在太極拳的學(xué)習(xí)中，呼吸是非常有效的調(diào)節(jié)人體內(nèi)息的方法，所以說在太極拳的內(nèi)功練習(xí)中，掌握好呼吸方法是我們學(xué)習(xí)的第一步，今天小編就為大家介紹一下太極拳中常用的兩種呼吸方法。
一、腹式呼吸法
腹式呼吸法是太極拳中常用的呼吸方法，并且對(duì)人體可以產(chǎn)生很多效益。
腹式呼吸法是在呼吸時(shí)橫隔膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以隔肌活動(dòng)為主的呼吸方式。從太極拳的生理特征來說，腹式呼吸能加深和加大肺活量，也是這種呼吸方式，才能表現(xiàn)出太極拳的柔、勻、細(xì)、長，在動(dòng)作配合上才能協(xié)調(diào)。
在太極拳運(yùn)動(dòng)過程中所采用的氣沉丹田，內(nèi)外結(jié)合，纏繞運(yùn)動(dòng)，舒暢經(jīng)絡(luò)等，都是通過腹式呼吸來完成的，腹部是“丹田”所在，練習(xí)時(shí)在身體端正的基礎(chǔ)上“意注丹田”，通過意識(shí)導(dǎo)引呼吸，將氣緩慢地傳送到腹部臍下，使腹部任其自然地起伏鼓蕩，在充實(shí)飽滿地狀態(tài)下腹肌向四周產(chǎn)生緊張內(nèi)裹之勢(shì)。
所以說掌握好腹式呼吸，更有助于我們做到“氣沉丹田”，調(diào)節(jié)內(nèi)氣的運(yùn)行。
太極拳是以腹部的松弛起到轉(zhuǎn)換重心和傳遞勁力的作用，也正因?yàn)椴捎眠@種腹式運(yùn)動(dòng)方式，使呼吸更加深長、自然、勻細(xì)，并且通過意識(shí)將氣徐徐吞吐，使呼吸方式符合動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的規(guī)律。
而在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中還說到，腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深氣息的深長作用，這對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)在沉穩(wěn)的基礎(chǔ)上，呼吸達(dá)到柔勻、細(xì)、長起到一定的效果。腹式呼吸是太極拳運(yùn)動(dòng)中常用的呼吸方式。
二、自然呼吸法
自然呼吸法又稱混合式呼吸法。呼吸不隨意識(shí)和動(dòng)作的改變而加以改變。自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動(dòng)作的配合問題，在做好拳勢(shì)動(dòng)作基礎(chǔ)上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了，就對(duì)了。
自然呼吸，講究呼吸時(shí)吞吐的均勻，避免下意識(shí)的配合動(dòng)作而產(chǎn)生急促的感覺。
長此以往，呼吸自然就和動(dòng)作配合上了，這實(shí)際上是以動(dòng)作來調(diào)節(jié)呼吸。這種辦法的前提是動(dòng)作要準(zhǔn)確，要合乎規(guī)格，要規(guī)范，對(duì)動(dòng)作要求比較高。采用這種呼吸法在學(xué)習(xí)太極拳的初級(jí)階段中是特別提倡的。
因?yàn)樽匀缓粑ㄊ鞘谷藗冊(cè)诰毩?xí)過程中不加任何勉強(qiáng)或干擾的呼吸形式，練習(xí)者是為了記住太極拳的動(dòng)作規(guī)格、路線、方法和要領(lǐng)，已無法在人體生理方面再做任何要求，在練習(xí)過程中只能獲得一種感性認(rèn)識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解，做動(dòng)作時(shí)人體表現(xiàn)出停頓，不能起到節(jié)節(jié)貫串，相連不斷，一氣呵成和用意不用拙力效果。所以在練習(xí)太極拳的初期，呼吸法自然是不可缺少的一部分，它將是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。
在太極拳運(yùn)動(dòng)中常見的八種影響呼吸方式的問題
1、憋氣
練習(xí)者將主要注意力集中在動(dòng)作要求的規(guī)格、運(yùn)動(dòng)路線及造型上，就容易出現(xiàn)憋氣的狀態(tài)，憋氣的弊端在于肺部氣體不能很好的交換，影響血液中血紅蛋白細(xì)胞含氧量，氣血停滯，運(yùn)轉(zhuǎn)不靈，導(dǎo)致全身動(dòng)作受到影響。
2、僵直
太極拳全身松柔，不使有分毫拙勁，僵直是初學(xué)者容易犯的錯(cuò)誤，初學(xué)者一般會(huì)刻意的注重動(dòng)作的姿態(tài)，導(dǎo)致動(dòng)作發(fā)僵，尤其是上肢，這樣難以演練出形如流水的拳法特點(diǎn)。
3、散亂
這是所有太極拳練習(xí)者都容易犯的錯(cuò)誤，太極拳動(dòng)作有開有合，有起有落，開手時(shí)胸廓開張，如不能及時(shí)吸氣配合，將影響動(dòng)作的舒展及手腳擱置，動(dòng)作規(guī)范受損。
4、短促
在練習(xí)太極拳時(shí)易犯胸式呼吸的錯(cuò)誤。氣不能下沉，而游離于胸，太極拳的動(dòng)作需要平緩地完成，深、長、細(xì)、勻的腹式呼吸正是這一特定的運(yùn)動(dòng)形式所必須的，短促的胸式呼吸易造成動(dòng)作的瀉勁與松弛，難以達(dá)到一氣呵成的技術(shù)要求。
