太極拳的特點(diǎn)是緩慢柔和,練太極拳能提高心腦血管功能,那么究竟如何練好太極拳教程呢?小編今天教您一個(gè)方法,就是悟,太極拳是門博大精深的學(xué)問(wèn),只有靜心領(lǐng)悟,才能掌握太極拳的要領(lǐng),下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

  修煉太極拳要體會(huì)三悟

  學(xué)習(xí)太極拳要學(xué)會(huì)三悟,即悟拳理、拳通、拳道,這三悟乃是太極拳修煉的核心。

  悟是天資、天分,天性。悟性高的人能通過(guò)表面,過(guò)濾掉雜質(zhì),尋找到比較接近的路走下去,此為直覺(jué)能力較強(qiáng),是綜合能力的表現(xiàn)。

  悟性哪里來(lái)?從勤奮中來(lái)。我們說(shuō)一層功夫一層境就是這個(gè)道理。一個(gè)好老師引路,一個(gè)好學(xué)生勤奮,促進(jìn)修煉的不斷提高。

  修煉太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,不能急于求成,特別是初學(xué)者,一定要慢練,否則會(huì)傷身。

  進(jìn)入一個(gè)階段,達(dá)到一定層體悟,完善一層感悟,建立一層知行合一。再經(jīng)過(guò)努力,建立另一層體系,無(wú)限循環(huán),無(wú)限追求,無(wú)止境的知行合一。這就是我們太極拳的探索之路。

  悟性也是根據(jù)我們身體情況,師資條件,傳承方向,習(xí)慣使然,不會(huì)千篇一律,也不是一條道路。有獨(dú)特點(diǎn),有方向性,但其基本道理應(yīng)該相通。

  勤能補(bǔ)拙也是悟性的另一種表現(xiàn),絕大部分愛(ài)好者都是循著這條路走過(guò)來(lái)的,這是一支浩浩蕩蕩的太極拳大軍,是群眾性體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展的中堅(jiān)力量。

  練習(xí)太極拳的每個(gè)階段思想境界都是不同的,常練太極拳能促進(jìn)身心健康,緩解大腦疲勞。

  悟是知行合一的產(chǎn)物。瞎悟和創(chuàng)新是有區(qū)別的,區(qū)別在于是不是遵循拳理,遵循科學(xué),遵循運(yùn)動(dòng)生理。有沒(méi)有可操作性,符合不符合自然規(guī)律。除此之外......

  悟的道路沒(méi)有直線,集大成者無(wú)不經(jīng)歷了無(wú)數(shù)曲折,經(jīng)過(guò)對(duì)錯(cuò)比較,才走上一條比較正確道路,這條道路還要經(jīng)過(guò)時(shí)間的打磨和歷史檢驗(yàn)。

  有老師指路,可減少走彎路的過(guò)程,但體驗(yàn)是自身歷程,別人無(wú)法代替。

  太極拳的悟的比較綜合的悟,是知行合一的悟,是身體力行的悟,是根據(jù)自身?xiàng)l件的悟,不能把太極拳看作純思想路線,那只能停留在太極拳的表層。

  太極拳放松的方法

  1、無(wú)極靜樁

  站穩(wěn)左腳,右腳橫向邁出。平衡兩腳重心,兩腳相距肩寬。頭頂放松,身體下蹲一點(diǎn);臉?lè)潘?,身體再下蹲一點(diǎn);頸放松,身體再下蹲一點(diǎn);兩肩放松,身體再下蹲一點(diǎn)。

  胸膛放松,身體再下蹲一點(diǎn);小肚放松,身體再下蹲一點(diǎn);臀放松,身體再下蹲一點(diǎn);大腿放松,身體再下蹲一點(diǎn);小腿放松,身體再下蹲一點(diǎn);腳底放松,身體再下蹲一點(diǎn)。心靜體松的站樁1至2分鐘。

  2、太極起勢(shì)

  身體慢慢下蹲,兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來(lái),兩手往上抬。手臂環(huán)狀收回。松肩,兩手分別向外分開(kāi)。身體慢慢下蹲,兩手往下落。練12遍。

  3、推波助浪

  初式左或右半馬步,后腳蹬,轉(zhuǎn)成弓步,膝蓋不能突出腳尖,兩手向前推。接著前腳蹬,后坐半馬步,臀部不能突出腳跟,兩手松臂舒指往外側(cè)劃開(kāi)收回在肋旁。左式、右式各練12遍。

  4、左右云手

  馬步站立,左手抱圓。腰胯左轉(zhuǎn)完了,右手抱圓。腰胯右轉(zhuǎn)完了,左手抱圓。左式、右式各練12遍。

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