太極拳是中國傳統(tǒng)武術，修煉太極拳可以鍛煉身體，有助于睡眠，并且還能改善便秘癥狀。太極拳的養(yǎng)生功效具有科學原理，堅持練太極拳有預防疾病的功效，下面隨著太極拳教學練習一下吧!
太極拳有效治療失眠改善便秘
太極拳以中醫(yī)理論為基礎，練太極拳可以加強腎功能，調節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，因此，練習太極拳可以改善腰腿酸軟等癥狀，也能改善腎虧引起的失眠、多夢、便秘等。
太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強，改善了消化道的血液循環(huán)，促進消化道的消化吸收功能，防止便秘。
科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環(huán)。
便秘和失眠對身體產(chǎn)生極大的危害，不僅讓人坐立不安，還有可能會導致癌癥的發(fā)生，因此，良好的睡眠和正常的內(nèi)分泌是保證健康的基礎。
更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細血管網(wǎng)擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練太極拳可以調整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。
太極拳的運動特點是柔和圓活，睡前練習太極拳不僅不會產(chǎn)生興奮，還會降低興奮，幫助人們快速入眠。
太極拳的養(yǎng)生作用
1.對神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)
練習太極拳要求做到心平氣和，精神內(nèi)守，用意念引導動作，處處柔緩圓活，速度均勻而有規(guī)律。這就需要在與人體各個肌群相應的運動神經(jīng)中樞之間，以及運動神經(jīng)中樞與植物神經(jīng)中樞之間達到高度的協(xié)調。
2.對循環(huán)系統(tǒng)的調節(jié)
常言道:“人身血脈似長江，一處不到一處傷。”這形象地說明了人體氣血暢活對健康的重要性。
太極拳是一種螺旋式的弧形運動，這種運動對血管和淋巴管都起到了良好的按摩作用，促進加快循環(huán)。
3.對呼吸系統(tǒng)的調節(jié)
太極拳運動中的開、合、虛、實動作，要求與呼吸相結合，即實為呼，虛為吸。練習太極拳時，要氣向下沉，即“氣沉丹田”。
這樣可以保持胸寬和腹實的狀態(tài)，使得胸部舒適、自然，腹部松沉，從而能有效地放松緊張的呼吸肌，改善肺通氣量，增強肺臟的代償功能，延緩肺腑呼吸系統(tǒng)的衰老。因此，練習太極拳能有效地防治氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。
4.對消化系統(tǒng)的調節(jié)
練習太極拳，要求做到呼吸深長、“氣沉丹田”，這樣能增加膈肌和腹肌的活動幅度，對胃腸等器官起著一定的按摩作用，進而增強胃腸蠕動，促進消化液的分泌和胃腸等內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，終提高胃腸道的消化和吸收功能。
長期的練習太極拳對改善消化不良、便秘等癥狀都有很好的防治作用。
