減肥已經(jīng)成為很多人的終生事業(yè),肥胖已經(jīng)影響到了身體健康,因此,減肥是非常有必要的。太極拳的好處是幫助你燃燒脂肪,太極拳的特點是有氧運動,加速消耗脂肪,下面隨著太極拳練習一下吧!
太極拳幫助你快速瘦身減肥
太極拳是肥胖人士適合的運動,太極拳是一項有氧運動,打太極拳一個小時可以消耗280卡路里,太極拳一度被稱作不流汗的減肥運動。
太極拳動作均要求有開胯和合胯的變化,經(jīng)常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進腸胃蠕動,消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效。
太極拳減肥動作要領(lǐng)
一、注意放松,不用拙力
放松不等于松懈,而是在身體自然活動或穩(wěn)定的情況下,使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到大限度的放松,動作時避免使用拙力和僵勁。
太極拳要求中正安舒,身體不要向前后或者左右偏斜,兩臂應該圓滿,腿該彎曲到什么程度就要做到什么樣。
二、上下相隨、周身協(xié)調(diào)
上下相隨,就是下肢和上肢的動作要協(xié)調(diào)一致,不要下肢的動作完成了,上肢的動作還沒有完成。
初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸,由軀干帶動四肢來完成動作,但做起來往往不能密切配合。
所以先通過單式練習,以求四肢的協(xié)調(diào),然后再通過全部動作的連貫練習,逐漸達到全身的協(xié)調(diào)和完整,從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。
太極拳是一項完整的全身運動,習太極拳可以調(diào)節(jié)身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性,對身體各個關(guān)節(jié)起著保護作用。
三、虛實分清、重心穩(wěn)定
初步了解太極拳的姿勢動作要領(lǐng)后、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題。
一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變,處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移,由實到虛,由虛到實,即要分明,又要連貫不斷。
四、呼吸自然
太極拳要求呼吸自然,不要因為運動而引起呼吸急促,初學時該呼就呼,該吸就吸,呼吸和動作不要相互約束,待動作熟練之后,再根據(jù)個人鍛練體會和程度。
隨著速度的快慢和動作幅度的大小,按照起吸落呼,開吸合呼的要求與動作自然配合。
五、重心需要注意
老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折,為什么會有這個結(jié)果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質(zhì)減少,骨質(zhì)疏松而致。
太極拳運動中,有一部分動作專門練習平衡能力的,練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。
練習太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質(zhì)的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。
所以經(jīng)常練習太極拳的人需要注意重心的變化,不容易會摔跤和骨折。