養(yǎng)生已經(jīng)成為人們之間交流的熱點(diǎn),每個(gè)人都想健康長壽。太極養(yǎng)生有很大的作用,可以調(diào)氣血,疏通經(jīng)絡(luò)。太極拳的特點(diǎn)輕靈圓活,是當(dāng)代人養(yǎng)生的佳的運(yùn)動(dòng),下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
論述太極拳的中醫(yī)養(yǎng)生之道
太極拳養(yǎng)生具有中醫(yī)原理,雖然太極拳的本質(zhì)是武術(shù),但是武術(shù)和醫(yī)學(xué)養(yǎng)生是密切相關(guān)的,懂醫(yī)術(shù)的人必定掌握一點(diǎn)武術(shù)。
唐代的醫(yī)藥學(xué)家和養(yǎng)生家孫思邈,醫(yī)德高尚,醫(yī)術(shù)精湛,學(xué)識(shí)淵博,著述宏富,被世人譽(yù)為“藥王”,唐太宗賜他“名魁大醫(yī)”,宋徽宗賜封他為“妙應(yīng)真人”。孫思邈活了100多歲,在中國古代百歲長壽老人中,他是享盛名,有代表的一個(gè)。
孫思邈說:“神仙之道難致,養(yǎng)生之術(shù)易崇。”他認(rèn)為人能否益壽延年,和能否有效地預(yù)防疾病、推遲衰老有密切的關(guān)系,他反復(fù)強(qiáng)調(diào):“善養(yǎng)性者,則治未病之病,是其義也。”
太極拳具有疏通經(jīng)絡(luò)的功效,練太極拳能打通身體各處經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)氣血,可以促進(jìn)血液循環(huán),加速身體新陳代謝。
孫思邈經(jīng)過親身體驗(yàn),對(duì)存神煉氣的認(rèn)識(shí)是:“右十八勢,但是老人日能依此三遍者,一月后百病除,行及奔馬,補(bǔ)益延年,能食,眼明,輕健,不多疲乏”。孫思邈活了100多歲高齡,就是他的長壽思想理論和實(shí)踐的結(jié)合。
孫思邈說:“養(yǎng)生之道,常欲小勞,但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳”。意思就是鍛煉身體應(yīng)注意適度,要做到“形勞而不倦”,循序漸進(jìn),持之以恒。
宋代周敦頤《太極圖說》記載:“太極動(dòng)而生陽,動(dòng)極而靜,靜而生陰。靜極復(fù)動(dòng),一動(dòng)一靜,互為其根,分陰分陽,兩儀立焉。五行——陰陽也,陰陽——太極也。太極本無極也。五行之生也,各一其性。無極之真,二五之精,妙合而凝。乾道成男,坤道成女。兩氣交感,化生萬物,萬物生生而變化無窮焉。”
五行學(xué)說是古人用作解釋世界和自然規(guī)律的一種自然觀和方法論,五行包括金、木、水、火、土,五行將不同事物之間的聯(lián)系和變化更緊密。
五行學(xué)說不僅用于歸類推衍自然界萬物,更重要的是以相生、相克等關(guān)系來探索和闡釋復(fù)雜系統(tǒng)內(nèi)部各部分之間的互相聯(lián)系和自我調(diào)控機(jī)制,這就是五行學(xué)說的精華所在。
明代醫(yī)家張介賓說:“五行,即陰陽之質(zhì);陰陽,即五行之氣。氣非質(zhì)不立,質(zhì)非氣不行。行也者,所以行陰陽之氣也。”
古人把各種具體事物用五行歸類,人體的五臟配五行:肝之性喜舒展而主升,故歸于木;心推動(dòng)血液運(yùn)行,溫煦全身,故歸于火;脾主運(yùn)化,為機(jī)體提供營養(yǎng)物質(zhì),故歸于土;肺主宣肅而喜清潔,故歸于金;腎主水而司封藏,故歸于水。
太極拳動(dòng)作柔松圓活,快慢適度,分清虛實(shí)。打拳時(shí)按套路調(diào)整身體的姿勢,進(jìn)行招式動(dòng)作,是練形。通過意守,使意念歸一,排除雜念,調(diào)整心理活動(dòng),清靜養(yǎng)神。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為:“心為君主之官,五臟六腑之大主”。通過調(diào)心養(yǎng)神練形,可調(diào)整臟腑的功能,調(diào)節(jié)氣血的運(yùn)行。神能馭氣,氣行則血行,氣血順暢,陰平陽秘,五行相生,臟腑安和。
打太極拳的養(yǎng)生意義在于調(diào)暢氣血,柔筋健骨,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)動(dòng)內(nèi)氣運(yùn)行。通過肢體的運(yùn)動(dòng),使五臟安和,內(nèi)外協(xié)調(diào),整體功能得到加強(qiáng),此為養(yǎng)生之道。
太極拳的學(xué)習(xí)方法
一、掌握拳理
太極拳拳理細(xì)微,法則嚴(yán)密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò)、氣、血、五臟六腑處處有法則,有規(guī)矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎(chǔ)上來把握要領(lǐng)。
各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應(yīng)怎么做,應(yīng)怎么讓身體的各部守法。各部位應(yīng)做到什么標(biāo)準(zhǔn)或要求,都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位,那你不可能管住(打擊)別人,那對(duì)方必然管住(打擊)你。
學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程,很多人為了急于求成,終是一事無成,在生活中也會(huì)很失敗。
二、學(xué)會(huì)站樁
站無極樁,調(diào)整自己的身體,把練太極的要求先練進(jìn)體內(nèi)。如神要守住,心要靜,提頂?shù)跻d心中懸,松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實(shí)腹。舌頂上顎等要求,確實(shí)進(jìn)體,把這些法則及要求都守住了,再進(jìn)行下一步。
三、走太極步
走太極步,也叫行樁。在練習(xí)太極步時(shí),法則要求可能你又守不住了,但必須守住。它和站樁的要求是一樣的,只是腿在走步在行。走時(shí)身體決對(duì)要平穩(wěn),不能忽高忽低,平視10米左右。當(dāng)然,走行樁有走行樁的標(biāo)準(zhǔn)和尺寸,這些都要把握好。