太極拳是中國傳統(tǒng)武術，其本質是武術，但是隨著時代的變遷，太極拳養(yǎng)生效果深受人們喜愛。太極拳的特點柔和緩慢，男女老少皆宜，下面我們先隨著太極拳學習一下吧!
練太極拳助睡眠治便秘
太極養(yǎng)生具有中醫(yī)原理，練太極拳可疏通經絡，及時補充身體營養(yǎng)，睡前練太極拳可幫助睡眠，還能改善便秘癥狀。
中醫(yī)認為，練太極拳能調節(jié)內分泌系統(tǒng)。因此，通過練太級拳，不僅能改善腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀，可明顯改善睡眠質量。
太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環(huán)，促進消化道的消化吸收功能，防止便秘。
科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌肉都會有周期性收縮和舒張，可以加快血液循環(huán)，提高新陳代謝。
更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。
太極拳是一項柔和的有氧運動，多練太極拳能提高身體免疫系統(tǒng)，可加強對疾病的預防，而且還能調節(jié)身體的協(xié)調性。
練太極拳的好處
1、增強精力
疲勞與否均可以練，以便精力充足，方法是利用滿吸的呼吸形式。當吸氣完畢后意念注意到會陰，而后上升上升到肚臍的深部，停留在此處，停留的時間一般要達到10-14秒以上。
練習太極拳的好處很多，但是練習武術貴在堅持，長時間堅持練習才能見效果，經常練習的人無論是精神還是外在氣色都要比不練的人好。
如果加上意念在肚臍中轉一下，正轉反轉均可，則更好一點。當有了一定基礎以后(即停留14秒不覺得憋得慌了)，再加一個短促的吸氣加發(fā)“嘶”字音，舌尖抵住門齒，做是會覺得丹田一鼓，這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”，即吸氣加罡勁。用此法可增加精力。
若有意識地同時將肛門、會陰一收一縮，效果更好。如愿配合姿勢，吸氣時抬手也可以。忍不住14妙時，則先不要發(fā)嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。
2、增加腦力
頭腦疲倦時及平時學習中均可用此法。也與上述方法有相同之處，但不停吸。具體方法用滿吸法，吸氣時腹部膨脹，當胸部張開，肺底、肺中、肺尖充滿后稱滿吸。
爾后頭上臺后仰，直到不能抬時，隨吸氣意念從前頭到后枕部再繞至鼻，一個吸氣在里面繞三圈半，停在百會穴深一寸處，此時意念“頭腦清新”(心念)，百會處會覺得動一下，呼氣時慢慢還原。
此法可在開始看書時做，也可在學習半小時后做一次，養(yǎng)成習慣，不僅可以提高記憶力，思維能力也會增強，做完此功倍覺頭腦清醒。
如每次練功收功時做一次效果會更好。這種呼吸法每次做3--5個就可以了，做多了氣沖的可能會不舒服。
