松活彈抖是太極拳的特點(diǎn),練習(xí)陳式太極拳24式的人都知道松活彈抖的重要性。練太極拳的注意事項(xiàng)較多,只要按照拳理拳法認(rèn)真練習(xí),便能達(dá)到養(yǎng)生目的,下面隨著陳式太極拳24式練習(xí)一下吧!
陳式太極拳24式松活彈抖的特點(diǎn)
陳式太極拳24式用勁的技巧便是松活彈抖,也是進(jìn)入高層階段的鍛煉形式,松活彈抖是綜合各種太極拳發(fā)勁的效果,要掌握松活彈抖就要熟悉它的本質(zhì)和表現(xiàn)方法。
松活彈抖是在全身內(nèi)外各個(gè)關(guān)節(jié),肌肉群的整體放松下將各種陰陽(yáng)相濟(jì)的勁力集中起來合成一處,同時(shí)以氣沉丹田和丹田內(nèi)轉(zhuǎn)結(jié)合,配合旋腰轉(zhuǎn)脊為核心,借助腳蹬地面的反彈力(即反作用力)通過立體螺旋纏繞在一瞬間發(fā)放出一種快速,猛烈。
動(dòng)作短促而力長(zhǎng)的螺旋震蕩式的爆發(fā)力。這種爆發(fā)力亦是人們常說的蓄而后發(fā)的彈抖勁。
松是太極拳的核心,也是太極拳練習(xí)要領(lǐng),練習(xí)太極拳的松可以幫助我們緩解精神壓力,同時(shí)還能釋放大腦疲勞。
要使彈抖勁發(fā)放自如達(dá)到氣不促,力發(fā)干脆而不僵滯,必須先從“松”字人手,練好松柔勁,纏絲勁,陰陽(yáng)相濟(jì),胸腰旋轉(zhuǎn),折疊纏繞等等一系列的基礎(chǔ)功。
我們應(yīng)明白“松”是圓活的先決條件,而“圓活”又是彈抖的前提。所以我們要清楚它們的本質(zhì)要求和關(guān)系。
松
是要求全身內(nèi)外,上下四肢所有關(guān)節(jié),肌肉,胸腹腰背,包括精神心理,呼吸都處在整體自然放松的狀態(tài)下,用心意運(yùn)行法使“松”達(dá)到了不軟不緊,具有抗拉抗壓,沾連粘隨的輕柔松沉的松柔勁。一句話就是,不是軟綿綿的松,而是有柔韌性的松。
放松對(duì)于每個(gè)人來說都有特殊的意義,我們每天面對(duì)各種壓力,身體健康越來越低,因此,我們需要太極拳的放松調(diào)節(jié)壓力。
活
是圓活,靈活之意,就是在松柔的基礎(chǔ)上通過大小纏絲圈的變化運(yùn)轉(zhuǎn)中,表現(xiàn)出來去自如,上下開合,虛實(shí)變化有呼應(yīng)的松柔圓活之勁,達(dá)到人進(jìn)我退,人剛我柔,人走我隨,隨曲就伸不丟不頂?shù)姆▌t,以及動(dòng)急則急應(yīng),人變我也變的靈活勢(shì)態(tài)。
彈抖
是在松柔圓活的前提下集中全身的內(nèi)力然后突然快速松開一抖的形式,同時(shí)又是運(yùn)用纏繞諸靠沾連粘隨在靠近對(duì)方身上任何部位時(shí)突然發(fā)出一種彈抖性的寸勁。
而彈抖勁的大小生成和作用效果,終是依靠自身的肌體內(nèi)力和外力(即輔助器或人)相結(jié)合進(jìn)行有目的性的訓(xùn)練所產(chǎn)生出來的。
綜述以上陳式太極拳原理淺淡,要真正學(xué)好陳式太極拳不僅要靠長(zhǎng)期持之以恒的鍛煉,還要讀其書明其理,用其理指導(dǎo)練拳。
練陳式太極拳24式注意事項(xiàng)
一是鍛煉時(shí)間
清晨的空氣清潔度相對(duì)差些,因此鍛煉的佳時(shí)間是日出之后,練拳前好能排空大小便,喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類的飲料,吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心,但千萬不要吃飽。(對(duì)老年人來說上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜)
二是鍛煉場(chǎng)所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時(shí),不要邊練拳邊與人交談。