在太極拳教學和學習中，我們需要掌握科學的方法，如果方法不當很可能會傷到自己，雖然太極拳的特點是慢練，但也有可能出現(xiàn)損傷的，下面我們就結(jié)合太極拳一起來看看太極拳運動不當會出現(xiàn)哪些損傷吧。
在太極拳的練習中，常見的損傷就是傷力、傷氣、傷骨這三個方面。
傷力
所謂傷力，是指運動過量、過猛，或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進行一些必要的單式操練或功法練習，使肢體筋骨活動開，這樣就可避免在練拳時因動作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。
另外，運動量的大小和強度要量力而行，不可勉強。如年輕時運動量可大些，可練低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時運動量小些，以中架為主，低架適量;上年紀時運動量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。
所以說，初學太極拳的人對于運動量一定要合理安排好，不能急于求成。
練習時間的長短，低架或快架一趟下來以6分鐘之內(nèi)為宜，宜稍歇后再練;中架一趟20多分鐘，以連續(xù)兩遍到四遍為宜;小架慢架一趟30分鐘以上為宜，少則一遍，多則兩遍。一個練習單元(如一個上午)以2～4小時為宜，視年齡大小或?qū)I(yè)與業(yè)余而區(qū)別對待。
傷氣
傷氣主要有兩種現(xiàn)象，一是心態(tài)不寧，運動量過大、過猛、過急，練完后氣喘不止，氣色不佳;二是用意太過，過分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動作“催”起來，結(jié)果導致呼吸不暢，發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。
這些也是練拳過程中的誤區(qū)，容易引發(fā)傷害和疾病。太極拳的演練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢氣息而動，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來的;呼吸更是一任自然，以意領勢，以勢導氣，氣勢相隨，互為有益。
可見，太極拳的練習中需要心平氣和，切忌心浮氣躁，此乃兵家之大忌。
我以為，氣之所用，存于松，松至僅存于筋，似以一線牽連，此線即為氣。將用氣之意換至如何去放松，從肌筋血脈如何暢通的角度去理解，方可受益。
傷骨
傷骨是因為姿勢不正確或動作不慎帶來的損傷。比較突出的現(xiàn)象是腿部受傷，特別是膝關(guān)節(jié)。
一方面，因腿部力量和運動機能本來就是人體較早退化的部分;另一方面，加上長期半蹲式的運動負荷，或過份追求姿勢高低變化的難度和強度，以達到“出奇制勝”的藝術(shù)效果來提高成績。
如競技太極拳旋體后單腿落地等，都會對運動員腿部帶來極大的損傷，甚至不得不打封閉針參加比賽，這樣就更容易造成腿部機能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。
對太極拳要領掌握不準，在運動中如膝過腳尖、左右轉(zhuǎn)腳膝部用力、進退步實腿膝部過低(或跪腿)等等現(xiàn)象，也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。這些都應當引起我們足夠的注意，對太極拳運動的性質(zhì)和內(nèi)涵應給予深刻的思考、研究，并回歸和賦予太極拳本來的真實面貌，使之朝著健康的道路承傳、創(chuàng)新和發(fā)展。
認識不足
對太極拳運動的本質(zhì)認識不足。人的長壽健康秘訣，是因時循序，合乎自然的四季生息勞作;喜怒哀樂，七情六欲應符合人性和**的生發(fā)和平息，既不是放縱，也不是壓抑。
其身體的鍛煉，也應與人的生長規(guī)律相適應，超負荷的鍛煉，逆勢而為強求奇效，雖能一時得到體能極限的閃光點，但同時也將給身體帶來重創(chuàng)和戕害生命;還要不斷完善個人心態(tài)修養(yǎng)，不以功成而懈怠、不以名就而驕奢，保持生活鍛煉之常規(guī)，則疾病可遠離，衰老可延緩。
太極拳的運動機理，正是因循了人法地、地法天、天法道的大自然規(guī)律，融匯了太極陰陽動靜互養(yǎng)的生機，成為內(nèi)外兼修，養(yǎng)生與技擊融為一體的科學運動方式。
