學(xué)習(xí)太極拳就要掌握其要領(lǐng)，小編今天與您分享一下學(xué)習(xí)太極拳的要領(lǐng)，自學(xué)太極拳有哪些要領(lǐng)。太極拳的好處是強(qiáng)身健體，所以我們一定要注意方式方法，初學(xué)者可以多學(xué)習(xí)一下太極拳教程，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧。
練習(xí)太極拳的要領(lǐng)
太極拳要領(lǐng)是通過(guò)不斷地實(shí)踐，在實(shí)踐中領(lǐng)悟，掌握住要領(lǐng)對(duì)太極拳的進(jìn)一步學(xué)習(xí)有很大的作用。
1) 虛領(lǐng)頂勁
頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng);
2) 含胸拔背、沉肩垂肘
即胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松;
3) 手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清
貓步在太極拳中有很大的應(yīng)用，貓步輕盈而且有靈氣，太極拳的步法應(yīng)如貓步;
指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒(méi)有聲音;
4) 動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合
即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳;
5) 式式均勻，連綿不斷
指每一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接;
太極拳的每個(gè)動(dòng)作都是相連的，只有連貫的動(dòng)作才能體現(xiàn)出太極拳圓的美;
6) 打太極拳要求有意地運(yùn)用腹式呼吸
加大呼吸深度，從而改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán);
7) 練習(xí)太極拳是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要持之以恒
在練習(xí)時(shí)應(yīng)多加觀摩，相互學(xué)習(xí)交流;相信經(jīng)過(guò)認(rèn)真的練習(xí)和不斷的努力，都可以收到強(qiáng)身健體的效果。
太極拳自學(xué)的四個(gè)基本要領(lǐng)
1、先學(xué)比較簡(jiǎn)易的套路
例如簡(jiǎn)化太極拳，這二十四式比較簡(jiǎn)單易學(xué)，練習(xí)時(shí)，一般不受天氣和場(chǎng)地的限制。雖簡(jiǎn)單，但由于是從傳統(tǒng)太極拳中精選出來(lái)，合理組合編成的，太極拳本色未動(dòng)，既有明顯的傳統(tǒng)太極拳共性，也有明顯的組編后的特色。
2、要重視其理論的學(xué)習(xí)和其內(nèi)功的鍛煉
初學(xué)時(shí)，為了減少入門(mén)的難度，可以不顧內(nèi)功，按照動(dòng)作說(shuō)明文字與圖像，依樣畫(huà)葫蘆地學(xué)，只求形似，不求神似，等到外形動(dòng)作大致像樣了，就要逐漸領(lǐng)會(huì)和掌握其內(nèi)功。
所以說(shuō)學(xué)習(xí)的第一步就是求“形”，要熟記太極拳的基本動(dòng)作名稱(chēng)和要領(lǐng)。
例如精神內(nèi)斂，心情寧?kù)o專(zhuān)一的指揮動(dòng)作、深長(zhǎng)勻緩的腹式呼吸、全身肌筋骨節(jié)盡量放松以及意、氣、勁的調(diào)練等，逐漸進(jìn)入內(nèi)外統(tǒng)一的練習(xí)。
3、各動(dòng)作的方位要搞清楚
教材中各圖像，其正面是假設(shè)為南方，據(jù)此，其后就是北，其左就是東，其右就是西了。
定勢(shì)如果不是對(duì)正方向，所偏向的角度，平面圖上看不準(zhǔn)，應(yīng)從其說(shuō)明文字上搞清楚，學(xué)者面向書(shū)本，其方向與書(shū)上圖像的方向相反，解決的辦法，可以面向書(shū)本，而動(dòng)作則反其向而行。
或依照書(shū)上也假設(shè)自己正面為南方，按照前南、后北、左東、右西的方位記在心上，或標(biāo)明在練習(xí)地點(diǎn)的四方，使自己假設(shè)的方位和圖上假設(shè)的一致;也可對(duì)搞不準(zhǔn)方向的某一動(dòng)作，做時(shí)背向書(shū)本轉(zhuǎn)過(guò)頭來(lái)查看對(duì)否。
4、太極拳運(yùn)動(dòng)，要求“全身一家”和“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”
這是此拳難學(xué)的主要地方。對(duì)此，首先應(yīng)了解腰部在太極拳動(dòng)作中的重要地位與作用和重視腰部的活動(dòng)。各動(dòng)作都是腰部向身肢運(yùn)發(fā)幅射出來(lái)，使各部相互協(xié)調(diào)統(tǒng)一的活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)中，腰對(duì)全身動(dòng)作的變化和重心的調(diào)整與穩(wěn)定，以及勁力的運(yùn)發(fā)，都起著主宰和中軸的作用。腰部要松、要沉、要直，保持這種狀態(tài)，就容易練到動(dòng)作圓活沉穩(wěn)和各部位協(xié)調(diào)。
