太極拳 膝關(guān)節(jié)半月板損傷者不宜打太極

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視頻作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時間:2016-03-09 14:51

  太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)柔和圓活,但是,是不是所有的人都適合練太極拳呢?科學(xué)告訴我們,膝關(guān)節(jié)半月板損傷者不宜練太極拳,練太極拳的注意事項有很多,下面隨著太極拳練習(xí)起來吧!

  膝關(guān)節(jié)半月板損傷者不宜打太極拳

  太極拳要求心靜體松,在練習(xí)中,要做到用意不用力,太極拳是一種柔和的有氧運(yùn)動,練習(xí)太極拳可強(qiáng)身健體。

  太極拳講求動靜合一,動作和緩,一直以來都被推崇為適合老年人的運(yùn)動,可就是這樣的一個慢動作的運(yùn)動對于有些老年人來說也并非適宜。

  如患有膝關(guān)節(jié)半月板的損傷或是髕骨下脂肪墊的損傷者,在傷損未愈的情況下就進(jìn)行太極拳運(yùn)動,會使髕骨下脂肪墊及半月板所承受的壓力增大。

  因為太極拳運(yùn)動的基本姿勢多保持在30度到60度之間,這對半月板損傷的人來說,非常容易導(dǎo)致?lián)p傷,對已有損傷的人來說損傷會更嚴(yán)重。

  修煉太極拳如何保護(hù)膝蓋

  一、勿弓過

  主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動的關(guān)節(jié),但在太極拳這種特殊運(yùn)動形式中,若屈的太過,必遭傷害。做弓步時,前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi),小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。

  太極拳運(yùn)動時,一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動,若膝關(guān)節(jié)屈曲太過,形成死角,加之強(qiáng)壓,長期如此就會引發(fā)病變。因此初學(xué)者要特別注意,不要讓此類情況出現(xiàn)。如何才能屈曲不過呢?關(guān)鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,這就是拳論上說的立身中正。

  很多人練習(xí)太極拳都是因為不正確的姿勢導(dǎo)致的,因此練太極拳時動作一定要到位。

  在練習(xí)中,一定要掌握力的收放,不要過多的集中在某一個地方,要均勻的分散,不均勻的力量只會讓關(guān)節(jié)損傷更嚴(yán)重。

  二、勿扭擰

  主要是在轉(zhuǎn)身時負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個方向上。

  三、勿滯勁

  行架過程中多是一腿負(fù)重,膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力,還要承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。

  四、勿叉勁

  凡向前走勁時,用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。

  五、勿激烈

  人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間,不但熱身時按摩,練完拳按摩,平時也要多按摩。

  初練拳時多由于大小腿運(yùn)動機(jī)能差,勁力充足,膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊,待練習(xí)時日一長,腿上的肌肉的收縮張持能力增強(qiáng),自然就能起到替代和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的能力,這時的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了。所以長期練拳的人很少有膝疾發(fā)生。

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