練太極拳的注意事項(xiàng)有很多，不僅對(duì)每個(gè)動(dòng)作有要求，對(duì)身法也有嚴(yán)格的要求。太極拳的特點(diǎn)是中正安舒，學(xué)習(xí)太極拳能提高身體的協(xié)調(diào)性，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
練拳者在身法上應(yīng)注意什么
練習(xí)太極拳應(yīng)含胸拔背，胸腰微含，不能挺胸，背要拔，這個(gè)拔不是挺的意思，而是自然向外凸起，形成圓弧狀。
也可以這樣理解，就像龜?shù)谋硽ひ粯?，使背部有一個(gè)向外的圓形。
另外就是沉肩墜肘，肩要下沉，不可聳肩，怎么理解這個(gè)“沉”字呢，我們可以用人體的鎖骨進(jìn)行衡量，就是說(shuō)當(dāng)手臂抬高時(shí)，鎖骨不能抬進(jìn)來(lái)。因?yàn)殒i骨一旦抬起來(lái)，胸肋骨也隨之抬起來(lái)，進(jìn)而牽動(dòng)橫膈膜上抬，這樣就不能做到“氣沉丹田”了。
另外就是松腰落胯，腰要放松，完全放松，如何才能讓自己的腰放松呢?一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法就是調(diào)節(jié)自己的尾骨，也就是太極拳中的尾閭中正。
從而使人的重心上下垂線(xiàn)控制在兩腳之間，否則平衡容易被破壞，因此，我們要周身中正，不可撅臀，不可哈腰。
后，松腰落胯了，尾閭也中正了，屈膝時(shí)身體的重量自然也就落到腳底板了，而不是膝蓋，要學(xué)會(huì)找那種感覺(jué)，把自身的重量導(dǎo)入大地的感覺(jué)。否則，不僅不會(huì)長(zhǎng)功夫，時(shí)間久了，反而容易把膝蓋壓傷。
以上只是簡(jiǎn)要介紹幾個(gè)比較突出的身法要領(lǐng)，難以面面俱到，其它諸要領(lǐng)都可在此幾點(diǎn)基礎(chǔ)上慢慢體會(huì)，逐步深化。
其實(shí)太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律非常容易掌握，有的人之所以覺(jué)得太極拳難練，是因?yàn)闆](méi)有學(xué)會(huì)放松，在練習(xí)中也沒(méi)有完全的投入。
練太極拳的身法要領(lǐng)
第一、為什么要松肩
肩、肘、腕這三個(gè)部位有密切的連帶關(guān)系。肩關(guān)節(jié)若能松開(kāi)的話(huà)，就可以把全身的力量集中到手上去。反之，肩不能松，則必僵硬，便影響了手法的靈敏性。
這就是所謂的松肩作用。手法要求有欲動(dòng)之勢(shì)，無(wú)散漫之意，主要在于兩肩必須松開(kāi)，不使絲毫之力。手勢(shì)本無(wú)一定，不管抬起、垂下、伸出、屈回總要有相應(yīng)之意，何時(shí)意動(dòng)何時(shí)手到，換句話(huà)說(shuō)，就是得心應(yīng)手。
只有先放松下來(lái)，我們才能將自己的身體協(xié)調(diào)到佳狀態(tài)。
松肩的練法，就是用意想像把肩部的肱骨頭向里和肩胛骨相貼緊，之后，馬上離開(kāi)再向下引長(zhǎng)。
掌握松肩的方法，只要用意念想一下“肩井穴”就可以了。
第二、為什么要沉肘
因?yàn)橐讶淼牧α窟\(yùn)到手上去，故而不但要松肩，還必須沉肘。所謂“肩松氣到肘，肘沉氣到手，手心空氣到指梢”就是這個(gè)意思，這也就是沉肘所起的作用。
掌握了這層意思，相信大家的學(xué)習(xí)能力已經(jīng)提升了一個(gè)階段。
沉肘的練法，就是以意想著肘尖好似接觸到地面上，使手腕產(chǎn)生有活動(dòng)女的感覺(jué)就成了。
掌握沉肘的方法，只要肘尖常有下墜之意，或用意一想“曲池穴”就成g了。
