即將告別秋季，步入冬季，冬天的寒冷帶來很多不便，很多人的手腳會(huì)變的不利落，特別是有關(guān)節(jié)疾病的朋友。太極拳的好處是抗寒健體，這個(gè)季節(jié)練習(xí)太極拳合適不過了。太極拳的特點(diǎn)針對(duì)寒冷有一定的作用，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
冬練太極抗寒健體
武術(shù)非一日所成，所以想要練出功夫就要每天堅(jiān)持，武術(shù)愛好者在健身的同時(shí)也是對(duì)自身素質(zhì)和意志的挑戰(zhàn)。
先通過10分鐘的“熱身運(yùn)動(dòng)”讓身體動(dòng)起來，讓心情平靜下來，并伴隨著深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，展開一小時(shí)的練習(xí)。
只有真正靜下心來，才能真正將精神集中于意識(shí)，覺察自己身心的變化。練太極拳一方面可鍛煉肌肉、舒筋活絡(luò)，另一方面又能透過呼吸與動(dòng)作間的相互配合，對(duì)內(nèi)臟加以按摩鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
修煉太極拳要做到“中正安舒，心靜體松”這八字要領(lǐng)，這也是練拳的核心，領(lǐng)悟這八字，離太極高境界也就不遠(yuǎn)了。
正所謂“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”，這是一種樸素的對(duì)立統(tǒng)一辯證關(guān)系的哲學(xué)，也是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。一小時(shí)下來，身體微微出汗很舒服。
冬練太極拳，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說如同一場(chǎng)“充電”，這個(gè)時(shí)期如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，經(jīng)過一個(gè)冬天堅(jiān)持不懈的鍛煉，到了春夏季，人的體質(zhì)機(jī)能將得到大幅增強(qiáng)。
所以，在寒冷的季節(jié)里，健身者更要鼓勵(lì)自己動(dòng)起來，將健身堅(jiān)持下來，這也是對(duì)個(gè)人意志與毅力的挑戰(zhàn)。長年修習(xí)太極拳對(duì)各種慢性病，如神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿病等都有一定的醫(yī)療保健作用。
健身者若能長期堅(jiān)持，身體的免疫力就會(huì)大大增強(qiáng)，冬天練拳值得注意的是保暖，怕冷的練習(xí)者可以戴手套等保暖措施。
每天練習(xí)結(jié)束后，要保證有10分鐘左右的放松整理運(yùn)動(dòng)，冬季要記得先穿外套再放松。
太極拳運(yùn)動(dòng)崇尚自然，符合自然，更遵循自然。練太極拳，有一句話叫：冬練三九，氣順入骨。說的就是人們?cè)诙就ㄟ^練太極拳，達(dá)到收斂陽氣，藏精蓄銳的目的。
冬季練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
一、注意防寒保暖
太極拳是一項(xiàng)看似運(yùn)動(dòng)量不大，實(shí)則非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)過程中，往往會(huì)汗水淋漓，即使冬天也會(huì)如此。因此，在鍛煉過程中，要注意衣物的增減。
太極拳在鍛煉時(shí)也會(huì)出汗，但并不是像其他劇烈體育運(yùn)動(dòng)一樣，“刷”的一下子全出來，它是將汗含住，在向外排汗的同時(shí)，熱量會(huì)像體內(nèi)滲透，這就是“養(yǎng)體”。
因此，大家一定要注意這一環(huán)節(jié)，不要圖輕便而減少衣物，要選擇背風(fēng)向陽的地方，否則就會(huì)寒氣侵體，不僅不能養(yǎng)生反而會(huì)害病。雖然很多人冬天都會(huì)穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉，但建議帶上羽絨服，練完后趕緊穿上。
二、注意空氣的流通
太極拳注重調(diào)息，因此空氣的質(zhì)量很重要。在北方冬天，霧霾較多，建議遇上這種天氣大家就不要出來，直接在家里鍛煉就可以了，當(dāng)然在家里鍛煉的時(shí)候也要注意室內(nèi)的通風(fēng)，不建議選擇臥室，好是客廳。有人說去地下停車場(chǎng)，殊不知，地下停車雖然暖和，但空氣不流通，對(duì)身體傷害反而更大。
三、加強(qiáng)鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)
到了冬天，大家自身熱量少，身體柔韌性降低，因此要做好打拳前的準(zhǔn)備活動(dòng)。尤其是打陳氏太極拳和競賽套路。建議在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，可以挑選八段錦，五禽戲之類的保健操，雖然運(yùn)動(dòng)量不大，但能產(chǎn)生很大的熱量，所以熱身效果非常好。
也許有人問，熱身達(dá)到什么樣狀態(tài)效果好?我的熱身安排：熱身的時(shí)候，先慢跑，跑到腳心微熱，然后壓柔韌，從頭頂?shù)侥_踝一系列準(zhǔn)備活動(dòng)，這時(shí)身體已經(jīng)發(fā)熱，然后做十分鐘的八段錦，通過一緊一松來調(diào)節(jié)身體，此時(shí)，感覺快要出汗了就開始打拳。
四、注意選擇防滑的鞋子
冬季溫度低，鞋底容易變硬，加上地面干燥和細(xì)小的沙粒，上述因素綜合到一起，極容易跌倒。建議選擇柔軟、防滑的鞋底，同時(shí)清掃練功場(chǎng)地，以免意外事件發(fā)生。
