳送到腹部臍下，使腹部任其自然的起伏鼓蕩，在充實飽滿的狀態(tài)下腹肌向四周產(chǎn)生緊張內裹之勢。
太極拳是以腹部的松弛起到轉換重心和傳遞勁力的作用，也正因為采用這種腹式運動方式，使呼吸更加深長、自然、勻細，并且通過意識將氣徐徐吞吐，使呼吸方式符合動作運動的規(guī)律。
而在運動生理學中還說到，腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深氣息的深長作用，這對太極拳運動在沉穩(wěn)的基礎上，促進呼吸達到柔、勻、細、長起到一定的作用。逆式調息法是練習太極拳常用的呼吸方式。
(三)胸式調息法
這是練習太極拳時一種特殊的呼吸方法。這種呼吸的生理過程是胸和肋向外向上擴張，同時兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴張，外界空氣便壓入肺內而完成吸氣，然后胸肋復還原位，兩肩下沉使胸廓縮小，肺內儲氣便排出體外而完成呼氣。
在練習太極時，要求練習者做到氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘等，那么，胸式調息法會無意識使胸廓緊張，外表會出現(xiàn)雙肩上聳、腹肌緊縮、頸項僵硬，在動作中就不能達到含胸拔背和沉肩墜肘的要求。
特別是在太極推手中，為了起到”引進落空”和“瞬間轉化”的作用，就應當采用胸式調息法，利用胸部開合、提沉，起到以胸化勁的效果。
靜
練太極拳思想要高度集中，不能存有雜念。但是人的思維是復雜的，要使中樞神經(jīng)高度集中，處于單一的興奮狀態(tài)，實在不易。那么，怎樣才能使思想集中呢?簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作盡量做得正確。換句話說，就是動中求靜，這樣比較容易見效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁、由懂勁而階及神明的境界。
輕
太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來解釋。輕是相對于重而言的。太極經(jīng)中說:“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“爆發(fā)力”，其次是避免雙重。
輕也可作“柔”的解釋，“極柔軟然后極堅剛”就是說明輕的靈活性。輕也不是松懈，松懈和爆發(fā)力均為太極拳大忌。輕是有力不用，所以說“似松非松將展未展”為太極勁。
太極拳的動作，手、眼、身法、步法，都介于有力無力之間，呈現(xiàn)將展未展之勢，虛實宜分清楚，才能構成“太極勁”，懂得這個勁，則是練太極拳高級階段。只有在長期鍛煉中，默識揣摩，才能從心所欲。
