在太極拳的學(xué)習(xí)中,呼吸是非常有效的調(diào)節(jié)人體內(nèi)息的方法,所以說在太極拳的內(nèi)功練習(xí)中,掌握好呼吸方法是我們學(xué)習(xí)的第一步,今天小編就為大家介紹一下太極拳中常用的兩種呼吸方法。

  一、腹式呼吸法

  腹式呼吸法是太極拳中常用的呼吸方法,并且對人體可以產(chǎn)生很多效益。

  腹式呼吸法是在呼吸時(shí)橫隔膜肌收縮,腹部隨之起伏,是以隔肌活動為主的呼吸方式。從太極拳的生理特征來說,腹式呼吸能加深和加大肺活量,也是這種呼吸方式,才能表現(xiàn)出太極拳的柔、勻、細(xì)、長,在動作配合上才能協(xié)調(diào)。

  在太極拳運(yùn)動過程中所采用的氣沉丹田,內(nèi)外結(jié)合,纏繞運(yùn)動,舒暢經(jīng)絡(luò)等,都是通過腹式呼吸來完成的,腹部是“丹田”所在,練習(xí)時(shí)在身體端正的基礎(chǔ)上“意注丹田”,通過意識導(dǎo)引呼吸,將氣緩慢地傳送到腹部臍下,使腹部任其自然地起伏鼓蕩,在充實(shí)飽滿地狀態(tài)下腹肌向四周產(chǎn)生緊張內(nèi)裹之勢。

  所以說掌握好腹式呼吸,更有助于我們做到“氣沉丹田”,調(diào)節(jié)內(nèi)氣的運(yùn)行。

太極拳是以腹部的松弛起到轉(zhuǎn)換重心和傳遞勁力的作用

  太極拳是以腹部的松弛起到轉(zhuǎn)換重心和傳遞勁力的作用,也正因?yàn)椴捎眠@種腹式運(yùn)動方式,使呼吸更加深長、自然、勻細(xì),并且通過意識將氣徐徐吞吐,使呼吸方式符合動作運(yùn)動的規(guī)律。

  而在運(yùn)動生理學(xué)中還說到,腹式呼吸的吸氧量大,并且在呼吸中有加深氣息的深長作用,這對太極拳運(yùn)動在沉穩(wěn)的基礎(chǔ)上,呼吸達(dá)到柔勻、細(xì)、長起到一定的效果。腹式呼吸是太極拳運(yùn)動中常用的呼吸方式。

  二、自然呼吸法

  自然呼吸法又稱混合式呼吸法。呼吸不隨意識和動作的改變而加以改變。自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動作的配合問題,在做好拳勢動作基礎(chǔ)上,呼吸以自然、舒服為宜,你覺得舒服了,就對了。

  自然呼吸,講究呼吸時(shí)吞吐的均勻,避免下意識的配合動作而產(chǎn)生急促的感覺。

  長此以往,呼吸自然就和動作配合上了,這實(shí)際上是以動作來調(diào)節(jié)呼吸。這種辦法的前提是動作要準(zhǔn)確,要合乎規(guī)格,要規(guī)范,對動作要求比較高。采用這種呼吸法在學(xué)習(xí)太極拳的初級階段中是特別提倡的。

  因?yàn)樽匀缓粑ㄊ鞘谷藗冊诰毩?xí)過程中不加任何勉強(qiáng)或干擾的呼吸形式,練習(xí)者是為了記住太極拳的動作規(guī)格、路線、方法和要領(lǐng),已無法在人體生理方面再做任何要求,在練習(xí)過程中只能獲得一種感性認(rèn)識,對運(yùn)動技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解,做動作時(shí)人體表現(xiàn)出停頓,不能起到節(jié)節(jié)貫串,相連不斷,一氣呵成和用意不用拙力效果。所以在練習(xí)太極拳的初期,呼吸法自然是不可缺少的一部分,它將是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。

  在太極拳運(yùn)動中常見的八種影響呼吸方式的問題

  1、憋氣

  練習(xí)者將主要注意力集中在動作要求的規(guī)格、運(yùn)動路線及造型上,就容易出現(xiàn)憋氣的狀態(tài),憋氣的弊端在于肺部氣體不能很好的交換,影響血液中血紅蛋白細(xì)胞含氧量,氣血停滯,運(yùn)轉(zhuǎn)不靈,導(dǎo)致全身動作受到影響。

  2、僵直

  太極拳全身松柔,不使有分毫拙勁,僵直是初學(xué)者容易犯的錯(cuò)誤,初學(xué)者一般會刻意的注重動作的姿態(tài),導(dǎo)致動作發(fā)僵,尤其是上肢,這樣難以演練出形如流水的拳法特點(diǎn)。

  3、散亂

  這是所有太極拳練習(xí)者都容易犯的錯(cuò)誤,太極拳動作有開有合,有起有落,開手時(shí)胸廓開張,如不能及時(shí)吸氣配合,將影響動作的舒展及手腳擱置,動作規(guī)范受損。

  4、短促

  在練習(xí)太極拳時(shí)易犯胸式呼吸的錯(cuò)誤。氣不能下沉,而游離于胸,太極拳的動作需要平緩地完成,深、長、細(xì)、勻的腹式呼吸正是這一特定的運(yùn)動形式所必須的,短促的胸式呼吸易造成動作的瀉勁與松弛,難以達(dá)到一氣呵成的技術(shù)要求。

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