太極拳是我國(guó)古老而又傳統(tǒng)的武術(shù)，是現(xiàn)代人養(yǎng)生的首選運(yùn)動(dòng)，練太極拳也講究天時(shí)地利的，特別是初學(xué)太極拳的人。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，練太極拳的好處是防治疾病。下面隨著太極拳教程學(xué)習(xí)一下吧!
練習(xí)太極拳也需講究天時(shí)地利
每天練習(xí)太極拳，可以在早上四點(diǎn)到六點(diǎn)之間，因?yàn)樘?yáng)是半夜繞過(guò)地球背面，自然大氣會(huì)受到激發(fā)，會(huì)緩慢上升。
早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來(lái)，給一天的工作做好精神上的、身體上的準(zhǔn)備。
人體的內(nèi)氣在這個(gè)時(shí)刻，同樣也受激發(fā)而開(kāi)始緩慢上升，人體肝氣處于初升狀態(tài)，肝經(jīng)與膽經(jīng)互為表里，所以膽經(jīng)的內(nèi)氣也處于剛剛上升狀態(tài)。
人體在上升狀態(tài)下，肝氣和膽氣會(huì)得到體外同質(zhì)大氣的充實(shí)，會(huì)顯得更有旺盛力，此刻是練功的佳時(shí)機(jī)。
古代醫(yī)家依據(jù)十二時(shí)辰來(lái)推算某一個(gè)時(shí)辰某臟器氣血旺行而容易導(dǎo)引?？梢?jiàn)時(shí)辰對(duì)診病和治病都有影響作用。參加太極拳運(yùn)動(dòng)達(dá)到太極拳養(yǎng)生的目的也是如此。
到傍晚，經(jīng)過(guò)一天勞動(dòng)如果不感到過(guò)度疲勞，則可以通過(guò)打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動(dòng)后的疲勞。不過(guò)，在早晚練拳也有一個(gè)缺點(diǎn)，就是缺少陽(yáng)光，不能獲得在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)的好處。
練拳時(shí)間也跟日常生活習(xí)慣有關(guān)。因?yàn)榍宄咳说木νⅲ洃浟O強(qiáng)。且睡了一夜后，肌骨可由于肢體活動(dòng)而除滯消澀。
在睡前練習(xí)太極拳，能夠緩解一天的疲勞。關(guān)節(jié)肌腱活動(dòng)開(kāi)了，能消耗精力，更助于睡眠，對(duì)機(jī)體的恢復(fù)也有很大幫助。
由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)的效果。只有正確地掌握和科學(xué)地按時(shí)間鍛煉，才能在短時(shí)間內(nèi)收到佳效果。
如果在上述時(shí)間不可能進(jìn)行鍛煉，可根據(jù)個(gè)人具體情況擬定鍛煉計(jì)劃。在工間休息時(shí)間也可練太極拳，這對(duì)腦力活動(dòng)者來(lái)說(shuō)，不但活動(dòng)了身體，也易化解腦力疲勞，益于工作。同樣，體力勞動(dòng)者在工間活動(dòng)身體，也有助于疲勞的消失，促進(jìn)身體的全面發(fā)展。
三班倒的工人將時(shí)間安排好堅(jiān)持練拳，同樣可以收到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。
上早班時(shí)，練拳可在清晨，運(yùn)動(dòng)量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過(guò)于興奮，影響睡覺(jué)。
上中班時(shí)好在上午8點(diǎn)半以后，以中等運(yùn)動(dòng)量為宜。
上夜班時(shí)刻在下午4點(diǎn)左右練習(xí)，運(yùn)動(dòng)量可小些。
總之，練拳時(shí)間要因人、因時(shí)、因地制宜。如果沒(méi)有完整的時(shí)間，甚至可以化整為零，分幾次練習(xí)，同樣有效。
簡(jiǎn)單提一下練拳方向。早不朝東，晚不面西，永不向北，午后不朝南。其道理在于使人體鍛煉符合宇宙大地的氣的變化運(yùn)行，好不要違背自然規(guī)律。
練太極拳的兩大好處
好處一：增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要“心靜意定”，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
好處二：暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。
根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
