隨著時代的發(fā)展，人們越來越喜歡運(yùn)動健身，而太極拳作為中國傳統(tǒng)武術(shù)，深受人們的喜愛。常練太極拳教程的人，不僅精神好，氣色也非常好，下面我們隨著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
中老年人練太極拳的五大好處
太極拳是一項(xiàng)緩慢的運(yùn)動，在練習(xí)中做到動中求靜、柔中帶剛，太極拳的強(qiáng)度、力度、時間都可以由練習(xí)者自己調(diào)控。
太極拳的益處
太極拳融合了力量、平衡、姿勢以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級運(yùn)動項(xiàng)目，主要有以下幾個好處。
1.維持心肺耐力。
中老年人練習(xí)太極拳不僅可以擁有愉快的心情，還能增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到祛病延年的功效。
2.增加身體柔軟度。
3.改善老年人的平衡能力、搖擺能力。
4.對關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。
中老年人通過練習(xí)太極拳可以防治多種疾病，太極拳是中老年人佳的養(yǎng)生運(yùn)動。
5.對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。
環(huán)境要求
陽光和空氣一般在陽光斜射時練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)?？諝庠叫迈r越好?？諝馕蹪?，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。
地勢在練習(xí)太極拳時要選擇松軟、平整一些的場地，如草地、塑膠場地、泥土地等，如果在較硬的場地上鍛煉，就一定要穿柔底的鞋，減緩地面對腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。
初學(xué)者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處。
此外，環(huán)境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮(zhèn)定。這對初學(xué)者尤為重要，因?yàn)槌鯇W(xué)者容易受外界事物的干擾。
注意事項(xiàng)
不同的人，在鍛煉過程中，都應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況，合理調(diào)控運(yùn)動強(qiáng)度和量，強(qiáng)身健體，預(yù)防損傷。
作好準(zhǔn)備活動在正式練拳之前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱，再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動開。
從簡單入手剛學(xué)太極拳時，好是從簡單的入手，即先學(xué)簡化的太極拳，經(jīng)過一段時間的練習(xí)以后，掌握了動作要領(lǐng)，才可以過渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。
低重心運(yùn)動要適宜太極拳特有的運(yùn)動形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢，下肢運(yùn)動負(fù)荷比較大，長時間、低重心的運(yùn)動，很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。
因此，在打拳過程中，不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢，可把重點(diǎn)放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。
時間不要過長練習(xí)時間也不宜過長，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。
