很多人只知道練習(xí)太極拳的好處，而忽略了太極拳的注意事項(xiàng)。小編今天與您分享一下練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)，太極拳教程中對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)講解的非常仔細(xì)，這就是為了不要有錯(cuò)誤的存在，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下。
練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
馬上即將進(jìn)入冬季，早晨的空氣很涼，練習(xí)太極拳時(shí)一定要做好準(zhǔn)備工作，不能受涼感冒。
1.太極拳訓(xùn)練方法
1)靜心用意，呼吸自然
即練拳要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣;
2)中正安舒，柔和緩慢
即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩;
3)動(dòng)作弧形，圓活完整
圓是我國的傳統(tǒng)象征美，太極拳也是我國的傳統(tǒng)武術(shù)，所以太極拳中處處皆是圓的美;
即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體;
4)連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明
即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定;
5)輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)
即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
中老年人練太極的注意事項(xiàng)
環(huán)境要求
練習(xí)太極拳對(duì)環(huán)境也有一定的要求，初學(xué)者做不到心靜，因此應(yīng)在環(huán)境較為清靜的地方練習(xí)，等熟練后，對(duì)環(huán)境的要求也可以降低。
陽光和空氣一般在陽光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)?？諝庠叫迈r越好?？諝馕蹪?，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。
地勢在練習(xí)太極拳時(shí)要選擇松軟、平整一些的場地，如草地、塑膠場地、泥土地等，如果在較硬的場地上鍛煉，就一定要穿柔底的鞋，減緩地面對(duì)腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。
初學(xué)者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處。
此外，環(huán)境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮(zhèn)定。這對(duì)初學(xué)者尤為重要，因?yàn)槌鯇W(xué)者容易受外界事物的干擾。
注意事項(xiàng)
不同的人，在鍛煉過程中，都應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況，合理調(diào)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量，強(qiáng)身健體，預(yù)防損傷。
作好準(zhǔn)備活動(dòng)在正式練拳之前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱，再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開。
從簡單入手剛學(xué)太極拳時(shí)，好是從簡單的入手，即先學(xué)簡化的太極拳，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)以后，掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，才可以過渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。
低重心運(yùn)動(dòng)要適宜太極拳特有的運(yùn)動(dòng)形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢，下肢運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較大，長時(shí)間、低重心的運(yùn)動(dòng)，很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。
因此，在打拳過程中，不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢，可把重點(diǎn)放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。
時(shí)間不要過長練習(xí)時(shí)間也不宜過長，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。
