太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,增加骨骼密度,但是很多人在練習(xí)中,都會有膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象,這是什么原因造成的呢?帶著疑問,我們學(xué)習(xí)一下太極拳教程,下面隨著陳式太極拳練習(xí)一下吧!
練習(xí)陳式太極拳膝關(guān)節(jié)疼痛的原因
太極拳雖然是用意不用力的運(yùn)動,但是不是完全不用力,在太極拳運(yùn)動中,在意念的指導(dǎo)下,通過力的作用完成每個動作。
1、練拳的過程中,拳架下盤未達(dá)到正確要求,以至膝蓋受力。
2、練習(xí)者本身下肢肌肉無力,尤其是在耐力及控制力方面有所欠缺,造成膝蓋的扭傷。
觀察練拳過程,我們可以發(fā)現(xiàn),在練拳過程中,整個身體重量都在膝關(guān)節(jié)位置,而此時,我們要做一系列的轉(zhuǎn)身運(yùn)動,如果姿勢不準(zhǔn)確,就會造成關(guān)節(jié)損傷。
3、運(yùn)動過量,專家告訴我們聯(lián)系太極拳的時候一定要注意膝關(guān)節(jié)的運(yùn)用,千萬不要心急或者一時逞能而損傷到的膝關(guān)節(jié)。
正確演練陳式太極拳的好處
一、正骨骼
太極拳要求姿勢中正,不偏不倚,“一動無有不動”,全身骨骼處于柔和活動中,既糾正了不良姿勢,又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。
這對于成長階段的青少年來說是非常適合的,有助于幫助他們矯正身姿。
很多人會選擇在空氣新鮮的室外練習(xí),此時有新鮮的空氣和陽光中紫外線的照射,人體鈣質(zhì)就容易吸收,也就減少了骨骼疏松,進(jìn)而建設(shè)掃了骨骼變形折裂等疾病。
二、宣肺
太極拳要求動作與呼吸配合。久而久之,肺組織得以鍛煉而肺活量增加,免疫力改善,也就少患呼吸道疾病。
三、健腸胃
太極拳邁步如貓行,動作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢,不會肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。
經(jīng)常性的舒展動作,也可以調(diào)整人們的心情,促進(jìn)消化。
而且長期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動擴(kuò)大,腸胃器官蠕動加快,促使食欲增進(jìn)、消化機(jī)能加強(qiáng)。對便秘、痔瘡等疾病也有療效。
四、促循環(huán)
由于太極拳重視呼吸配合,在吐故納新加強(qiáng)氣體交換的肺部活動的同時,必然會促進(jìn)血液循環(huán)。
再加上飲食合理,少食鹽,減少精神壓力,高血脂、高血壓、冠心病等循環(huán)系統(tǒng)疾病就會少患及改善。
據(jù)北京醫(yī)學(xué)研究所的調(diào)查,常打太極拳者平均血壓13..1/80.5毫米汞柱,對照組老人154.5/82.7毫米汞柱。動脈硬化指標(biāo)太極拳組為39.5%,一般老人為46.4%。