人到中老年身體免疫系統(tǒng)便會(huì)下降，很多疾病接踵而來(lái)。如何預(yù)防疾病呢?太極拳可以幫助你防治多種疾病，通過(guò)練習(xí)太極拳能疏通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀，太極拳的好處是強(qiáng)身健體，下面我們隨著太極拳教學(xué)學(xué)習(xí)一下吧!
老年人打太極拳的兩大好處
太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了古代中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，太極養(yǎng)生有一定的科學(xué)依據(jù)，中老年人練太極拳能強(qiáng)身健體。
好處一：增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要心靜意定，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
好處二：暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢，非常適合中老年人練習(xí)，經(jīng)常打太極拳的人，面色紅潤(rùn)，精神抖擻。
透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
中老年人打太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)
一、注意放松，不用拙力
放松不等于松懈，而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到大限度的放松，動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
二、虛實(shí)分清、重心穩(wěn)定
初步了解太極拳的姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)后、就要進(jìn)一步請(qǐng)注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心問(wèn)題，一個(gè)姿勢(shì)到一個(gè)姿勢(shì)牽扯到姿勢(shì)的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移，由實(shí)到虛，由虛到實(shí)，即要分明，又要連貫不斷。
練太極拳要求中正安舒，要求周身協(xié)調(diào)，動(dòng)作連貫，可以提高身體的穩(wěn)定性，中老年人練太極拳能降低摔跌的風(fēng)險(xiǎn)。
三、上下相隨、周身協(xié)調(diào)
上下相隨，就是下肢和上肢的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，不要下肢的動(dòng)作完成了，上肢的動(dòng)作還沒有完成，初學(xué)者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動(dòng)四肢來(lái)完成動(dòng)作，但做起來(lái)往往不能密切配合。
所以先通過(guò)單式練習(xí)，以求四肢的協(xié)調(diào)，然后再通過(guò)全部動(dòng)作的連貫練習(xí)，逐漸達(dá)到全身的協(xié)調(diào)和完整，從而使身體的各個(gè)部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。
四、呼吸自然
太極拳要求呼吸自然。不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而引起呼吸急促，初學(xué)時(shí)該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動(dòng)作不要相互約束，待動(dòng)作熟練之后，再根據(jù)個(gè)人鍛練體會(huì)和程度，隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求與動(dòng)作自然配合。
五、瘦臀動(dòng)作心得
練拳時(shí)要求垂臀或斂臀，這是為避免臀的突出破壞身體的自然形態(tài)，在松腰正脊的要求下，臀部要有意識(shí)的收斂，以維持軀干的正直。
太極拳動(dòng)作均要求有開胯和合胯的變化,經(jīng)常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效，實(shí)為老年人減肥好的有氧運(yùn)動(dòng)!
