太極拳 練太極拳加強(qiáng)骨骼和肌肉的彈性

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視頻作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時(shí)間:2016-01-04 14:03

  隨著生活的提高,人們對養(yǎng)生要求越來越高。太極拳的好處問世后,深受人們的喜愛。學(xué)習(xí)太極拳教程,你會(huì)發(fā)現(xiàn),練習(xí)太極拳不僅能延年益壽,還能強(qiáng)壯骨骼和肌肉,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

  練太極拳加強(qiáng)骨骼和肌肉的彈性

  隨著時(shí)間的流失,我們的身體機(jī)能不斷下降,還要健康與美麗通行,就要練習(xí)太極拳。

  練習(xí)太極拳要求松柔、螺旋的運(yùn)動(dòng)形式,動(dòng)作起來連綿不斷、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間,從而使得全身各部位的肌肉群、肌纖維在反復(fù)絞轉(zhuǎn)、纏繞中都參加活動(dòng)。

  在意念的引導(dǎo)下,動(dòng)作、姿勢用意不用力,筋骨、肌肉放松,這就使得肌肉纖維能拉長到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長度,并且勻稱豐滿、柔韌而富有彈性。

  太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是一動(dòng)無不動(dòng),太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),練習(xí)太極拳能加強(qiáng)骨骼和肌肉韌性。

  由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用和新陳代謝作用也得到了加強(qiáng),骨骼組織的供血量增加(骨關(guān)節(jié)是人體主要造血出之一)。

  因此骨質(zhì)的形態(tài)、性能發(fā)生了良好的變化,提高了骨骼抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)性,肌肉和骨骼的活動(dòng)鍛煉也使關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊和韌帶得到磨煉,其韌性、靈活性不斷增強(qiáng)。

  只要我們循序漸進(jìn),量力而行堅(jiān)持常年鍛煉太極拳,就可以避免和減少中青年人的頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等現(xiàn)代病,老年人的扭傷、宜摔倒、關(guān)節(jié)炎、腿力減退、足膝痿軟、僵硬、乏力等癥狀。

  現(xiàn)代人每天面臨著各種壓力,神經(jīng)系統(tǒng)長期緊繃,這也是三高的根源,而常練太極拳能讓人們身心健康。

  練太極拳的四大好處

  一、正骨骼

  太極拳要求姿勢中正,不偏不倚,“一動(dòng)無有不動(dòng)”,全身骨骼處于柔和活動(dòng)中,既糾正了不良姿勢,又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

  這對于成長階段的青少年來說是非常適合的,有助于幫助他們矯正身姿。

  加上戶外空氣新鮮及陽光中紫外線適量照射,人體鈣質(zhì)容易吸收,也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥。

  二、宣肺

  太極拳要求動(dòng)作與呼吸配合。久而久之,肺組織得以鍛煉而肺活量增加,免疫力改善,也就少患呼吸道疾病。

  三、健腸胃

  太極拳邁步如貓行,動(dòng)作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢,不會(huì)肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。

  經(jīng)常性的舒展動(dòng)作,也可以調(diào)整人們的心情,促進(jìn)消化。

  而且長期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動(dòng)擴(kuò)大,腸胃器官蠕動(dòng)加快,促使食欲增進(jìn)、消化機(jī)能加強(qiáng)。對便秘、痔瘡等疾病也有療效。

  四、促循環(huán)

  由于太極拳重視呼吸配合,在吐故納新加強(qiáng)氣體交換的肺部活動(dòng)的同時(shí),必然會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)。

  再加上飲食合理,少食鹽,減少精神壓力,高血脂、高血壓、冠心病等循環(huán)系統(tǒng)疾病就會(huì)少患及改善。

  據(jù)北京運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的調(diào)查,常打太極拳者平均血壓13..1/80.5毫米汞柱,對照組老人154.5/82.7毫米汞柱。動(dòng)脈硬化指標(biāo)太極拳組為39.5%,一般老人為46.4%。

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