太極拳是一門(mén)身心雙修的武功，我們?cè)诰毩?xí)時(shí)需要學(xué)會(huì)放松，只有做到放松，我們才能真正學(xué)習(xí)到太極拳的精髓，關(guān)于練習(xí)太極拳時(shí)如何才能做到“放松”，下面小編就為大家做相關(guān)的介紹，希望對(duì)大家可以有所幫助。
初學(xué)太極拳，大多數(shù)人在練習(xí)時(shí)身體都會(huì)比較僵硬，除了招式不熟悉之外，還有就是缺乏放松。
因?yàn)楫?dāng)你剛剛接觸，還沒(méi)有掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律之前，必然是精神緊張、動(dòng)作生疏。往往是顧此失彼。此時(shí)要求你“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，動(dòng)作諧調(diào)而松柔，那是難以做到的。
精神緊張必然帶來(lái)動(dòng)作上的僵硬。因此，應(yīng)該允許初學(xué)者有一個(gè)生疏而僵硬的初學(xué)階段。這個(gè)階段主要是記住動(dòng)作順序、路線(xiàn)和方位，弄清虛實(shí)、順逆和力點(diǎn)。
所以說(shuō)，在太極拳的初級(jí)學(xué)習(xí)階段，是一個(gè)去僵取松的過(guò)程。
當(dāng)學(xué)員基本上學(xué)會(huì)了拳架套路之后，教練就應(yīng)該及時(shí)地提出放松的要求。并且要強(qiáng)調(diào)太極拳的這—特殊要領(lǐng)。同時(shí)要求從以下幾個(gè)環(huán)節(jié)上鍛煉，逐步做到周身放松的要求。
(一)是從正中求松
放松，一定要在身法中正的基礎(chǔ)上尋求。否則容易出現(xiàn)松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。
(二)是從慢中求松
大極拳要求快慢相間，對(duì)初練者來(lái)說(shuō)，特別是在未能放松之前;要強(qiáng)調(diào)練慢。從慢中才能逐節(jié)檢查全身各個(gè)部位放松的程度，細(xì)細(xì)品嘗放松的味道。
慢，也是學(xué)習(xí)太極拳的一個(gè)重要要領(lǐng)，慢練才能更好的掌握太極拳中的內(nèi)在思想和要求。
慢，練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對(duì)快而言。慢的原則是要求“貫穿”，不能有斷續(xù)。
太極經(jīng)中說(shuō):“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨。”所以練太極拳時(shí)，要求動(dòng)作前后要銜接，所謂“往復(fù)須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”，使拳套動(dòng)作連綿不斷，節(jié)節(jié)貫穿，動(dòng)作之間不能有意拖延。
一般來(lái)說(shuō)，一套拳(指?jìng)鹘y(tǒng)的老架太極拳)大約應(yīng)控制在25-30分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時(shí)間基本相同，這就是功夫深的具體表現(xiàn)。
(三)是從纏繞中求松
動(dòng)作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放松，因?yàn)樘珮O拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉(zhuǎn)中求放松。時(shí)刻注意四肢的順逆纏絲。直來(lái)直去的動(dòng)作則很難育松。
(四)是從關(guān)鍵部位入手，尋求節(jié)節(jié)放松
比如把松肩與墜肘、塌腕結(jié)合起來(lái)，做到節(jié)節(jié)松沉，節(jié)節(jié)貫串。從蠶蛹、毛毛蟲(chóng)的蛹動(dòng)狀態(tài)中去悟節(jié)節(jié)松動(dòng)的規(guī)律。
(五)是從緊中求松
太極拳要求全身各個(gè)部位松沉，必然加大下盤(pán)的支撐負(fù)擔(dān)。因此，上盤(pán)中盤(pán)的松沉必須是建立在下盤(pán)穩(wěn)固的基礎(chǔ)上。尤其是在鍛煉低勢(shì)拳架時(shí)，下盤(pán)就更加吃力。實(shí)踐證明，拳走低架有利于增強(qiáng)下盤(pán)的穩(wěn)固，也只有下盤(pán)扎實(shí)，才更有利于腰以上各個(gè)部位的放松，同時(shí)也有利于虛腿的靈活性。從此處可以理解松與緊的辨證關(guān)系。為此，平時(shí)就要注意鍛煉低架，鍛煉下盤(pán)，特別是獨(dú)立步的支撐力，而為周身放松創(chuàng)造條件。
(六)是從推手中練“吃虧”入手，借對(duì)方之力來(lái)鍛煉放松
推手，主要練借力的技巧。而借力，必舍已從人。順?biāo)鞂?duì)方來(lái)力。推手時(shí)，往往是越怕輸?shù)娜?，精神越緊張，也容易犯僵硬，丟頂，拱架之病。所以，我們主張開(kāi)始練習(xí)推手時(shí)，要從練“吃虧”入手。要敢于讓對(duì)方進(jìn)來(lái)，練習(xí)能吞、能容的本領(lǐng)，練放長(zhǎng)、練大幅度的引進(jìn)，不怕吃虧，不怕輸，而是有意識(shí)地借對(duì)方的來(lái)力鍛煉自己的松活、引化本領(lǐng)。
