太極拳屬于拳術(shù)中的內(nèi)家拳，其不僅有神奇的養(yǎng)生功效，還能強身健體。太極拳的特點是兩種呼吸方式，即自然呼吸法和腹式呼吸。太極拳教學(xué)有詳細的講解，下面我們先跟著太極拳了解一下吧!
太極拳的兩種呼吸方法
練習(xí)太極拳要做到氣沉丹田，丹田是人體力量的主要來源，如何做到氣沉丹田呢?重要的是學(xué)會太極拳的呼吸。
一、自然呼吸法
這是使人們在練習(xí)過程中不加任何勉強或干擾的呼吸形式，練習(xí)者是為了記住太極拳的動作規(guī)格、路線、方法和要領(lǐng)，已無法在人體生理方面再做其它要求。
因此，這種呼吸方式適合于在運動過程處于動作技能的泛化與分化的階段，在練習(xí)時精神貫注于動作中，即練習(xí)太極拳的初學(xué)階段。
通過不斷地改變胸腔面積，可以使內(nèi)壓增大，順著氣流集中到丹田，當(dāng)做到氣沉丹田時，會感覺到暖意。
胸式呼吸法這種呼吸的生理運動過程是胸肋向外、向上擴張，同時兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴張，外界空氣便壓入肺體內(nèi)而完成吸氣，然后胸肋得還原位，雙肩下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)儲氣便排出外而完成呼氣。
二、腹式呼吸法
這種呼吸方法是隨著吸氣和呼氣的運動，有意識地形成一種小腹部一張一縮的呼吸。用意念想象吸入的那口氣緩緩向下送進小腹，漸漸向外鼓出和向內(nèi)癟入的部位也是小腹，非胸部鼓癟，所以稱為腹式呼吸法。
在腹式呼吸時要逐步做到“深、長、細、勻、緩、靜”六字訣。李雅軒先生談練習(xí)太極拳要領(lǐng)時指出：“在呼吸方面，務(wù)須深長，使呼吸趁著緩和的動作鼓蕩，又要使緩和的動作，趁著呼吸的鼓蕩開合，并須要作得自然而順隨，這才是正確的練法穩(wěn)靜安舒可以蓄神，呼吸深長可以養(yǎng)氣，久而久之，則神氣自能充實，身體健康也自然增進。”
女士練習(xí)太極拳能瘦小肚子，通過太極拳的呼吸方式，能加快脂肪燃燒，想要減肥的人可以常練太極拳的呼吸方式。
腹式呼吸的練習(xí)方法
第一段雙手托天理三焦
準備姿勢兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。
1、隨吸氣先將兩手由前上提與肩平，掌心朝上，掌指朝后。兩臂繼續(xù)緩慢上托、伸直，在頭頂掌指相對，同時兩腳跟上提，抬頭向上看。
2、隨呼氣兩臂自然放下，回歸到準備階段。
要求伸展雙臂和軀干要柔緩充分。腳跟上提時便于配合收腹提肛，此段應(yīng)做逆腹式呼吸，兩臂下落時小腹自然隆起，有氣沉丹田之感。
第二段左右開弓似射雕
準備姿勢兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。
1、隨吸氣先將左腿向左跨一大步，同時兩小臂在胸前交叉，左臂在內(nèi)。站穩(wěn)后左臂向左展開伸直，右手由左胸前如拉弓狀用力拉到右胸前，同時兩腿再向下蹲，雙腿彎曲成騎馬式，眼視左拳。
2、隨呼氣兩腿先站起，兩臂同時伸平下落，左腿回位，成預(yù)備姿勢。
要求左腿向左跨步與右腿向右跨步交替進行，拉弓時要擴胸，馬步下蹲要深。
